Pauziranje

Ponekad kad smo pod stresom ili nam djeca stvaraju mnogo nervoze, treba na trenutak da se zaustavimo, prepoznamo to iskustvo i da se priberemo. To zovemo pauziranje. Vježbu pauziranja možete raditi u svakom trenutku u toku dana posebno kada ste pod stresom.

Ova vježba preuzeta je iz Programa roditeljstva za cjeloživotno zdravlje za malu djecu (2–9 godina), u Crnoj Gori poznatog pod nazivom „Brižne porodice”.

1. korak: Priprema

Nađite udobnu poziciju gdje da sjednete, stopala neka budu ravno na podu, ruke opuštene u krilu.

__________________________________ pauza

Zatvorite oči ako vam je tako ugodno.

__________________________________ pauza

2. korak: Postati svjestan

Zapitajte se: „Kakvo mi je iskustvo u ovom trenutku?”

__________________________________ pauza

Obratite pažnju na misli koje imate. Konstatujte da li su pozitivne ili negativne.

__________________________________ pauza

Obratite pažnju na to kako se osjećate. Konstatujte da li su vam osjećanja prijatna ili neprijatna.

__________________________________ pauza

Obratite pažnju na to kako vam je tijelo. Provjerite da li ima neke nelagode ili tenzije.

__________________________________ pauza

3. korak: Fokusiranje pažnje

Usredsredite se na disanje.

__________________________________ pauza

Možete staviti jednu ruku na stomak i osjetiti kako se diže i spušta sa svakim udahom i izdahom.

__________________________________ pauza

Pratite udah čitavim putem, uočite kako se prekida i kako ide izdah.

__________________________________ pauza

Ako uočite da ste počeli da razmišljate o nečemu, to je potpuno prirodno.

__________________________________ pauza

Ako uočite da ste pod stresom, možete sebe razuvjeriti riječima „U redu je. Što god da je to, ja sam u redu.”

__________________________________ pauza

Zatim se ponovo usredsredite na disanje.

__________________________________ pauza

Usredsredite se na disanje nekoliko trenutaka.

__________________________________ pauza

4. korak: Širenje svijesti

Dozvolite da se fokus proširi na čitavo tijelo.

__________________________________ pauza

Dozvolite da se fokus proširi na zvukove u prostoriji.

__________________________________ pauza

5. korak: Preispitivanje

Na trenutak se preispitajte da li se osjećate drugačije u odnosu na to kako ste se osjećali prije pauziranja.

Kada budete spremni, otvorite oči.

__________________________________ pauza