Σωματική δραστηριότητα για μωρά και παιδιά
Φυσική δραστηριότητα: Γιατί είναι καλό για τα παιδιά
Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, την ευημερία και την ανάπτυξη των παιδιών, τώρα και στο μέλλον.
Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη:
- ενισχύει τα οστά, τους μύες, τις καρδιές και τους πνεύμονες των παιδιών
- βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία, τη στάση και την ευελιξία των παιδιών
- βοηθά τα παιδιά να παραμείνουν σε υγιές βάρος
- μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή του παιδιού.
Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει επίσης την ευημερία των παιδιών. Για παράδειγμα, τα ενεργά παιδιά είναι πιο πιθανό να:
- έχουν αυτοπεποίθηση και να αισθάνονται που ανήκουν
- χαλαρώνουν και κοιμούνται καλά
- συγκεντρώνονται καλύτερα στο σχολείο
- έχουν καλή σχέση με τους άλλους και κάνουν εύκολα φίλους
- μοιράζονται, εναλλάσσονται και συνεργάζονται.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος του παιχνιδιού και της μάθησης. Και όταν τα παιδιά κάνουν σωματική δραστηριότητα με εσάς ή άλλους ανθρώπους, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσουν σχέσεις στην οικογένεια και την κοινότητά τους.
Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης καλή διασκέδαση για τα παιδιά.
Τι είναι η φυσική δραστηριότητα;
Η φυσική δραστηριότητα είναι κάθε δραστηριότητα που περιλαμβάνει τη κίνηση του σώματός. Περιλαμβάνει καθημερινές δραστηριότητες, σωματικά ενεργό παιχνίδι, οργανωμένα αθλήματα και άσκηση.
Ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια βόλτα, παίζοντας ένα μουσικό όργανο ή η όρθια στάση για να ζωγραφίσετε σε ένα καβαλέτο.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι:
- περπατώντας γρήγορα
- ιππασία, το σχολείο ή παίζοντας στο σπίτι ενός φίλου
- χορός, πηδήματα ή πετώντας χαρταετούς
- κολύμπι.
Η έντονη σωματική δραστηριότητα κάνει τα παιδιά να δυναμώνουν πολύ, καθώς και να ιδρώνουν. Θα μπορούσε να είναι:
- παίζοντας παιχνίδια όπως «κυνηγητό»
- γρήγορο ποδήλατο
- παίζοντας οργανωμένα αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή βόλει
Δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς και τα οστά κάνουν τους μύες να λειτουργούν περισσότερο από το κανονικό και να ασκούν επιπλέον δύναμη στα οστά - για παράδειγμα, άλματα, τρέξιμο, αναρρίχηση και άρση. Οι μέτριες και έντονες σωματικές δραστηριότητες συχνά βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και οστών.
Το ενεργητικό παιχνίδι είναι ένας φυσικός τρόπος για να κινούνται και να δραστηριοποιούνται τα παιδιά. Για παράδειγμα, τα μωρά κουνιούνται και κλωτσούν τα πόδια τους. Μεγαλύτερα παιδιά τρέχουν, πηδάνε, στριφογυρίζουν, κλωτσούν, ρίχνουν, χορεύουν, παίζουν σε παιδική χαρά, απολαμβάνουν τραχύ παιχνίδι και πολλά άλλα.
Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζονται τα παιδιά κάθε μέρα;
Οι αυστραλιανές οδηγίες λένε ότι τα παιδιά ηλικίας κάτω του 1 έτους πρέπει να έχουν πολύ παιχνίδι στο πάτωμα. Για μωρά που δεν περπατάνε, είναι καλό να είναι περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα στην θέση μπρούμητα
Τα παιδιά ηλικίας 1 έτους έως 3 ετών πρέπει να είναι σωματικά δραστήρια για τουλάχιστον τρεις ώρες κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει ενεργητικό παιχνίδι.
Παιδιά ηλικίας 3 ετών έως 5 ετών πρέπει να είναι σωματικά ενεργά για τουλάχιστον τρεις ώρες κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει μία ώρα ενεργητικού παιχνιδιού.
Τα παιδιά ηλικίας 5 ετών έως 18 ετών πρέπει να κάνουν τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας συν αρκετές ώρες ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Επίσης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς και τα οστά.
Οι νέοι άνω των 18 ετών πρέπει να κάνουν 2½-5 ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή 1¼-2½ ώρες έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα ή συνδυασμό μέτριας και έντονης σωματικής δραστηριότητας που προσθέτει αρκετή συνολική δραστηριότητα. Και τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να κάνουν δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς.
Το παιδί σας μπορεί να κάνει φυσική δραστηριότητα σε μικρά χρονικά διαστήματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το βασικό είναι ότι το παιδί σας κάνει αρκετή φυσική δραστηριότητα συνολικά. Και όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα έχει το παιδί σας, όσο λιγότερο χρόνο περνά το παιδί σας καθισμένο, τόσο καλύτερα είναι για το παιδί σας.
Φυσική δραστηριότητα και παιδιά με πρόσθετες ανάγκες:
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για όλα τα παιδιά.
Εάν το παιδί σας έχει πρόσθετες ανάγκες, όπως μια αναπηρία ή κάποιο πρόβλημα υγείας ή έχετε οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με το είδος της σωματικής δραστηριότητας που κάνει το παιδί σας, είναι καλό να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία υγείας.
