Vakti i mëngjesit i domosdoshëm për fëmijën tuaj

Pse është i rëndësishëm një një mëngjes i shëndetshëm?

Mëngjesi u jep fëmijëve energjinë e nevojshme për të përballuar ditën e tyre të ngarkuar. Fëmijët që hanë një mëngjes të shëndetshëm kalojnë kohë më të gjatë pa u ndjerë të uritur. Kjo do të thotë se ata mund të përqëndrohen në lojë, mësim, kujtim dhe zgjidhje të problemeve.

Një mëngjes i shëndetshëm mund t’i ndihmojë fëmijët të performojnë më mirë në shkollë.

Fëmijët që hanë mëngjes gjithashtu priren të:

• kanë frekuentim më të mirë në shkollë sesa ata që e anashkalojnë rregullisht mëngjesin;
• jenë emocionalisht më të qëndrueshëm sesa ata që nuk hanë mëngjes;
• qëndrojnë në një peshë të shëndetshme, sepse ata kanë më pak gjasa të hanë ushqime me sheqer ose yndyrë.

Si duket një mëngjes i shëndetshëm?

Një mëngjes i shëndetshëm duhet të ketë një ekuilibër të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave për të mbajtur nivelet e energjisë të qëndrueshme gjatë gjithë mëngjesit.

Fëmija juaj mund të dëshirojë të zgjedhë nga opsionet si qull, tërshëra, muesli, drithëra integrale me sheqer të ulët, vezë të ziera, omëlet, fruta dhe kos.

Drithërat integrale si dhe buka me shumë fara, tërshëra dhe qullet janë zgjedhje të mira për mëngjes. Trupi i fëmijës suaj i tret dhe i thith ato më ngadalë se sa drithërat e përpunuara dhe me sheqer. Ato i japin fëmijës suaj energji dhe ngopje gjatë gjithë ditës.

Idetë e shëndetshme të mëngjesit për të inkurajuar fëmijët që hanë me ngurrim

Ju jeni një model i rëndësishëm kur vjen puna për të ngrënë. Tregoni fëmijës suaj se mëngjesi është i shijshëm dhe një pjesë e rëndësishme e ditës. Ju gjithashtu mund të flisni me ta për përfitimet e mëngjesit.

Më poshtë janë paraqitur shumë ide për të inkurajuar zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm në mëngjes:

• Bëni mëngjesin një kohë për t'u ulur dhe ngrënë me fëmijën tuaj. Të qenit një shembull i mirë është një mënyrë e fuqishme për të ndikuar në zakonet e fëmijëve tuaj.
• Nëse fëmija juaj thotë se nuk është i uritur në mëngjes, provoni të bëni një smoothie të shëndetshme, me qumësht, kos dhe një frut si një banane, në vend të një “vakti” më tradicional të mëngjesit.
• Një opsion tjetër është që fëmija juaj të hajë një vakt të vogël në shtëpi, është një tas i vogël me tërshërë ose disa copë fruta. Pastaj jepni fëmijës suaj një ushqim të lehtë e të shëndetshme për të ngrënë para fillimit të shkollës - për shembull, një sanduiç ose pak kos me fruta.
• Nëse një orar i ngjeshur i mëngjesit ju pengon mëngjesin, provoni të vendosni alarmin e fëmijës suaj 10 minuta më parë, apo edhe të bëni mëngjesin gati një natë më parë. Për shembull, vendosni drithërat në tas gjatë natës dhe lërini në stol ose tavolinë, kështu që fëmija juaj duhet të shtojë qumësht në mëngjes.
• Nëse fëmija juaj thotë se është i ngopur në mëngjes, mendoni për mënyrat për ta bërë mëngjesin më interesant. Për shembull, mund të provoni diçka si djath me yndyrë të ulët me banane të prera dhe mjaltë të spërkatur sipër.
• Nëse fëmija juaj më i madh refuzon të hajë mëngjes, përpiquni të mos reagoni me stres për këtë.. Fëmija juaj mund ta refuzojë mëngjesin si një mënyrë për të treguar pavarësinë. Ju mund të sugjeroni atij që të marrë një copë frut ose një lugë mjaltë të shëndetshme të përzier në qumësht, kos dhe fruta. Inkurajojeni fëmijën tuaj të zgjedhë opsionet e tij të shëndetshme të mëngjesit kur jeni jashtë për të bërë pazar.

Përfitimet nutritive  të mëngjesit

Trupat e njeriut prodhojnë energji nga karbohidratet, duke i ndarë ato në një sheqer të quajtur glukozë. Pas një nate pa ushqim, trupi juaj ka përdorur glukozën e tij. Kështu qe trupi fillon të përdorë rezervat e energjisë nga muskujt tuaj, si glikogjeni dhe acidet yndyrore. Kjo është arsyeja pse ne kemi nevojë për një rimbushje të karburantit para se të vazhdojmë ditën.

Ngrënia e mëngjesit do t'i japë fëmijës suaj energji dhe do të aktivizojë metabolizmin e tijë apo saj në mënyrën më të mirë të mundshme. Kjo do ta ndihmojë trupin e tijapo saj të përdorë ushqimin që ha në mënyrë më efikase gjatë gjithë ditës. Gjithashtu, fëmijët që nuk e hanë mëngjesin nuk mund t’i arrijnë më ato lëndë ushqyese të humbura gjatë pjesës tjetër të ditës.

Gjuhë të tjera përveç anglishtes

• Arabisht (PDF: 108kb)
• Dari (PDF: 158kb)
• Karen (PDF: 104kb)
• Persishtja (PDF: 158kb)
• Kinezisht i thjeshtuar (PDF: 155kb)
• Vietnameze (PDF: 186kb)