Молодые мамы и папы: выбор здорового образа жизни

Поздравляем вас с рождением малыша! Все ваше внимание сейчас сосредоточено на новорожденном, однако важно не забывать о себе и придерживаться здорового образа жизни. Это поможет оставаться в форме, чтобы заботиться о ребенке.

Здоровое питание в первые дни

Уход за новорожденным отнимает огромное количество времени и сил, и на покупки и приготовление еды остается меньше времени. Тем не менее, правильное питание имеет большое значение для того, чтобы организм получал достаточно энергии.

Здоровое питание предполагает ежедневное употребление в пищу самых разных продуктов из пяти основных групп, таких как овощи, фрукты, зерновые продукты, белок и обезжиренные молочные продукты.

Также необходимо пить много воды. Рекомендуемая норма — восемь стаканов в день. Иногда можно употреблять соки и прохладительные напитки, но в них много сахара, и поэтому вода — самый полезный вариант.

Если вы кормите грудью, вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, которые вы получаете благодаря здоровому рациону питания.

Советы по здоровому питанию для молодых родителей

Вот несколько советов, как быстро и просто готовить здоровую еду:

Храните в холодильнике предварительно вымытые и нарезанные овощи.
Готовьте впрок и замораживайте — например, запеченные блюда и супы.
Используйте замороженные овощи, когда у вас нет времени на приготовление свежих.
Всегда имейте дома запас фруктов.
Для перекусов в течение дня держите дома йогурт, орехи и овощные палочки.
Готовьте блюда, которые можно есть и горячими, и холодными. Их можно брать с собой в контейнере на прогулку.

Физическая активность для молодых родителей

Даже если вы устали и при любой возможности хотите отдохнуть, физическая активность придаст вам энергии и улучшит самочувствие. Посвящайте двигательной активности хотя бы 30 минут в день.

Найти время на физическую активность может быть сложно, но попробуйте включить ее в свою повседневную жизнь. Скажем, отправившись за продуктами с ребенком в коляске, вы выйдете из дома и слегка подвигаетесь.

Необязательно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Выучите несколько упражнений, которые можно выполнять дома, выходите на прогулки или пробежки. Тогда вам не придется тратить время на дорогу до спортзала и обратно.

Некоторых женщин беспокоит вес, который они набрали за время беременности. Организм должен восстановиться после рождения ребенка. Здоровое питание и легкая физическая нагрузка — разумный подход к решению данного вопроса.