Подходящи рутинни дейности преди сън
Какво означава подходяща рутинна дейност преди сън и как може да бъде полезна тя?
Подходяща рутинна дейност (ритуал) преди лягане е тази, която осигурява на детето ви няколко приятни неща, които да прави в продължение на около 20 минути преди лягане.
Това помага детето да се успокои, така че да е готово за сън. Помага му също така да си създаде добри навици за сън сега и за в бъдеще.
Без подходящ ритуал преди лягане на бебето може да му е трудно да заспи.
Ако искате бебето или малкото дете да се успокои по-добре преди сън, подходящият ритуал преди лягане ще ви помогне. Специалистите по детско здраве и развитие обикновено препоръчват да се използва този подход, в съчетание с използването на други подходящи техники за управление на поведението.
Как изглежда един подходящ ритуал преди лягане
Придържането към определена рутина преди лягане може да включва няколко дейности. Основното тук е всяка вечер да правите едни и същи неща по приблизително еднакъв начин, като започнете около 20 минути преди времето за лягане на детето.
Подходящи дейности за вечерната рутина преди лягане са: къпане и миене на зъбите, както и тихи, приятни занимания като четене на книга или разказване на приказка. Целта е да поддържаме атмосферата спокойна и позитивна, като използваме положително внимание и похвали.
Ето пример за ритуал преди лягане, който може да започне след вечеря и баня:
- детето играе тихо в продължение на 15–20 минути – това може да включва слушане на приказка;
- отивате заедно с детето в стаята му;
- за кратко гушкате и целувате детето;
- слагате детето в леглото.
В края на 20-минутното време за приятни занимания кажете „лека нощ“ на детето си. Това е моментът да проявите твърдост, ако детето ви се съпротивлява. Трябва категорично да покажете, че сега е време за сън, след което веднага да излезете от стаята.
Започнете с избор на време за лягане
Може да сте си определили идеално време за лягане – често за малките деца е подходящо някъде между 19:00 и 20:00 ч.
Но когато трябва да преодолеете проблемите с успокояването, най-добре е да започнете с време за лягане, което е най-близко до това, когато детето ви естествено заспива. Това увеличава вероятността то да успее да свърже ритуала преди лягане с времето за заспиване. Например, ако установите, че детето ви в крайна сметка заспива около 21 часа, първоначално определете този час за лягане.
Как да приближим действителното време за лягане на детето към времето, което ние сме определили като по-подходящо
Около седмица след като въведете подходящ ритуал преди лягане, можете да започнете постепенно да измествате времето за лягане на детето си по-рано.
Това включва лягане около 15 минути по-рано на всеки няколко дни. Можете да прилагате този подход докато достигнете идеалното време за лягане на вашето дете.
Например, детето ви заспива в 21 часа, но вие искате да си ляга в 20 часа. Ето какво да направите:
- Започнете като сложите детето си да спи в 20:45 ч.
- Правете това две вечери поред.
- Изместете времето за лягане малко по-рано – в 20:30 часа следващите две вечери.
- Продължете този процес на постепенен преход, докато детето ви започне да си ляга в желаното от вас време.
Може да отнеме няколко седмици, но подходящият ритуал преди лягане ще подобри разрешаването на проблемите с успокояването, ще намали честотата на случаите, когато детето ви вика през нощта, и ще доведе до по-добри отношения родител–дете.
