Συστάσεις για σωματική δραστηριότητα, χρόνο μπροστά από την οθόνη και ύπνο για το παιδί κατά το 3ο έτος της ζωής και τα επόμενα χρόνια 

Μια υγιής ζωή με καλές, για τα παιδιά, ρουτίνες απαιτεί να φτιάξετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα με καθημερινές δραστηριότητες, που θα εμπεριέχει σωματικές δραστηριότητες (ελαφριάς, μέτριας ή έντονης έντασης), χρόνο χαλάρωσης και επαρκή ύπνο.

Οι προγραμματισμένες καθημερινές δραστηριότητες για ένα παιδί θα πρέπει να προσαρμόζονται στην ηλικία του αλλά και στις ατομικές του ανάγκες. Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να σκεφτεί κανείς το χρόνο για παιχνίδι και σωματική δραστηριότητα, τον ύπνο και τις περιόδους που το παιδί κάθεται αλλά ασχολείται με δραστηριότητες όπως το να συζητάει με τα μέλη της οικογένειας, να ακούει ιστορίες, να κάθεται μπροστά σε μια οθόνη, να ταξιδεύει με το αυτοκίνητο, να τρώει.

Παιδιά ηλικίας τριών ετών και άνω

Σε αυτή την ηλικία ένα παιδί θα πρέπει επίσης να αφιερώνει τουλάχιστον 180 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας σε διάφορους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων, εκ των οποίων τουλάχιστον 60 λεπτά είναι σωματική δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης.
Η σχετική ανάπαυση δεν συνιστάται να διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για συζήτηση, περιήγηση σε έναν εξωτερικό χώρο, διάβασμα, αφήγηση παραμυθιών. Μια ώρα είναι επίσης ο μεγαλύτερος χρόνος μπροστά στην οθόνη για ένα παιδί - με την υποχρεωτική επίβλεψή σας για το περιεχόμενο που παρακολουθεί.


Ο απαιτούμενος χρόνος ύπνου κυμαίνεται από 10 έως 13 ώρες, συμπεριλαμβανομένων τόσο του ημερήσιου όσο και του νυχτερινού ύπνου και των περιόδων νυχτερινής αφύπνισης. Δεν πρέπει να μειώσετε τον χρόνο ύπνου του παιδιού γιατί μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαταραχών: αναπτυξιακή διαταραχή, παχυσαρκία, διαταραχή συναισθηματικής ρύθμισης κλπ.

  • Η ελαφριάς έντασης σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει δραστηριότητες (1,5 έως 4,0 φορές κατανάλωση ενέργειας σε σύγκριση με την κατάσταση ηρεμίας) όπως : μπάνιο, αργό περπάτημα ή άλλες περιστασιακές δραστηριότητες- σε αυτές τις δραστηριότητες το παιδί δεν ιδρώνει.
  • Η μέτριας έως έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει δραστηριότητες (4-7 φορές κατανάλωση ενέργειας σε σύγκριση με την κατάσταση ηρεμίας) όπως : γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο και παιχνίδια με μπάλα, άλματα, κολύμπι, χορός κλπ. κατά τη διάρκεια των οποίων το παιδί ιδρώνει και λαχανιάζει.