Привычки здорового питания для детей

Как родитель вы даете своему ребенку здоровую пищу и возможность ее кушать. Ваш ребенок может решить, сколько есть — и есть ли вообще. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок переедает или недоедает, вам может помочь здоровый режим питания. Будьте хорошим примером для подражания: сами ешьте здоровую пищу и следите за тем, чтобы у вас дома было много здоровой пищи.

Здоровое питание и аппетит вашего ребенка

Вы можете беспокоиться о том, достаточно ли ест ваш ребенок. Или вы можете беспокоиться о том, что ваш ребенок ест слишком много и превышает здоровый вес.

Как родитель вы даете своему ребенку здоровую пищу и возможность ее кушать. Ваш ребенок должен решать, сколько ему есть и есть ли вообще.

Аппетит ребенка меняется день ото дня — и это нормально. Иногда ваш ребенок может захотеть есть много — просто убедитесь, что вы насыщаете его/ее здоровой пищей. В других случаях он/она не желает кушать. Постарайтесь не волноваться, потому что он/она наверняка восполнит это во время следующего приема пищи или даже на следующий день.

Если ваш ребенок не хочет кушать, постарайтесь не заставлять его/ее и не предлагать еду в качестве награды. Принуждение к еде учит ребенка не прислушиваться к своему аппетиту.

Если ваш ребенок хорошо растет и развивается, скорее всего, он/она кушает достаточно пищи.

Самый хороший способ донести до ваших детей информацию о здоровом питании — показать им, что вы делаете выбор в пользу здорового питания каждый день. Дети захотят делать то, что, делаете вы.

Разговор о животике и здоровом питании

Понимание того, как животик вашего ребенка «разговаривает» с его мозгом, поможет вам справиться с беспокойством о том, что ваш ребенок недоедает или переедает.

Например, мозг ребенка понимает, что его животик сыт, только через 20 минут после того, как пища попадает в его/ее желудок. Кроме того, чувство голода вашего ребенка частично определяется тем, насколько он/она физически активен/на и нужно ли ему/ей восполнять то, что он/она «недоел/ла», если он/она мало ел/ла в течение последних двух дней.

Регулярные приемы пищи и перекусы способствуют улучшению аппетита во время еды. Регулярные приемы пищи и перекусы могут быть частью здорового питания.

Переедание

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок склонен к перееданию, попробуйте сделать следующее:

Предложите немного меньшую порцию еды;
Если ваш ребенок не ест часть еды, — например, овощи — это его/ее выбор. Не стоит предлагать дополнительные порции другой еды, например мяса, чтобы восполнить недостаток овощей;
Подавайте ребенку еду на тарелке меньшего размера. Таким образом, он/она получает порцию нужного размера, но при этом получает «полную тарелку» еды;
Ребенок не должен отвлекаться, например, телевизором или игрушками во время еды. Это поможет вашему ребенку сосредоточиться на приеме пищи.

Недоедание

Если вы чувствуете, что ваш ребенок мало кушает или у него отсутствует аппетит, вы можете попробовать следующие действия:

Предлагайте еду примерно в одно и то же время каждый день. Если дети едят в привычное время, они с большей вероятностью будут голодны в это время дня;
Поощряйте ребенка есть больше во время приема основной пищи, стараясь давать небольшие порции во время перекуса. Вашему ребенку нужны небольшие регулярные полезные перекусы для пополнения запасов энергии, но если перекусов слишком много или они слишком большие, они могут насытить его/ее перед основным приемом пищи;
Не предлагайте ребенку другую еду, если он/она не ест. У вашего ребенка может быть плохой аппетит в данный момент.

Если вас беспокоит развитие вашего ребенка или его/ее питание, запишитесь на прием к педиатру или диетологу.

Информация о здоровом питании для вашего ребенка

Привычки здорового питания начинаются дома.

Очень важно давать ребенку здоровую и питательную пищу. Полезно также информировать ребенка о здоровом питании и продуктах. Это поможет вашему ребенку сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Вот несколько примеров:

Постарайтесь поставить вазу со свежими фруктами в пределах видимости и досягаемости на кухонный стол. Вы можете предложить фрукты в качестве перекуса или если ребенок все еще голоден после еды;
Заполните холодильник большим количеством полезных и питательных блюд, а «иногда употребляемую еду» (чипсы, шоколад, леденцы, торты, пирожные и др.) оставляйте на полках супермаркетов;
Старайтесь выбирать фрукты и овощи разного цвета, формы и вкуса — чем больше разнообразия, тем больше вероятность, что вашему ребенку будет интересно кушать;
Привлекайте ребенка в планирование и приготовление еды. Если ваш ребенок помогал готовить еду, он/она с большей вероятностью будет ее кушать;
Как можно чаще наслаждайтесь здоровым питанием всей семьей. Старайтесь также искать возможность покушать вместе за завтраком и по выходным;
Выключайте телевизор во время еды. Таким образом, ваш ребенок будет уделять внимание еде и выбору свежей здоровой пищи, которую вы предлагаете;
Читайте книги по здоровому питанию для вашего ребенка, например книги с изображениями фруктов и овощей. Попросите ребенка указать на разные типы, цвета, формы и так далее.

Держите дома под рукой полезные продукты для перекуса и старайтесь не покупать вредные. Дети выберут здоровый вариант, если он у них единственный. Например, у вас может быть чашка со свежими фруктами на столе и контейнер с овощaми в холодильнике.