Ενσυνειδητότητα

Προσοχή: τα βασικά

Το μυαλό μας είναι συνεχώς ενεργό. Μπορεί να παρακολουθείτε τηλεόραση - αλλά και να σκέφτεστε το παρελθόν, ή να ανησυχείτε για κάτι ή να αναρωτιέστε τι πρόκειται να φάτε.

Η προσοχή έχει να κάνει με τη διατήρηση του ενεργού μυαλού σας. Έχει καθοριστεί με διάφορους τρόπους, όπως:

• δίνοντας την πλήρη προσοχή σας στο παρόν κάθε στιγμή
• δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή, επίτηδες, στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση.

Έχει να κάνει με το να είστε πιο συνειδητοί καθώς ζείτε και βιώνετε τη κάθε στιγμή που συμβαίνει. Μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ηρεμήσετε, να εστιάσετε και να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε.

Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στον εσωτερικό σας κόσμο - για παράδειγμα, αισθήσεις, αναπνοή και συναισθήματα. Ή μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που είναι γύρω σας - για παράδειγμα, αξιοθέατα, ήχοι και μυρωδιές.

Μπορείς να προσέχεις οπουδήποτε και οτιδήποτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρατηρείτε ενώ τρώτε, περπατάτε, ακούτε μουσική ή κάθεστε.

Καθημερινή επίγνωση

Χρησιμοποιήστε καθημερινές στιγμές για να δημιουργήσετε και να εξασκήσετε τη προσοχή. Όσο περισσότερο εξασκείσαι, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχεις.

Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε το παιδί σας να "χτίσει" τη προσοχή του. Αυτό έχει να κάνει με τις φυσιολογικές κινλήσεις του παιδιού σας. Τα μικρά παιδιά είναι αυθόρμητα και παρατηρητικά γιατί κάθε νέα εμπειρία είναι φρέσκια και συναρπαστική για αυτά. 

Η ενθάρρυνση του παιδιού σας να είναι στο εδώ και στο τώρα μπορεί να του δώσει δεξιότητες για να αντιμετωπίσει το άγχος της μελέτης, του σχολείου και του παιχνιδιού καθώς μεγαλώνει.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να χτίσει και να ασκήσει προσοχή. Για παράδειγμα:

• Η ζωγραφική /χρωματισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσει το παιδί σας σε μια εργασία.
• Περπατώντας στη φύση με την οικογένεια μπορεί να διεγείρει το ενδιαφέρων του παιδιού σας για τη φύση και την ομορφιά της. Το παιδί σας θα μπορούσε να συλλέξει και να εξετάσει τα φύλλα του φθινοπώρου, ή θα μπορούσε να αισθανθεί την άμμο κάτω από τα πόδια του κατά τη διάρκεια μιας βόλτας στην παραλία.
• Η λήψη φωτογραφιών ή η παρατήρηση κάτι που έχει ενδιαφέρον ή είναι όμορφο - όπως ένα κέλυφος ή ένα έντομο - ενθαρρύνει το παιδί σας να εξετάσει προσεκτικά τις λεπτομέρειες.
• Η φροντίδα ενός μικρού φυτού ενθαρρύνει το παιδί σας να παρατηρήσει πώς αναπτύσσονται τα φυτά.
• Η ακρόαση μουσικής και η εστίαση στα όργανα ή τους στίχους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για το παιδί σας να επικεντρωθεί στο παρόν χωρίς περισπασμούς.

Διαλογισμός προσοχής

Ο διαλογισμός προσοχής είναι ένας ιδιαίτερα εστιασμένος τύπος προσοχής. Συνδυάζει διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής, δίνοντας προσοχή στην παρούσα στιγμή για να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και ενεργείτε.

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό προσοχής με έναν εκπαιδευτή ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού καθοδηγούμενης προσοχής στο you tube.

Εάν εσείς ή το παιδί σας ενδιαφέρεστε για διαλογισμό προσοχής, είναι σημαντικό να μην εστιάζετε την παρούσα στιγμή σε αρνητικές ή ενοχλητικές. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, ένας έμπειρος σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς σκέφτεστε και να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε θετικές σκέψεις.

Προσοχή: τα αποδεικτικά στοιχεία

Υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η άσκηση της προσοχής μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία των ενηλίκων.

Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι η μείωση του στρες που βασίζεται στη συνειδητότητα (MBSR) μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας. Η γνωστική θεραπεία (MBCT) που βασίζεται στην προσοχή μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη να παραμείνουν υγιής και να προλάβουν κάποιο νέο καταθλιπτικό επεισόδιο. Μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά με ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο.

Το να είσαι «παρών» και λιγότερο ανήσυχος μπορεί να ενισχύσει τις κοινωνικές δεξιότητες και τις ακαδημαϊκές επιδόσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συναισθήματα τους.

Δεν έχει γίνει αρκετή έρευνα σχετικά με την εστίαση της προσοχής στα παιδιά και στους εφήβους, οπότε δεν γνωρίζουμε πόσο καλά λειτουργεί σε αυτούς. Υπάρχουν αυξανόμενες αποδείξεις ότι η προσοχή βοηθά στη μάθηση, τη λήψη αποφάσεων, στην συναισθηματική νοημοσύνη, στην αυτοπεποίθηση και στην σύνδεση με τους άλλους.