Mindfulness

Mindfulness: elementele de bază

Mințile noastre sunt în mod constant active. Poate te uiți la televizor – dar, de asemenea, te gândești la trecut sau îți faci griji despre ceva sau te întrebi ce vei mânca la cină.

Mindfulness înseamnă să-ți liniștești mintea activă. Este definit în mai multe moduri, inclusiv:

• să acorzi o atenție completă prezentului, clipă de clipă
• să acorzi atenție în mod special scopului, în momentul de față, fără să judeci.

Este vorba despre a fi mai conștient în timp ce trăiești și experimentezi fiecare moment – atunci când se întâmplă momentul respectiv. Poate fi un mod util de a te calma și de a te concentra pe ceea ce faci.

Poți fi atent la lumea ta interioară – de exemplu, senzații, respirație și emoții. Sau te poți concentra pe ceea ce este în jurul tău – de exemplu, priveliști, sunete și mirosuri.

Poți fi conștient oriunde și cu orice. De exemplu, poți fi conștient în timp ce mănânci, te plimbi, asculți muzică sau stai.

Mindfulness de zi cu zi

Poți folosi momentele de zi cu zi pentru a construi și a practica mindfulness. Cu cât practici mai mult, cu atât vei obține mai multe beneficii.

De asemenea, îți poți încuraja copilul să practice mindfulness. În multe privințe, este vorba doar despre a-ți determina copilul să facă ceea ce face în mod natural. Copiii mici sunt în mod natural conștienți, deoarece fiecare experiență nouă este proaspătă și interesantă pentru ei. 

Încurajându-ți copilul să fie în locul și momentul prezent îi poate oferi abilități pentru a face față stresului legat de studiu, muncă și joacă pe măsură ce crește.

Există multe modalități de a-ți ajuta copilul să construiască și să practice mindfulness. De exemplu:

• Coloratul este o modalitate foarte bună de a-ți face copilul să se concentreze pe o sarcină.
• Plimbările în natură cu familia îl pot face pe copilul tău să fie interesat să exploreze frumusețea naturii. Copilul tău ar putea colecta și examina frunze de toamnă sau ar putea simți nisipul sub degetele de la picioare în timpul unei plimbări pe plajă.
• Fotografierea sau desenarea unui lucru interesant sau frumos – cum ar fi o cochilie sau o insectă – îl încurajează pe copil să privească cu atenție detaliile.
• Îngrijirea unei mici grădini de legume îl încurajează pe copil să observe cum cresc plantele.
• Ascultarea muzicii și concentrarea pe instrumente sau versuri este o modalitate excelentă pentru copilul tău de a se concentra asupra prezentului fără distragerea atenției.

Meditație mindfulness

Meditația mindfulness este un tip foarte concentrat de mindfulness. Combină meditația, tehnicile de respirație și atenția acordată momentului prezent pentru a te ajuta să observi modul în care gândești, simți și acționezi.

Poți face meditație mindfulness cu un instructor sau poți utiliza o aplicație de meditație mindfulness ghidată ori un CD.

Dacă tu sau copilul tău sunteți interesați de meditația mindfulness, este important să nu te concentrezi asupra gândurilor negative sau supărătoare în timp ce o faci. Dacă crezi că aceasta ar putea fi o problemă pentru tine, un consilier cu experiență te poate ajuta să înțelegi modul în care gândești și te poate ajuta să te concentrezi asupra gândurilor pozitive.

Mindfulness: dovezile

Există dovezi clare că practicarea mindfulness poate avea beneficii pentru sănătate pentru adulți.

De exemplu, studiile sugerează reducerea stresului prin mindfulness. Terapia cognitivă bazată pe mindfulness poate ajuta persoanele cu depresie să își mențină starea de bine și să le împiedice să devină din nou deprimate. Poate funcționa la fel de bine ca un antidepresiv.

A fi „prezent” și mai puțin anxios poate stimula abilitățile sociale și performanța academică. De asemenea, poate ajuta la gestionarea emoțiilor.

Nu există încă prea multe cercetări în ceea ce privește mindfulness-ul pentru copii și adolescenții, așa că nu știm cât de bine funcționează pentru ei. Dar există tot mai multe dovezi că mindfulness ajută la învățare, luarea deciziilor, inteligența emoțională, încrederea în sine și conectarea cu ceilalți.