Echilibrul între viața profesională și viața privată: sfaturi pentru familia ta

Ce este echilibrul între viața profesională și viața privată?

Echilibrul între muncă și viață este relația dintre munca ta și celelalte lucruri importante din viața ta, cum ar fi familia, sportul și viața socială, treburile casnice, activitățile de voluntariat și așa mai departe. Dacă simți că ai suficient timp pentru toate aceste lucruri din viața ta, probabil că ai un echilibru bun între viața profesională și viața privată.

Nu există o formulă universală pentru echilibrul dintre viața profesională și viața privată. Este diferit pentru fiecare, pentru că fiecare situație de familie este diferită și unică. De asemenea, acest echilibru este probabil să se schimbe pe măsură ce munca, familia și alte responsabilități se schimbă.

Cu așteptări realiste și unele încercări și erori, este posibil să găsești o abordare care să vă ajute pe tine și familia ta să atingeți echilibrul pe termen lung dintre viața profesională și viața privată.

Echilibrul între muncă și viață: de ce este benefic

Benefic pentru tine
Găsirea unui echilibru între viața profesională și viața privată înseamnă că este posibil să te simți:

• mai puțin stresată și obosită
• că ai mai mult control asupra timpului tău
• mai capabilă să iei decizii și să-ți îndeplinești angajamentele
• mult mai sănătoasă.

O viață de familie bine echilibrată poate ajuta, de fapt, la prevenirea epuizării la locul de muncă.

Benefic pentru copii
Pentru a se dezvolta și a învăța, copiii au nevoie de atenție caldă, iubitoare și timp de calitate cu tine. Timpul de calitate este atunci când ești prezent fizic și emoțional alături de copilul tău. Un echilibru între viața profesională și viața personală te poate ajuta să profiți de acest timp pentru copilul tău.

Benefic pentru relațiile tale
Timpul de calitate petrecut împreună este elementul de bază al tuturor relațiilor, așa că un echilibru bun dintre viața profesională și cea privată îți oferă timp și energie pentru a dezvolta relații mai bune cu copilul și partenerul tău.

Cum se crea un dezechilibru între muncă și viața de familie

Munca te poate împiedica să petreci suficient timp – și suficient timp de calitate – cu copilul tău.

Timpul pe care îl petreci muncind este, evident, timpul pe care nu îl petreci cu copiii tăi. Un program de lucru lung poate însemna că ajungi acasă după ce copiii tăi sunt în pat sau că pleci înainte ca ei să se trezească. S-ar putea să-i vezi cu greu în timpul săptămânii. Și dacă aduci de lucru acasă, aceasta poate afecta și timpul pe care îl ai cu copiii tăi.

Munca poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra timpului pe care îl petreci cu copiii tăi. S-ar putea să fii acasă, dar mintea ta poate fi încă la lucru. S-ar putea să te gândești la ceva ce s-a întâmplat în timpul zilei sau să te concentrezi în continuare pe o problemă.

De ce au nevoie copiii să te deconectezi de la serviciu în fiecare zi

Copiii au adesea nevoie de atenția ta cel mai mult la sfârșitul zilei, exact când îți poate fi foarte greu să o acorzi. Ar putea dori să îți spună toate noutățile zilei sau să îți ceară ajutorul în legătură cu ceva.

Copiii pot avea și zile proaste, poate la grădiniță sau la școală. S-ar putea să aibă nevoie de înțelegerea sau de sfatul tău, sau ar putea dori doar să îi asculți în timp ce îți spun ce au „pe suflet”. Copiii mai mici sunt adesea obosiți, morocănoși sau înfometați până când ajungeți cu toții acasă, sau ar putea avea nevoie doar de îmbrățișări.

Poate fi dificil să jonglezi cu sarcinile atunci când prepari cina și te pregătești pentru ziua următoare. Dar poate merita să îți faci timp să te oprești, să asculți și să te conectezi cu copilul. Acest lucru îi asigură pe copii că sunt iubiți și în siguranță – și vă poate ajuta pe toți să vă relaxați și să vă simțiți mai bine.

Când ești ocupată, stresată sau încordată până la limită, poți ajunge să crezi că a-i acorda atenție copilului tău este doar o altă muncă sau responsabilitate. În schimb, te-ar putea ajuta să te gândești cât de minunat este să ai un copil la care să vii acasă și cu care să împarți lumea.

Noi aranjamente de lucru pentru un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată

Când ești un părinte care lucrează, ai putea să iei în considerare aranjamente de muncă favorabile familiei. Încearcă să afli ce politici favorabile familiei are angajatorul tău analizând contractul de muncă sau discutând cu colegii. Apoi vorbește cu șeful tău despre asta.

Opțiunile pot include:

• program de lucru flexibil – de exemplu, ai putea ajunge mai târziu și să lucrezi până târziu sau invers, ceea ce poate facilita condusul copiilor la școală sau mesele în familie
• lucrul de acasă
• program redus – de exemplu, lucrul cu normă redusă.

Nu contează ce fac prietenii tăi sau ce cred alți oameni că ar trebui să faci – alege opțiunea cea mai potrivită pentru familia ta.

Schimbarea obiceiurilor de lucru

Când ai copii, ar putea ajuta să îți regândești obiceiurile de lucru pentru a face ca totul să se potrivească. Iată câteva idei:

• Analizează în minte ziua de lucru înainte de a pleca de la serviciu. Acest lucru te poate ajuta să începi treptat să te gândești la casă și familie.
• Dacă familia și aranjamentele pentru îngrijirea copiilor îți permit acest lucru, ia în considerare să rămâi puțin mai mult la serviciu pentru a finaliza o sarcină în loc să o iei acasă. Un program prelungit ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pe termen lung, totuși.
• Încearcă să îți aranjezi munca astfel încât să te ocupi de cele mai provocatoare sarcini la începutul zilei, nu la sfârșit.
• Acordă-ți un moment în timpul zilei de lucru pentru a te simți conectată cu copilul. Poate fi vorba despre ceva simplu, precum privitul unei fotografii sau să te gândești la un lucru special pe care l-ați făcut împreună recent. Acest lucru te poate ajuta să îți amintești motivul pentru care încerci să obții un echilibru între viața profesională și viața privată.
• Încearcă să stabilești anumite limite în ceea ce privește volumul de muncă pe care o vei face acasă, inclusiv limite privind verificarea și răspunsul la e-mailuri sau apeluri telefonice.

Trecerea zilnică de la mediul de muncă la cel de acasă

S-ar putea să te simți mai pregătită să te conectezi cu copiii tăi când ajungi acasă, dacă poți „pune munca pe pauză” în mintea ta, pe drumul dintre serviciu și casă. Încearcă unele dintre aceste idei în drum spre casă:

• Oprește-ți telefonul de serviciu și deconectează-te ascultând muzică, radioul sau un podcast, citind sau făcând exerciții fizice – încearcă să mergi pe jos sau să mergi cu bicicleta spre casă, dacă poți.
• Gândește-te la modalități prin care să faci călătoria mai relaxantă. De exemplu, folosește transportul în comun sau mergi pe jos, dacă situația îți permite.
• Gândește-te la copil în timp ce mergi spre casă.
• Fă un simplu exercițiu de mindfulness, poate înainte de a pleca de la serviciu sau în mașina parcată.

Și să te relaxezi seara ar putea fi mai ușor cu aceste idei:

• Creează un ritual sau o rutină care să marcheze trecerea fizică, mentală și emoțională de la mediul de lucru la mediul de casă, de la angajat la părinte. Poate fi ceva foarte simplu, precum schimbarea hainelor de lucru.
• Discută cu familia, inclusiv cu copiii mai mari, despre provocările de a face tranziția, mai ales în perioadele stresante la locul de muncă. Ajută-i să vadă lucrurile din perspectiva ta, încearcă să vezi lucrurile din perspectiva lor și stabilește așteptări rezonabile cu privire la timpul personal și la timpul alocat familiei.
• Dacă lucrezi de acasă, încearcă să păstrezi zona de lucru separată de zonele familiei. Stabilește limite în ceea ce privește orele de început și de sfârșit și comunică clar colegilor și clienților orele în care nu ești disponibilă.
• Cere-i partenerului sau celor care au grijă de copilul tău să îți spună despre ziua copilului tău sau despre orice s-a întâmplat care ar putea afecta starea de spirit a acestuia. Acest lucru te poate ajuta să te pregătești să acorzi copilului tău atenția de care are nevoie.

Părinții aflați în circumstanțe speciale – cum ar fi părinții singuri sau părinții copiilor cu dizabilități – se pot confrunta cu provocări care fac și mai dificilă trecerea de la mediul de lucru la mediul de acasă.