Физическая активность для младенцев и детей: зачем и сколько?

Физическая активность: почему это полезно для детей

Физическая активность жизненно важна для здоровья, благополучия и развития детей сейчас и в будущем.

Физическая активность очень полезна для здоровья детей. Это:

• укрепляет детские кости, мышцы, сердце и легкие
• улучшает координацию, равновесие, осанку и гибкость детей
• помогает детям поддерживать здоровый вес
• снижает риск развития у детей сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Физическая активность также улучшает самочувствие детей. Например, активные дети:

• более уверенные в себе
• расслабленные и у них хороший сон
• лучше учатся в школе
• легко ладят с другими и заводят друзей

Физическая активность - важная часть игры и обучения. А когда дети занимаются физическими упражнениями с вами или другими людьми, это может быть для них отличным способом наладить отношения в вашей семье и сообществе.

Физическая активность - это тоже просто развлечение для детей.

Что такое физическая активность?

Физическая активность - это любая деятельность, связанная с движением вашего тела. Она включает в себя повседневные занятия, физически активные игры, а также организованные занятия спортом и упражнениями.

Легкая физическая активность может включать прогулку, игру на музыкальном инструменте или игры на полу вместе со взрослыми.

Умеренная физическая активность заставляет детей дышать чаще. Возможно:

• быстрая ходьба
• ходить пешком или ездить на велосипеде в гости к другу или играть в ближайшем парке или на детской площадке
• танцы, прыжки или запуск воздушных змеев
• плавание.

Из-за высоких физических нагрузок у детей часто сбивается ритм дыхания, а также у них появляется потоотделение. Возможно:

• играть в беговые игры, такие как  «догонялки», «жмурки»
• езда на велосипеде быстро
• занятия организованными видами спорта, такими как футбол, баскетбол, бег и плавание на скорость или на время.

Занятия, которые укрепляют мышцы и кости, заставляют мышцы работать больше, чем обычно, и дают дополнительную нагрузку на кости - например, прыжки со скакалкой, бег, лазание и поднятие тяжестей. Умеренные и интенсивные физические нагрузки часто помогают нарастить мышцы и укрепить кости.

Энергичная игра - это естественный способ для детей двигаться и проявлять активность. Например, младенцы раскачиваются и бьют ногами. Дети постарше бегают, прыгают, вертятся, пинают, бросают, танцуют под музыку, играют на игровых площадках, наслаждаются беспорядочными играми и многим другим.

Сколько физической активности нужно детям каждый день?

Дети в возрасте до 1 года должны много играть на полу. Для младенцев, которые еще не встали, хорошо проводить 30 минут в день в положении на животике.

Дети в возрасте от 1 года до 3 лет должны быть физически активными не менее 180 минут каждый день. Это включает в себя энергичную игру.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть физически активными не менее 180 минут каждый день. Сюда входит один час энергичной игры.

Дети в возрасте от 5 до 18 лет должны ежедневно заниматься не менее 60  минут умеренной или высокой физической активности плюс несколько часов легкой физической активности. И как минимум три дня в неделю это должно включать занятия, укрепляющие мышцы и кости.

Молодые люди в возрасте старше 18 лет должны заниматься не менее 150 минут умеренной физической активности или не менее 75 минут интенсивной физической активности в неделю, или сочетать умеренную и интенсивную физическую активность, которая в сумме обеспечивает достаточную активность. И хотя бы два дня в неделю им следует заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы.

Ваш ребенок может заниматься физической активностью небольшими отрезками времени в течение дня. Ключевым моментом является то, что ваш ребенок в целом достаточно физически занимается. И чем больше физической активности ваш ребенок делает и чем меньше времени он проводит сидя, тем лучше для него.

Физическая активность и дети с ограниченными возможностями

Физическая активность важна для всех детей.

Если у вашего ребенка ограниченные возможности, такие как инвалидность или заболевание, или у вас есть какие-либо опасения по поводу количества и типа физической активности, которую получает ваш ребенок, рекомендуется поговорить с вашим семейным врачом.