Умение владеть собой и контролировать эмоции

Гнев и родители: что нужно знать

Гнев — это естественная человеческая эмоция, и для родителей совершенно нормально ее испытывать. Все родители в какой-то момент злятся.

Это может даже быть полезно. Иногда сильные эмоции могут дать вам силы, чтобы что-то сделать или отстоять какое-то убеждение. А еще ситуация, когда вы испытываете чувство гнева и справляетесь с этой эмоцией позитивным и конструктивным способом, может послужить хорошим образцом для ваших детей. Например, когда вы делаете несколько глубоких вдохов или уходите, чтобы успокоиться, то вместо того, чтобы сорваться, вы показываете своим детям, как себя вести.

Но злость может выражаться и в негативных проявлениях, особенно если вспышки раздражения или ярости случаются часто или выходят из-под контроля. Если вы теряете самообладание, когда злитесь, это может усугубить проблемы и привести к конфликту с другими людьми. Если не дать себе времени и возможности успокоиться, вы можете сделать или наговорить что-то, о чем потом будете сожалеть.

Детей очень пугают конфликтные ситуации и крик.

Если вам трудно контролировать себя, когда вы злитесь, возможно, стоит поговорить со специалистом.

Почему родители иногда злятся

Вам как родителю, скорее всего, приходится одновременно заниматься многими делами — рабочими, семейными, домашними, детскими, может быть, даже общественными. Когда вы заняты и устали, легко начать злиться или сорваться, когда дети не слушаются либо что-то идет не так.

Иногда вас может злить или раздражать ваш партнер, особенно если вы не сходитесь во взглядах на уход за детьми и их воспитание. Вас может нервировать, что вы не можете определиться, кто какие домашние дела должен выполнять. Подобные разногласия могут даже привести к конфликту, особенно если вы не чувствуете уважения и поддержки.

Иногда то, что ваш ребенок злится или расстраивается, может вызывать у вас приступ гнева. Например, если ваш малыш сердится, грубо отвечает вам или не делает того, о чем вы его просите, вы тоже можете чувствовать сильное раздражение. Может случиться так, что в этот момент вы сорветесь на ребенке и потом будете об этом жалеть.

Есть и другие факторы, которые могут вызвать у вас гнев, — болезнь, стресс на работе, финансовые трудности, недостаток сна и нехватка времени для себя. Иногда вам может казаться, что у вас нет сил ни на что.

У некоторых людей необходимость ухода за детьми и их воспитание могут вызвать неразрешенные эмоциональные проблемы из их собственного детства. Если в детстве вы подвергались травмирующему, жестокому или халатному обращению со стороны взрослых, велика вероятность, что ваши эмоциональные реакции будут чрезмерно сильны в некоторых ситуациях или что у вас могут возникнуть трудности с самоконтролем при определенных эмоциях.

У новорожденных и младенцев очень слабые мышцы шеи относительно большой тяжелой головы. Резкие движения — когда малыша трясут за плечи, толкают, бьют или бросают — могут  привести к смерти, инвалидности или серьезным травмам.

Распознавание признаков гнева

Может показаться, что вы просто внезапно взрываетесь от злости, но на самом деле есть физические признаки того, что вы закипаете. Если вы научитесь распознавать эти признаки, вы сможете предпринимать шаги к тому, чтобы совладать с своими эмоциями.

Ранние признаки гнева:

• учащение сердцебиения;
• бурчащий живот;
• возбуждение — то есть ощущение напряжения или раздражительности;
• учащенное дыхание;
• напряжение плеч;
• напряжение челюсти и рук;
• обильное потоотделение.

Негативные эмоции

Плохое настроение — очень распространенное явление при приступах гнева, и оно может только усугубить ситуацию.

Например, у вас был тяжелый рабочий день, вы все время были в состоянии напряжения. Вы забрали детей из школы, и они начинают друг с другом шумно спорить на заднем сиденье, ваше ощущение усталости и стресса только усиливается. По приезду домой дети отказываются разбирать свои рюкзаки и убирать вещи — вы раздражаетесь и начинаете сердиться.

Вот примеры негативных мыслей, которые могут возникнуть у вас в этой ситуации:

• «Мне никто никогда не помогает — все приходится делать самой/ому».
• «Они вообще меня никогда не слушаются».
• «Я сержусь, потому что он/она так себя ведет».
• «Почему он/она всегда хочет меня расстроить?»

Если вы замечаете у себя подобные мысли, это признак того, что вам нужно остановиться и переключиться на что-нибудь, успокоиться, прежде чем вы выйдете из себя и сорветесь.

Простые способы контроля эмоций

Шаг 1: признайте свои эмоции.

Первый шаг к управлению гневом — это заметить его первые признаки. Очень важно понимать, что вы злитесь, и говорить об этом, даже про себя. Например: «Это меня сердит» или «Я чувствую, что я сейчас злюсь».

Шаг 2: постарайтесь успокоиться.

Как только вы заметите первые признаки гнева, воспользуйтесь одним из предложенных ниже способов, чтобы попробовать успокоиться:

• Сделайте глубокий вдох и вздохните. Постарайтесь замедлить дыхание.
• Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает: послушайте музыку, полистайте журнал или просто посмотрите в окно.
• Выйдите на пробежку или прогуляйтесь.
• Примите душ.
• Отойдите в какое-нибудь тихое место на несколько минут.

Признаки того, что вы успокаиваетесь, включают замедление пульса и расслабление мышц.

Шаг 3: подумайте об этой ситуации.

Если вы чувствуете, что успокоились, возможно, стоит обдумать ситуацию и проанализировать, что только что произошло. Это поможет вам извлечь уроки и лучше справляться с подобными ситуациями в будущем. Спросите себя:

• «Насколько это важно? Почему меня это так расстроило?»
• «Как мне разрешить эту ситуацию?»
• «Мне нужно что-то с этим делать или это можно просто отпустить?»

Прекрасная идея — рассказать своим детям или партнеру, что вы чувствуете и что вы с этим делаете. Это также служит для них образцом того, как справляться со своими эмоциями. Например: «Я сейчас злюсь. Мне нужно немного времени, чтобы успокоиться; я выйду на пару минут, а потом вернусь и мы все обсудим».

Подавайте пример своим детям

Приносить извинения и просить прощения за то, что разозлился, — это хорошо, это помогает детям понять, что такого поведения следует избегать. Злиться — нормально, просто при этом не нужно срываться и кричать.

Так что, если вы сорвались и вышли из себя, лучше извиниться. Такое поведение покажет вашим детям, что иногда злиться — это нормально. Важно находить конструктивные способы для того, чтобы справиться с гневом.

Что делать, если вы плохо справляетесь с гневом

Иногда могут возникнуть ситуации, когда вы не справитесь со своими эмоциями, накричите или наговорите чего-то, о чем будете жалеть. Это нормально.

В таком случае неплохо подумать, что при таких обстоятельствах сказать своим детям или партнеру. Вот несколько примеров:

• «Мне очень жаль, что я вышел/ла из себя. В следующий раз я уйду на пару минут, чтобы успокоиться и прийти в себя».
• «Я прошу прощения за то, что повысил/ла голос. Давай обсудим, что именно случилось и почему?»
• «Прости меня. Мне не следовало этого говорить, как бы я ни злился/лась. Нужно было сначала успокоиться, прежде чем вообще о чем-то говорить».

Негативные эмоции накапливаются, когда вы устали и испытываете стресс. Важно беречь себя и уделять себе достаточно времени — это поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше решать проблемы со своими детьми, а также с партнером, семьей и друзьями.