Ύπνος για παιδιά 3-5 ετών: Τι να περιμένετε;

Υπνος στην προσχολική ηλικία: όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών χρειάζονται περίπου 10-13 ώρες ύπνου τη νύχτα. Μερικά μπορεί επίσης να παίρνουν έναν επιπλέον υπνάκο τις μεσημεριανές ώρες περίπου μιας ώρας.

Ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού στην προσχολική ηλικία. Όταν τα παιδιά κοιμούνται καλά, είναι πιο χαλαρά και ευτυχισμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σωστός ύπνος ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας και μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης και ασθένειας.

Νυχτερινοί τρόμοι και εφιάλτες

Οι νυχτερινοί τρόμοι και οι εφιάλτες είναι αρκετά συνηθισμένοι μεταξύ των παιδιών αυτής της ηλικίας. Οι νυχτερινοί τρόμοι και οι εφιάλτες συμβαίνουν σε διαφορετικές ώρες της νύχτας και πρέπει να αντιμετωπίζονται διαφορετικά.

Νυχτερινοί τρόμοι
Οι νυχτερινοί τρόμοι συμβαίνουν τις πρώτες ώρες της νύχτας, όταν τα παιδιά κοιμούνται βαθιά. Εάν το παιδί σας έχει νυχτερινό τρόμο, πραγματικά κοιμάται αν και μοιάζει σαν να είναι ξύπνιο. Για παράδειγμα, τα μάτια του μπορεί να είναι ανοιχτά ή να κινείται. Αλλά δεν θα σου απαντήσει όπως θα έκανε κανονικά.

Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να είναι τρομακτικοί όταν τους παρακολουθείτε, αλλά δεν βλάπτουν το παιδί σας.

Μην ξυπνάτε το παιδί σας κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού τρόμου, γιατί αυτό το κάνει συχνά να διαρκεί περισσότερο. Αντίθετα, περιμένετε το παιδί σας να σταματήσει να κλαίει κλπ. Οδηγήστε το πίσω στο κρεβάτι εάν έχει σηκωθεί. Τα παιδιά συνήθως κοιμούνται γρήγορα μετά από έναν νυχτερινό τρόμο και δεν το θυμούνται το πρωί.

Εφιάλτες
Οι εφιάλτες τείνουν να συμβαίνουν στο δεύτερο μισό της νύχτας, όταν τα παιδιά ονειρεύονται περισσότερο και συνδέονται με την ανάπτυξη της φαντασίας των παιδιών προσχολικής ηλικίας. Εάν το παιδί σας βλέπει έναν εφιάλτη, μπορεί να ξυπνήσει αναστατωμένο. Μπορεί να θυμηθεί τον εφιάλτη και να σας μιλήσει γι' αυτό.

Εάν το παιδί σας βλέπει έναν εφιάλτη, θα χρειαστεί αγκαλιές, άνεση και σιγουριά - για παράδειγμα πείτε του, «Τα άσχημα όνειρα είναι πολύ τρομακτικά, έτσι δεν είναι;» Το παιδί σας μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να ξανακοιμηθεί.

Ρουτίνα πριν τον ύπνο

Ο ύπνος μπορεί μερικές φορές να έρθει πιο αργά για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας επειδή είναι απασχολημένα με τη σκέψη της ημέρας ακόμη και καθώς κοιμούνται. Μια θετική ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, ειδικά αν ακολουθείτε τη ρουτίνα με συνέπεια, τόσο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όσο και τα Σαββατοκύριακα.

Τα περισσότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι έτοιμα για ύπνο γύρω στις 7 το απόγευμα, ειδικά αν είχαν μια μεγάλη μέρα στο νηπιαγωγείο. Αλλά μερικοί μπορούν να απαιτούν όλο και περισσότερες ιστορίες πριν τον ύπνο ως τακτική καθυστέρησης. Ίσως θελήσετε να θεσπίσετε έναν κανόνα δύο ή τριών βιβλίων για την ώρα του ύπνου, με την υπόσχεση να διαβάσετε περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν το παιδί σας πάει για ύπνο με την πιπίλα, μπορείτε να το ενθαρρύνετε να αφήσει τη πιπίλα αυτή τη στιγμή.

Αφού έχει ξαπλώσει

Το παιδί σε αυτήν την ηλικία μπορεί να περάσει από ένα στάδιο όπου φωνάζει από το κρεβάτι ή σηκώνεται αφού έχετε καληνυχτίσει. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Αποφύγετε το θορυβώδες παιχνίδι καθώς και την παρακολούθηση τηλεόρασης και τη χρήση υπολογιστών, τηλεφώνων ή tablet κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να δυσκολέψουν το παιδί σας να ηρεμήσει.
• Δημιουργήστε μια σταθερή, ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο του παιδιού σας είναι ήσυχο, αμυδρά φωτισμένο και ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο.
• Πριν φύγετε από το δωμάτιο, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει όλα όσα χρειάζεται για ύπνο, όπως το αγαπημένο του χαριτωμένο παιχνίδι ή κουβέρτα. Υπενθυμίστε της/του να μείνει ήσυχα στο κρεβάτι.
• Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που δεν περιλαμβάνει το να πηγαίνετε στο παιδί σας κάθε φορά που φωνάζει, προσπαθήστε να είστε συνεπείς και να απαντάτε μόνο αν πιστεύετε ότι χρειάζεται πραγματικά κάτι.
• Εάν το παιδί σας σηκωθεί από το κρεβάτι, ζητήστε του ήρεμα να επιστρέψει στο κρεβάτι. Πείτε ότι είστε ακριβώς στο άλλο δωμάτιο. Επαναλάβετε το αυτό σταθερά και ήρεμα ξανά και ξανά μέχρι το παιδί σας να μην ξανασηκωθεί.

Μερικές φορές το παιδί σας μπορεί πραγματικά να χρειάζεται κάτι. Εάν το παιδί σας φοβάται ένα τέρας κάτω από το κρεβάτι, ελέγξτε γρήγορα και πείτε στο παιδί σας ότι δεν υπάρχουν τέρατα. Το παιδί σας μπορεί να ηρεμήσει μετά από αυτό. Εάν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα νυχτερινό φως.

Εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου, είναι συχνά καλύτερο να το αντιμετωπίσετε χρησιμοποιώντας στρατηγικές συμπεριφοράς όπως οι ρουτίνες του ύπνου. Τα φάρμακα για τον ύπνο δεν είναι συνήθως η λύση στα προβλήματα ύπνου των παιδιών.