Детският сън: 20 често задавани въпроса

Често можете да се справите с проблемите със съня, като създадете положителен ритуал преди лягане и използвате нашите съвети, за да помогнете на децата да спят по-добре. Но трябва да посетите вашия лекар, ако се притеснявате, че проблемите със съня влияят на благосъстоянието на вашето дете, училищната му работа или взаимоотношенията. Трябва също да посетите личния си лекар, ако се притеснявате, че детето ви има медицинско състояние или заболяване, което засяга съня му.

Моето тригодишно дете потреперва, докато заспива. Това нормално ли е?

Да. Тези потрепвания – бързи потрепвания на ръцете и краката, които се случват, когато детето ви заспива -  се наблюдават при над 70% от децата и възрастните. Умората, стресът или липсата на сън могат да ги влошат, така че може да си струва да проверите навиците за сън на детето си. Ако движенията се повтарят и не са само едно или две бързи потрепвания, или ако се случват през цялата нощ, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Детето ми хърка и се задъхва през нощта. Трябва ли да се притеснявам?

Хъркането може да бъде причинено от настинка или запушен нос. Обикновено ще се оправи, когато простудата отмине. Ако хъркането не изчезва и се случва през повечето нощи, дори когато детето ви е добре, това може да е признак на обструктивна сънна апнея, която се нуждае от подходящо лечение. Обструктивната сънна апнея кара детето ви да спира да диша за кратки периоди по време на сън. Говорете с вашия лекар, ако детето ви непрекъснато хърка, спира да диша по време на сън, затруднява се да диша, диша през устата си, върти се през нощта или се поти много през нощта. Тези затруднения в дишането могат да накарат детето ви да се буди уморено и раздразнено сутрин и може да причинят увреждане на сърцето.

Моето дете спи ли достатъчно? От колко сън се нуждаят децата в различните възрасти?

Различните деца се нуждаят от различно количество сън, така че може да е трудно да разберете дали детето ви получава достатъчно. Можете да проверите препоръчителното количество сън за възрастта на вашето дете в тези статии:

• Сънят при малките деца: какво да очаквате
• Сънят в предучилищна възраст: какво да очаквате

Кога детето трябва да спре да спи денем? Колко дълъг трябва да бъде дневния сън?

Около 25% от децата спират да спят денем до три годишна възраст. Други 50% спират на 3-4 години. Повечето деца спират да спят до пет годишна възраст, ако спят достатъчно през нощта. Дневният сън може да варира от 30 минути до около два часа.

Ако изпитвате затруднения преди лягане вечер, опитайте да сложите детето си да спи за по-кратко по-рано през деня. Ако детето ви не иска да спи деня, опитайте се да му дадете малко време да си почине в стаята си или го насърчете да прави нещо тихо, като например да чете с вас или да разглежда само́ книжки с картинки.

Защо детето ми е кисело когато се събужда?

Най-вероятната причина детето ви да се събужда кисело е, че не е спало достатъчно. Но ако то спи достатъчно продължително за възрастта си, събуждането му може да означава, че не получава качествен сън. Ако детето ви хърка или е много неспокойно през нощта, посетете вашия лекар, за да го провери за проблем със съня.

Как да накарам детето си да заспи преди полунощ?

Ето няколко идеи, които да помогнат на детето ви да заспи по-рано:

• Насърчавайте детето си да ляга и става всеки ден по едно и също време. Това може да помогне на биологичния му часовник да влезе в редовен ритъм. Например, през почивните дни допълнителен едночасов сън е ОК, но е най-добре да избягвате по-дълго излежаване. Това може да доведе до това детето ви да не се чувства уморено през нощта.
• Не давайте на детето си храна късно вечер и го насърчавайте да закусва, когато стане сутрин.
• Оставете достатъчно време – например 40 минути – на вашето дете да се успокои, преди да изключите осветлението, за да заспи. Насърчавайте тихи дейности като четене на книга или списание, рисуване, писане, игри с карти или редене на пъзели.
• Изключете екраните в спалнята на детето си поне един час преди лягане. Това включва всички екрани – мобилни телефони, таблети, компютърни екрани и телевизори.

Какво мога да направя през деня, за да подобря съня на детето си?

Тези съвети за дейности през деня могат да помогнат за подобряване на съня на вашето дете през нощта:

• Дайте на детето си здравословна закуска, за да помогнете за стартирането на биологичния му часовник.
• Насърчавайте детето си да получава възможно най-много естествена светлина през деня, особено сутрин. Дневната светлина спира производството на мелатонин на вашето дете и му помага да се събуди. Тъмнината отключва мелатонина, за да го направи сънливо.
• Насърчавайте детето си да бъде физически активно и да тренира. Физическата активност помага на децата да спят по-дълго.
• Дръжте детето си далеч от кофеина – в енергийни напитки, кафе, чай, шоколад и кола – особено в късния следобед и вечер.
• Уверете се, че детето ви вечеря в разумно време. Чувството на глад или прекалената ситост преди лягане може да направи детето ви по-раздразнително. Това може да затрудни заспиването.

Как да спра децата си да полудяват преди лягане, когато партньорът ми се прибира от работа?

Нормално е партньорът ви да иска да се забавлява с децата ви след работа. Това е проблем само когато е шумна, активна игра, която затруднява децата ви да се настроят за сън.

Говорете с партньора си за създаване на семейна рутина, която работи за вашето семейство, включително тихо време при слаба светлина един час преди лягане на децата. Би било чудесно ако партньорът ви може да се прибира по-рано за активна игра с децата. Ако това не е възможно, партньорът ви може да играе тихо на децата или да им чете, преди да изгасне осветлението.

Как мога да преместя времето за лягане на детето си по-рано?

За да помогнете на детето си да заспи по-рано, започнете с текущото му време за лягане и го променяйте постепенно, като започвате ритуала преди лягане 15 минути по-рано на всеки два дни. Повечето деца заспиват в рамките на 20 минути след лягане. Ако детето ви лежи будно в леглото повече от 20-30 минути след изгасване на осветлението, може да се наложи да запазите времето му за лягане едно и също време за няколко седмици, преди отново да го направите по-рано.

Опитайте се да будите детето си по едно и също време всяка сутрин, включително през уикендите. Редовното сутрешно събуждане може да помогне за поддържането на редовно време за лягане.

Как мога да накарам моето шестгодишно дете да спи в собственото си легло?

Ето няколко идеи, които да помогнат на вашето дете да заспи в собственото си легло:

• Създайте редовен ритуал преди лягане – например баня, приказка и лягане.
• Проверете дали спалнята на вашето дете е слабо осветена и достатъчно тиха.
• Използвайте постепенна и нежна техника, при която седите с детето си, докато то заспи, след което постепенно премествате стола си навън от стаята за период от 1-3 седмици.
• Насърчавайте добрите навици за сън през деня – например получаване на много слънчева светлина и физическа активност.
• Похвалете детето си, когато забележите, че се опитва да направи промени в моделите на съня. Можете също да опитате да му давате награди, за да насърчите поведението преди лягане, което искате.

Ако планирате да направите промени в режима на лягане на детето и навиците му за сън, може да ви помогне да обясните плана си на детето. Бъдете последователни в придържането към плана.

Как да спра детето си да се обажда и да става от леглото през нощта?

Положителният ритуал може да намали битките преди лягане. След като детето ви е в леглото, кажете му, че очаквате да остане тихо в леглото си, докато заспи. Прекалено ранното лягане може да влоши този проблетам, така че помислете колко време отнема на детето ви да заспи, след като осветлението е изключено.

Какво да направя ако детето ми си блъска главата или се люлее преди да заспи?

Блъскането с глава, клатенето на тялото и въртенето на главата са почти винаги безвредни и детето ви вероятно ще ги надрасне.

Опитайте се да игнорирате поведението, работете върху начини да намалите шума и да обезопасите детето си. Например, можете да преместите леглото далеч от стената и да проверите и затегнете винтовете на леглото. Понякога преместването на матрака на пода в средата на стаята помага за облекчаване на смущенията за останалата част от семейството. Посетете вашия лекар, ако се притеснявате.

Моето тригодишно дете иска да пие мляко през нощта. Как мога да спра това поведение?

Това вероятно се случва, защото детето ви има навика да пие от бутилка, за да заспи. Когато се събуди и не може да заспи през нощта, то пак иска бутилка.

Ето няколко съвета как постепенно да премахнете нощното хранене и да помогнете на детето си да се научи да спи самостоятелно:

• Изберете подходящото време. Период на промяна или стрес за вас или вашето дете може да не е подходящ момент да се откаже от бутилката.
• Говорете с детето си за отказването от бутилката.
• Насърчавайте използването на други успокояващи предмети като одеяло или плюшена играчка.
• Когато детето ви успее да се откаже от бутилката, отпразнувайте и дайте на детето си награда.
• Опитайте се да не се връщате назад. Без значение колко добре сте подготвили детето си за тази промяна, очаквайте известен дискомфорт и известно протестиране.

Как да спра моето петгодишно дете да ходи по време на сън?

Можете да започнете, като проверите дали детето ви спи достатъчно. По-ранното лягане и редовното лягане може да намали ходенето по време на сън.

Ако детето ви ходи на сън, уверете се, че е в безопасност, като изчистите всички препятствия от спалнята и коридорите, заключите вратите на жилището си, премахнете предмети, в които може да се препъне и проверите дали няма остри предмети наоколо.

Около 7-15% от децата ходят насън, а много от тях също така и говорят. Обикновено няма за какво да се притеснявате. Децата често израстват тези навици като тийнейджъри, но говорете с вашия лекар, ако се притеснявате.

Детето ми понякога се събужда уплашено, плачещо и неутешимо. Какво трябва да направя?

Ако детето ви не реагира на утешаване или успокояване, но иначе е добре, то може да изпитва нощен ужас. Бъдете спокойни и избягвайте да се събуждате или докосвате детето си, освен ако има риск да се нарани. Нощните ужаси могат да бъдат напрягащи за гледане, но те не вредят на детето ви и то няма да си спомня за тях на сутринта.

Нощните ужаси могат да се случат, ако детето ви не спи достатъчно, така че си струва да проверите моделите на сън на детето си. Те също могат да се влошат или да се случват по-често, ако детето ви не е добре или има температура. Понякога тревогите и стресът могат да доведат до повече нощни ужаси.

Ако се притеснявате за здравето или благополучието на детето си, или нощните ужаси изглеждат продължителни или насилствени, потърсете професионален съвет.

Какво трябва да направя, когато детето ми сънува кошмар?

Ако детето ви се събуди след кошмар, обяснете му, че това е лош сън. Кажете му, че всичко е наред и че е в безопасност. Една целувка и прегръдка може да помогнат на детето ви да се успокои отново. Можете също така да помислите за нещата, които са се случили през деня – като гледане на страшно телевизионно шоу – които може да са причина за кошмарите.

Може да е добра идея да потърсите професионален съвет, ако детето ви сънува кошмари и е много тревожно през деня. Също така потърсете помощ, ако детето ви е преживяло травматично събитие и сънува кошмари за него.

Детето ми има разстройство от аутистичния спектър и не спи добре. Как мога да променя това?

Проблемите със съня са често срещани при деца с разстройства от аутистичния спектър, но те често могат да бъдат преодоляни. По-добрият сън за тези деца може потенциално да подобри тяхното функциониране през деня, както и съня на членовете на семейството. Можете да управлявате и преодолявате много проблеми със съня при вашето дете, като използвате общи поведенчески стратегии, валидни за всички деца. Можете също така да насърчите добрите навици за сън на вашето дете, включително лягане в редовно време, положителен ритуал преди сън и подходящо време за лягане. Говорете с вашия лекар или терапевт, ако се притеснявате.

Детето ми има изоставане в развитието. Как мога да му помогна да спи по-добре?

Можете да управлявате и преодолявате много от проблемите със съня на детето си, като използвате общи стратегии, валидни за всички деца. Редовната и предвидима рутина преди лягане ще помогне на детето ви да разбере, че е време за сън. Ако кажете на детето си, че очаквате да остане в леглото, това ще подсили посланието.

Може също да опитате стратегии с постепенно отдалечаване на стола (вж. по-горе) или връщане на детето в леглото. Някои нощи може да се наложи да го върнете в леглото няколко пъти. Говорете с вашия лекар или терапевт, ако се притеснявате.