Убедить ребенка позавтракать

Почему важен здоровый завтрак

Завтрак дает детям энергию, необходимую для того, чтобы справляться с их повседневными занятиями. Дети, которые едят здоровый завтрак, дольше не чувствуют голод. Это означает, что они могут сосредоточиться на игре, обучении, запоминании.

Здоровый завтрак может помочь детям лучше учиться в школе.

Дети, которые завтракают, как правило:

• лучше посещают школу, чем те, кто регулярно пропускает завтрак;
• более эмоционально здоровы, чем те, кто не завтракает;
• сохраняют здоровый вес, потому что реже перекусывают сладкой или жирной пищей.

Из чего состоит здоровый завтрак

Здоровый завтрак — это баланс углеводов, белков и жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего утра.

Ваш ребенок может выбирать из таких вариантов, как каша, овсянка, цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, вареные яйца, омлеты, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты и кефир.

Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из нескольких злаков, овес и каша, являются хорошим выбором на завтрак. Организм вашего ребенка переваривает и усваивает их медленнее, чем обработанные сладкие злаки. Они дают вашему ребенку более длительную энергию и чувство сытости в течение дня.

Идеи здорового завтрака для побуждения тех, кто неохотно завтракает

Вы являетесь важным примером для подражания, когда речь идет о еде. Показать детям, что завтрак — вкусная трапеза и важная часть вашего дня, — это хороший способ побудить их есть его. Вы также можете поговорить с ними о пользе завтрака.

Вот еще несколько идей завтрака, которые помогут укрепить привычки здорового питания по утрам:

• Выделите время для завтрака вместе с детьми, в кругу семьи. Подавать хороший пример — это удачный способ повлиять на привычки ваших детей;
• Если ваш ребенок говорит, что не хочет есть по утрам, попробуйте приготовить полезный коктейль из молока или кефира с фруктами, например бананом, вместо более традиционного завтрака;
• Другой вариант — ребенок может поесть дома, например, съесть небольшую порцию каши или кусочек фрукта. Затем дайте ребенку перекусить перед началом занятий в школе — например, бутерброд или кефир с фруктами;
• Если утром не хватает времени на завтрак, попробуйте поставить ребенку будильник на 10 минут раньше или даже приготовьте завтрак накануне вечером. Например, положите на ночь хлопья в чашку и оставьте на столе, чтобы утром ребенку нужно было только добавить молоко;
• Если ваш ребенок неохотно ест завтрак, подумайте, как сделать его более интересным. Например, вы можете предложить ему/ей хлеб с сыром и нарезанным бананом, сбрызнутым сверху медом;
• Если ваш старший ребенок отказывается завтракать, постарайтесь не придавать этому большого значения. Ваш ребенок может делать это, чтобы продемонстрировать самостоятельность. Лучше предложите ребенку взять какой-то фрукт, чтобы съесть его по дороге в школу. Или посоветуйте своему ребенку самостоятельно выбирать варианты здорового завтрака, когда вы ходите по магазинам.

Пищевая ценность завтрака

Человеческий организм получает энергию из углеводов, расщепляя их до сахара, называемого глюкозой. После ночи без еды организм израсходовал запасы глюкозы. Вместо нее он начинает использовать запасы энергии из мышц, такие как гликоген и жирные кислоты. Вот почему нам необходимо пополнить запасы энергии перед началом дня.

Съев завтрак, ваш ребенок получит энергию и запустит обмен веществ. Это поможет его/ее организму более эффективно использовать пищу, съеденную в течение дня. Кроме того, дети, пропустившие завтрак, не восполняют недополученные питательные вещества в течение дня.