Un somn mai bun: 10 sfaturi pentru părinți
Despre somnul bun pentru copii
Un somn bun înseamnă să adormi și să dormi liniștit. Majoritatea copiilor se trezesc singuri dimineața dacă au parte de un somn suficient de bun.
Mersul la culcare
Majoritatea copiilor adorm în 20 de minute din momentul în care merg la culcare. Timpul necesar pentru a adormi poate depinde de cât de somnoros este corpul copilului tău și de rutina sa din timpul zilei, precum și de cea legată de mersul la culcare. Unele obiceiuri de culcare îl ajută pe copil să se relaxeze înainte de culcare, astfel încât să adoarmă mai ușor.
Un somn mai bun pentru copii: sfaturi
1. Stabilește un obicei de culcare
O rutină regulată de culcare începe în jurul aceleiași ore. O rutină constă în baie, poveste și culcare și îi poate ajuta pe copiii mai mici să se simtă pregătiți pentru somn. Pentru copiii mai mari, rutina ar putea include o discuție liniștită cu tine despre ziua respectivă, apoi un timp de relaxare înainte de stingere.
2. Relaxare înainte de culcare
Încurajează-ți copilul să se relaxeze înainte de culcare. Copiii mai mari ar putea dori să se relaxeze citind o carte, ascultând muzică liniștitoare sau făcând exerciții de respirație pentru relaxare. În cazul în care copilul tău are nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a adormi, este posibil să aibă nevoie de o perioadă mai lungă de relaxare înainte de a stinge lumina pentru a se culca.
3. Menține ore regulate de somn și de trezire
Menține orele de culcare și de trezire ale copilului tău într-un interval regulat de 1-2 ore în fiecare zi. Acest lucru ajută la menținerea ceasului biologic al copilului într-un tipar regulat. Este o idee bună pentru weekenduri și sărbători, precum și pentru zilele de școală.
4. Menține somnul din timpul zilei devreme și de scurtă durată, al copiilor mai mari
Majoritatea copiilor nu mai dorm în timpul zilei la 3-5 ani. În cazul în care copilul tău de peste cinci ani încă doarme în timpul zilei, încearcă să menții sesiunile de somn din timpul zilei nu mai lungi de 20 de minute și nu mai târziu de începutul după-amiezii. Sesiunile de somn din timpul zilei mai lungi și la ore mai târzii pot îngreuna mersul la culcare al copiilor seara.
5. Asigură-te că copilul tău se simte în siguranță pe timp de noapte
În cazul în care copilul tău se simte speriat de mersul la culcare sau de faptul că stă în întuneric, îl poți lăuda și recompensa ori de câte ori este curajos. De asemenea, evitarea emisiunilor TV, a filmelor și a jocurilor înfricoșătoare pe calculator, poate fi de ajutor. Unii copii care se tem de ora de culcare se simt mai bine când au o lumină de veghe.
6. Verifică nivelul de zgomot și de lumină din dormitorul copilului
Verifică dacă dormitorul copilului este prea luminos sau prea zgomotos pentru somn. Lumina albastră de la televizoare, ecrane de calculator, telefoane și tablete ar putea suprima nivelul de melatonină și întârzia somnolența. Poate ajuta să le oprești cu cel puțin o oră înainte de culcare.
7. Evitarea ceasului
În cazul în care copilul tău verifică des ora, încurajează-l să mute ceasul într-un loc în care nu-l poate vedea.
8. O cină în cantitate potrivită la momentul potrivit
Senzația de foame sau de prea multă sațietate înainte de culcare poate face copilul să fie mai alert sau să se simtă inconfortabil.
9. Multă lumină naturală în timpul zilei
Încurajează copilul să primească cât mai multă lumină naturală în timpul zilei, în special dimineața. Lumina puternică suprimă melatonina. Acest lucru ajută copilul să se simtă treaz și alert în timpul zilei și somnoros la culcare.
10. Evitarea cofeinei
Cofeina se găsește în băuturile energizante, cafea, ceai, ciocolată și cola. Acestea trebuie evitate la sfârșitul după-amiezii și seara.
Este întotdeauna o idee bună să lauzi copilul atunci când observi că încearcă să facă schimbări în tiparele de somn sau că încearcă o nouă rutină.
Când grijile afectează somnul copilului
În cazul în care copilul tău are îngrijorări și anxietăți care îl împiedică să se relaxeze la culcare, încearcă să rezolvi aceste îngrijorări imediat, iar dacă nu, probabil că este mai bine să recunoști sentimentele copilului și să îi propui cu blândețe să rezolvați lucrurile dimineața.
Problemele cu somnul pot afecta starea de spirit a copilului, activitatea școlară sau relațiile acestuia. Ar trebui să soliciți ajutorul medicului de familie dacă problemele de somn durează mai mult de 2-4 săptămâni.
