Общение между родителями: как разговаривать с партнером

Почему в отношениях важно разговаривать

Общение способствует взаимопониманию. Разговор с партнером о повседневных вещах — например, о том, что вы делаете и как вы оба себя чувствуете — это один из основных способов поддерживать связь между вами. Также это поможет вам с супругом (ой) предотвратить или разрешить проблемы или конфликт.

Это значит, что разговаривать важно в позитивном ключе. То, что вы говорите и как вы это говорите, в том числе язык тела влияет на то, как супруг(а) понимает вас и реагирует на сказанное.

Эффективная коммуникация — это еще и умение слушать. Обладая хорошими навыками слушания, вы можете понять, что именно хочет донести супруг(а), и помочь ему почувствовать себя услышанным и значимым.

Разговор и общение: основные шаги

Конструктивный разговор начинается с нескольких простых шагов:

• Выберите момент.
• Будьте позитивны.
• Будьте кратки.
• Возьмите ответственность за свои чувства на себя.
• Не говорите обидных вещей.

Шаг 1: Выберите момент

Лучше всего разговаривать с супругом (ой) в спокойном состоянии, когда у вас обоих есть время, чтобы выслушать друг друга, когда рядом нет детей или они спят.

Если предстоит обсудить непростую проблему, возможно, лучше будет подождать, пока она разрешится, или поговорить о ней позже, если сейчас вы или супруг (а) очень расстроены или сердитесь.

Иногда лучше отказаться от обсуждения мелочей и сосредоточиться на важном. Прежде чем начинать разговор с супругом (ой), спросите себя, а так ли важен вопрос, который вы собираетесь поднять.

Шаг 2: Будьте позитивны

Всем нравится, когда их ценят, поэтому ищите возможность говорить супругу приятные вещи. Например: «Я очень ценю, что ты каждый вечер помогаешь мне с ужином и купанием».

Если супруг привык слышать от вас похвалу и получать поддержку, он с большей вероятностью прислушается к вам, когда вы заговорите о какой-либо проблеме. Говорить о них можно и в позитивном ключе. Например: «Так прекрасно, когда ты дома во время ужина и купания. Последние несколько дней мне очень не хватало твоей помощи». 

Общаться будет проще и приятнее, если использовать открытый язык тела. Его признаки:

• сидеть или стоять в расслабленной позе;
• стараться не хмуриться и не выглядеть слишком серьезно;
• поддерживать зрительный контакт с партнером;
• сидеть или стоять рядом друг с другом.

Вас может удивить, насколько часто в долгосрочных отношениях теряются основы вежливости. Слова «пожалуйста» и «спасибо» могут очень помочь в разговоре с супругом(ой)!

Шаг 3: Будьте кратки

Долгие и многословные объяснения звучат как лекция, а также затрудняют понимание.

Вместо этого можно подумать о том, что вашему супругу (супруге) важнее всего услышать, а затем попытаться донести это как можно короче. Например: «Ваня хочет, чтобы ты пришел на его концерт в эти выходные. Но концерт в одно время с твоей тренировкой. Как думаешь, сможешь пропустить ее на этой неделе?»

Иногда могут возникать дополнительные вопросы и проблемы, но лучше сосредоточиться на главном. Например: «Я знаю, что у тебя сейчас почти нет времени для себя, и мы можем поговорить об этом позже, но сначала давай решим, сможешь ли ты быть на концерте нашего сына».

Шаг 4: Возьмите ответственность за свои чувства на себя

Вместо того, чтобы подчеркивать, что ваш супруг(а) делает или не делает, лучше поделиться своими собственными чувствами и мыслями о ситуации — особенно такими, как беспокойство, сомнения или грусть.

В этом могут помочь «я-утверждения». Например, можно сказать так: «Ты все время в телефоне или ноутбуке. А мне нужно и ужин готовить, и за детьми смотреть». Но лучше сформулировать иначе: «Я очень нервничаю, когда готовлю в спешке. Мне было бы легче, если бы дети в это время чем-то занимались. Мог (могла) бы ты помогать с этим во время ужина?

При таком подходе ваш партнер легче пойдет на контакт и не будет чувствовать, что на него нападают.

Шаг 5: Не говорите обидных вещей

Определенные высказывания могут оскорбить чувства супруга (супруги), отчего он/она даже может не захотеть вас слушать. Поэтому постарайтесь не делать следующего:

• использовать оскорбительные фразы — например: «Ты бестолковый (бестолковая)!».
• вспоминать прошлое — например: «Все совсем как в прошлый раз».
• ставить под сомнение намерения или мотивацию супруга (супруги) — например: «Тебе просто все равно».
• делать бесполезные сравнения — например: «Ты такая (такой) же, как твоя мать!».

Также лучше избегать фраз, которые подразумевают, что кто-то всегда неправ или не прилагает усилий — например, «Ты всегда...» и «Ты никогда...». Эти утверждения тоже могут поставить вашего супруга (супругу) в позицию защиты.

Говорить друг с другом нужно не только тогда, когда возникла проблема. Если вы регулярно находите время, чтобы делиться мыслями и чувствами и наслаждаться обществом друг друга, это хорошо влияет на ваше общение и отношения в целом, а также является хорошей тренировкой на случай, если действительно будет нужно поговорить о проблемах.

Помощь в общении друг с другом

Во всех отношениях бывают взлеты и падения. Но если в большинстве случаев по окончании разговора с супругом (ой) вы расстроены или у вас ощущение, что вы не можете донести свои чувства, попробуйте поговорить с кем-то еще. Например, с близким другом, членом семьи или врачом. 

Полезными могут оказаться консультации для пар. Если супруг (а) не хочет их посещать, все равно стоит обратиться за помощью, даже одной (одному).

Если вы столкнулись с домашним насилием, обратитесь за поддержкой в соответствующие органы и сделайте все необходимое для обеспечения своей безопасности и безопасности ваших детей.