Гнев и управление гневом у родителей

Гнев и родители: что нужно знать

Гнев — нормальная человеческая эмоция, которую в какой-то момент испытывают все родители.

Гнев может играть положительную роль. Иногда он дает энергию, чтобы что-то сделать или отстоять свою точку зрения. Когда вы чувствуете гнев, но при этом можете успешно с ним справиться, вы подаете хороший пример детям. Например, когда вы делаете несколько глубоких вдохов или уходите, вместо того, чтобы дать волю злости, вы демонстрируете детям, как правильно себя вести.

Однако гнев может быть и отрицательной эмоцией, особенно если вы его испытываете часто и с трудом контролируете. Потеря самообладания во время приступа гнева может усугубить проблему и привести к конфликту. Когда вы, условно говоря, не считаете до десяти, чтобы успокоиться, вы можете наговорить или сделать такое, что потом будет сложно исправить.

Детей пугают постоянные конфликты и крики.

Если вам трудно контролировать себя, когда вы злитесь, возможно, стоит поговорить с врачом.

Почему родители иногда злятся

Будучи родителем, вы выполняете множество различных задач, в том числе на работе, в семье, по дому, с детьми и в общественной жизни. Когда у вас много дел и вы устали, легко потерять терпение и разозлиться, если дети не слушаются или все идет не по плану.

Если у вас есть партнер, иногда вы можете злиться или расстраиваться из-за него — например, если не можете договориться по поводу воспитания детей, дисциплины или распределения домашних обязанностей. Подобные разногласия могут даже привести к конфликту, особенно если вы чувствуете, что вас ущемляют и не поддерживают.

Иногда вы сердитесь из-за того, что ребенок злится или недоволен. Например, если ребенок злится, грубит и не выполняет ваших просьб, вы тоже можете разозлиться. В этот момент вы можете на нем сорваться, о чем позже пожалеете.

Вызывать гнев могут и другие факторы: болезнь, стресс на работе, финансовые трудности, недостаток сна и отсутствие времени для себя. Иногда может создаваться впечатление, что ваши нервы на пределе.

У некоторых родителей при воспитании детей может всплывать непроработанный гнев и другие тяжелые эмоции из их собственного детства. Если в детстве вы пережили травму, жестокое обращение или вас игнорировали, вы с большей вероятностью будете острее реагировать на некоторые ситуации или иметь проблемы с контролем над собой, когда злитесь.

У новорожденных и младенцев очень слабые мышцы шеи, которые поддерживают крупную и достаточно тяжелую голову. Если ребенка сильно трясти, бить рукой или ногой или швырять, это может привести к смерти, инвалидности или серьезным травмам.

Распознавание признаков гнева

Может сложиться впечатление, что вы внезапно просто взрываетесь от злости, но на самом деле организм посылает вам сигналы о первых признаках гнева. Если научиться их распознавать, вы сможете предпринимать меры, чтобы контролировать свой гнев.

Ранние признаки гнева:

• учащенное сердцебиение
• бурление в животе
• возбуждение — напряженность или раздражительность
• более частое дыхание
• напряжение в области плеч
• сжатые челюсти и руки
• потливость

Негативное мышление
Негативное мышление обычно для состояния гнева, но оно может усугубить ситуацию.

К примеру, вы устали после напряженного рабочего дня. Вы забрали детей из школы, они ссорятся на заднем сиденье, что еще больше усугубляет вашу усталость и стресс.  Дома они отказываются разбирать рюкзаки и убирать вещи, вы злитесь и расстроены.

В этой ситуации могут возникнуть негативные мысли:

• «Мне никто никогда не помогает — я все должен делать сам (сама)».
• «До чего непослушные дети».
• «Если бы вы вели себя лучше, я бы не злился так сильно».
• «Зачем вы меня доводите?»

Если вы заметили подобные мысли, вам нужно остановиться и успокоиться, прежде чем вы выйдете из себя и взорветесь.

Простые идеи для управления гневом

Шаг 1: распознайте гнев
Первый шаг к управлению гневом — заметить его первые признаки. Очень важно признать свою злость и сказать о ней, хотя бы про себя. Например, «Я сейчас злой» или «Я чувствую, что разозлился».

Шаг 2: постарайтесь успокоиться
Как только вы заметили первые признаки гнева, вы можете сделать что-то, чтобы успокоиться. Вот несколько идей:

• Сделайте глубокий вдох и выдохните. Постарайтесь замедлить дыхание.
• Сделайте что-нибудь, что вас успокоит, например, послушайте музыку, полистайте журнал или просто посмотрите в окно.
• Выйдите на пробежку или прогуляйтесь.
• Примите теплый душ.
• Пойдите на несколько минут в какое-нибудь тихое место.

Замедление пульса и расслабление мышц — признаки того, что вы успокоились.

Шаг 3: подумайте о ситуации
Когда вы успокоились, стоит вернуться к ситуации и подумать о том, что только что произошло. Это поможет вам извлечь уроки и лучше справляться с подобными ситуациями в будущем. Спросите себя:

• «Это очень важно? Почему меня это так расстроило?»
• «Как разобраться в этой ситуации?»
• «Нужно ли с этим что-то делать или просто отпустить?»

Хорошая идея — объяснить детям или партнеру, что вы чувствуете и что вы делаете. К тому же вы покажете им, как можно справляться с гневом. Например: «Я злюсь. Мне нужно выйти на минуту и успокоиться, а потом мы поговорим об этом».

Подавать хороший пример детям

Если извиниться за то, что вы разозлились, вы посылаете сигнал, что гнев — это нехорошо. Однако злиться — нормально. Ненормально кричать.

Поэтому лучше извиниться за то, что вы вышли из себя и стали кричать. Так вы покажете детям, что злиться иногда — нормально. Важно найти правильный способ справляться со злостью.

Что делать, если вы плохо справляетесь с гневом
Невозможно избежать моментов, когда вы плохо справляетесь с гневом, кричите или говорите то, о чем потом будете жалеть. Это нормально.

В таких случаях нужно знать, что сказать детям или партнеру. Вот несколько идей:

• «Прости, что я вышел из себя. В следующий раз я сначала уйду куда-нибудь и успокоюсь».
• «Прости, что накричал. Поговорим о том, что произошло?
• «Прости. Я не должен был так говорить, несмотря на то, что был зол. Нужно было выйти и успокоиться, а потом разговаривать».

Эмоции накапливаются тогда, когда вы устали и испытываете стресс. Забота о себе поможет вам чувствовать себя спокойнее и лучше решать проблемы с детьми, партнером, семьей и друзьями.