Рекомендации по физической активности, времени провождения у экрана и сну для ребенка трех лет жизни и в последующие годы.
Запланированные ежедневные мероприятия для ребенка следует скорректировать в соответствии с его возрастом, а также с учётом индивидуальных потребностей. Дополнительно к питанию, нужно подумать о выделениивремени для игр и физической активности, сна, а также времени, когда ребенок сидит, но при этом вовлечен в беседы с членами семьи, слушает истории, сидит перед экраном, едет в машине, кушает.
Дети в возрасте трех лет и старше
- В этом возрасте ребенку следует проводить не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, из которых не менее 60 минут — умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше.
- Находиться в ситуации относительного спокойного отдыха - не более 1 часа. Используйте это время для совместных бесед, чтения, рассказывания историй. Длительность экранного времени (времяу экранов телевизора и других гаджетов) также должно занимать не более 1 часа в день, под обязательным вашим родительским наблюдением за содержанием просматриваемых видео.
- Требуемое время сна составляет от 10 до 13 часов, включая дневной, ночной сон и периоды ночного пробуждения. Вам не следует сокращать время сна ребенка, так как это может привести к различным расстройствам: нарушению роста, ожирению, нарушению эмоционального состояния и т.д.
Физическая активность легкой интенсивности включает занятия, затраты энергии на которые в 1,5–4 раза превышают затраты энергии ребенка в состоянии покоя: например, купание, медленная ходьба или другие несущественные занятия, которые они не вызывают разогревания ребенка.
Физическая активность умеренной или высокой интенсивности включает в себя действия, в 4-7 раз превышающие затраты энергии ребенка в состоянии покоя: это - быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег и игры с мячом, прыжки, плавание, танцы и т.д., во время которых ребенку становится жарко и он/она тяжело дышит.
