Нови майки и татковци: здравословен начин на живот

Здравословно хранене през първите дни

Грижата за новороденото бебе отнема много време и енергия.

Това означава, че вероятно ще имате по-малко време за пазаруване и за приготвяне на храна. Но правилното хранене ви помага да поддържате енергийните си нива.

За добро здраве трябва да ядете всеки ден разнообразни храни от пет основни групи храни:

• зеленчуци 
• плодове
• зърнени храни
• протеини
• млечни продукти с намалено съдържание на мазнини        

Също така е важно да пиете много вода – осем чаши на ден е препоръчителното количество. ОК е да пиете сок или друга безалкохолна напитка понякога, но те са с високо съдържание на захар, така че водата е най-здравословният избор.

Ако кърмите, тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, които можете да получите като се храните здравословно     .

Съвети за здравословно хранене за нови родители

Ето няколко съвета за бързо, лесно и здравословно хранене:

• Съхранявайте предварително измити и нарязани зеленчуци в хладилника.
• Приготвяйте ястия в по-големи количества и ги замразявайте – например гювечи и супи.
• Използвайте замразени зеленчуци, когато нямате време да готвите с пресни зеленчуци.
• Дръжте кошницата си с плодове пълна.
• Имайте под ръка кисело мляко, ядки и зеленчукови пръчици за здравословни закуски през деня.
• Правете ястия, които могат да се консумират топли или студени. Можете също да ги опаковате в кутии за излети.
• Ако е възможно, пазарувайте онлайн и използвайте услугите за доставка на хранителни стоки.
• Приемайте оферти за ястия от приятели и семейство.

Физическа активност за нови родители

Въпреки че може да се чувствате уморени и да искате да си почивате при всяка възможност, упражненията всъщност могат да повишат нивата ви на енергия и да ви накарат да се почувствате по-добре. Движението е това, което има значение – около 30 минути на ден.

Може да е трудно да намерите време да го вместите, но можете да опитате да го превърнете в част от ежедневните дейности. Например, бутането на количката с вашето бебе до магазините, за да напазарувате за вечеря, може да е едно от нещата, които ви поддържат активни.

Не е необходимо да посещавате фитнес зала, за да тренирате. Научете няколко упражнения, които можете да правите от вкъщи, отидете на разходка или да потичате навън. Тогава няма да се налага да се притеснявате за времето за пътуване, свързано с посещението на фитнес залата.

Някои жени се притесняват как да свалят теглото, което са натрупали по време на бременността. Важно е да дадете на тялото си време да се възстанови след раждането на бебето. Здравословната храна и умерената физическа активност са разумен подход.

Алкохол, пушене и лекарства

Безопасна грижа за вашето бебе
Консултирайте се с вашия лекар или фармацевт дали някои лекарства, които приемате – включително билкови тоници или таблетки – имат странични ефекти, които биха могли да затруднят грижата за вашето бебе. Това може да включва всичко, което причинява сънливост, засяга баланса ви или засяга рефлексите ви – например, когато шофирате кола.

Сега, когато се грижите за новородено, ще трябва да планирате кой ще се грижи за бебето, ако употребите алкохол или приемате лекарства, които могат да ви направят сънливи или да повлияят на баланса ви.

Алкохол и пушене
Не е добре да пиете повече от две стандартни чаши алкохолни напитки на ден.

Пушенето излага вашето бебе на по-висок риск от неочаквана смърт, включително синдром на внезапна детска смърт и фатални инциденти при сън. Най-добре е вие и вашето бебе да сте в среда без тютюнев дим.

Кофеинът може да повлияе на това колко добре спите, така че се опитайте да не го приемате късно през деня.

Това, което ядете, пиете или пушите, преминава през кърмата към вашето бебе и може да повлияе на развитието на мозъка му. Така че, ако кърмите, най-добре е да не пиете алкохол, да не пушите и да не употребявате наркотици.