Biti svjestan svakog trenutka (Mindfulness)

Svijest o trenutku: osnovne informacije

Naš um je stalno aktivan – i dok gledamo televiziju, i kad razmišljamo o prošlosti, brinemo o nečemu ili se pitamo šta spremiti za jelo. Međutim, za naše mentalno zdravlje važno je da budemo što svjesniji trenutka koji živimo i onoga što iz trenutka u trenutak doživljavamo. Fokusiranje pažnje na sada i ovdje pomaže u smirivanju našeg aktivnog uma. To znači da nam pomaže da se usredsredimo i koncentrišemo na ono što trenutno radimo kako bismo tome mogli da posvetimo svoju pažnju, emocije, doživljaje. Jednom riječju, kako bismo u potpunosti učestvovali u onome što nam je trenutno u fokusu. 

Da biste to postigli, potrebno je:

• da svakodnevno, više puta u toku dana, posvetite punu pažnju trenutku u kome se nalazite;
• da pažnju namjerno, ciljano usmjeravate na sadašnji trenutak, prihvatajući ga u potpunosti, bez suđenja i procjenjivanja.

Tu vrstu svjesne pažnje fokusirane na sadašnji trenutak možete usmjeravati bilo na svoj unutrašnji svijet (na čula, disanje, emocije), ili pak na ono što je oko Vas – na zvukove, mirise, pokrete... I možete je praktikovati bilo gdje, tokom obroka, dok hodate, slušate muziku ili sjedite na otvorenom i uživate. Što više vježbate, ova aktivnost će Vam biti lakša i korisnija.

Svakodnevno praktikovanje

Ohrabrite i svoje dijete da izgrađuje ovu vještinu. Time ga zapravo podržavate u onome što ono inače spontano ili prirodno radi. Mala djeca su prirodno upućena na sadašnji trenutak, za njih je svako novo iskustvo svježe i uzbudljivo. Ohrabrivanjem svog djeteta da bude ovdje i sada, da razvije tu vještinu i praktikuje je od najranijeg uzrasta, osnažićete ga da se nosi sa stresom i kasnije tokom odrastanja. Evo nekih ideja kako da podržite svoje dijete da izgradi i vježba vještinu usmjerene svjesne pažnje:

• Crtanje i slikanje su sjajan način da se vježba koncentrisanje na zadatak.
• Dok šetate s djetetom, podstičite njegovo interesovanje za istraživanje prirodnih ljepota, na primjer, usmjerite ga da sakuplja i zagleda jesenje lišće, da osjeti pijesak i kamenčiće pod tabanima dok šetate obalom i sl.
• Fotografišite ili crtajte zajedno nešto zanimljivo ili lijepo što ste vidjeli u šetnji, poput morske školjke ili insekta; na taj način podstičete dijete da obraća pažnju na detalje.
• Ako dijete uključite u brigu o bašti, podstaći ćete ga da zapaža kako biljke rastu.
• Slušanje muzike i fokusiranje na instrumente ili stihove pomažu Vašem djetetu da se usredsredi na trenutak i uživa u njemu, bez ometanja.

Fokusiranje pažnje: meditacija

Meditacija koja uključuje usmjerenost pažnje na ovdje i sada pomaže izgrađivanju i snaženju pribranosti i samokontrole. Kombinujte meditaciju, tehnike disanja i obraćanje pažnje na trenutak kako biste uočili i osvijestili način na koji razmišljate, osjećate i djelujete. Možete raditi meditaciju s instruktorom ili koristiti aplikaciju ili CD za meditaciju. Važno je da se ne fokusirate na negativne ili uznemirujuće misli dok meditirate. Ako mislite da bi to za Vas mogao biti problem, iskusni savjetnik Vam može pomoći da se okrenete pozitivnim mislima.

Fokusiranje pažnje: dokazi

Postoje jasni dokazi da praktikovanje ove vrste osviješćenosti, biti ovdje i sada (mindfulness), ima veoma korisne efekte na zdravlje. Mnoge studije su pokazale da tehnike i vježbe usmjerene, svjesne pažnje doprinose smanjenju stresa i poboljšanju drugih oblasti mentalnog zdravlja. Kognitivna terapija zasnovana na usmjerenoj pažnji pomaže osobama s dijagnozom depresije da ostanu dobro i sprečava ih da ponovo upadnu u depresiju. Nekad su efekti ove terapije jednaki upotrebi antidepresiva.

Sposobnost da budemo prisutni ovdje i sada, a time i manje anksiozni, daje podsticaj našim socijalnim vještinama i akademskim postignućima, a pomaže nam i da bolje upravljamo svojim emocijama. Još uvijek nema dovoljno istraživanja s djecom i tinejdžerima koja bi ispitala uticaj tehnika usmjerene pažnje na ovu populaciju, ali je sve više dokaza da pomaže pri učenju, donošenju odluka, u izgradnji emocionalne inteligencije, samopouzdanja i povezanosti s drugima.