Молодые мамы и папы: выбор здорового образа жизни

Здоровое питание во время грудного вскармливания

Уход за новорожденным отнимает огромное количество времени и сил.

Это означает, что у вас, вероятно, будет меньше времени на покупки и приготовление пищи. Но правильное питание имеет большое значение для поддержания высокого уровня энергии у молодых родителей.

Для хорошего здоровья вам необходимо каждый день употреблять разнообразные продукты из пяти основных пищевых групп:

• овощи — 6 порций в день для мужчин и 5 порций в день для женщин;
• фрукты — 2 порции в день для мужчин и женщин;
• зерновые продукты — 6 порций в день для мужчин и женщин;
• белок — 3 порции в день для мужчин и 2 ½ порции в день для женщин;
• молочные продукты с пониженным содержанием жира — 2 ½ порции в день для мужчин и женщин.

Важно также пить много воды — рекомендуется 8 стаканов в день. Можно иногда пить сок или безалкогольный напиток, но в них много сахара, поэтому вода — самый здоровый выбор.

Во время грудного вскармливания организму женщины необходимы дополнительные питательные вещества, которые можно получить при здоровом питании.

Советы по здоровому питанию для молодых родителей

Вот несколько советов по быстрому, легкому и здоровому питанию:

• Храните в холодильнике предварительно вымытые и нарезанные овощи.
• Готовьте блюда впрок и замораживайте их — например, запеканки и супы.
• Используйте замороженные овощи, когда у вас нет времени на приготовление свежих овощей.
• Держите корзину с фруктами полной.
• Имейте под рукой йогурт, орехи и сухофрукты для здоровых перекусов в течение дня.
• Готовьте блюда, которые можно есть и горячими, и холодными. Вы также можете упаковать их в контейнеры для прогулок.
• Принимайте предложения пообедать или поужинать от друзей и родственников.

Физическая активность для молодых родителей

Даже если вы чувствуете усталость и хотите отдохнуть при любой возможности, физические упражнения на самом деле могут повысить уровень вашей энергии и улучшить самочувствие. Главное — движение, около 30 минут в день.

Может быть для этого трудно найти время, но вы можете попробовать сделать это частью повседневной деятельности. Например, поход с ребёнком в коляске в магазин за продуктами поможет вам выйти из дома и быть физически активными.

Чтобы тренироваться, не обязательно посещать спортзал. Выучите несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома, или отправляйтесь на прогулку либо пробежку. Тогда вам не придется беспокоиться о времени, которое уходит на поездку в спортзал.

Некоторые женщины волнуются о том, как сбросить вес, который они набрали во время беременности. Важно дать организму время на восстановление после рождения ребенка. Здоровая пища и легкие физические упражнения — это разумный подход.

Алкоголь, курение и лекарства

Безопасный уход за ребенком
Узнайте у своего врача, нет ли у лекарств, которые принимаете вы или супруг/супруга, включая травяные настойки или таблетки, побочных эффектов, которые могут затруднить уход за ребенком. Это могут быть препараты, вызывающие сонливость, влияющие на равновесие или рефлексы, — например, при вождении автомобиля.

Теперь, когда вы ухаживаете за новорожденным, вам нужно запланировать, кто будет ухаживать за ним/ней, если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать у вас сонливость или повлиять на ваше равновесие.

Алкоголь и курение
При кормлении грудью не следует употреблять алкоголь.

Курение повышает риск у ребенка внезапной смерти в младенчестве, включая синдром внезапной детской смерти (СВДС) и несчастные случаи во сне со смертельным исходом. Для вас и вашего ребенка лучше находиться в среде, свободной от курения.

Кофеин может повлиять на качество сна, поэтому старайтесь не употреблять его в конце дня.

То, что мать, кормящая грудью, ест, пьет или курит, передается ребенку через грудное молоко и может повлиять на развитие его/её мозга. Поэтому, если вы кормите грудью, лучше не употреблять алкоголь, не курить и не употреблять наркотики.