Балдар дени сак өсүшү жана өнүгүүсү үчүн сегиз топтун ичинен бери дегенде беш тобундагы (≥ 5) пайдалуу тамак-аштын кеңири түрү талап кылынат. Балдардын тамак-ашка болгон керектөөсү жаш курагына жана активдүүлүгүнө жараша болот.

4-8 жаштагы балдар үчүн күнүмдүк диеталык сунуштар

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: 1-2 жаштагы балдар © жогорулатуу.net Балдар ар бир беш азык -түлүк тобунун ар кандай дени сак азыктарына муктаж. Балдардын тамак -ашка муктаждыгы дененин көлөмүнө жана активдүүлүгүнө жараша болот.

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: 4-8 жаштагы балдар © жогорулатуу.net

4-8 жаштагы балдар 1½ үлүш жемиш; 4½ үлүш жашылча; 1½-2 үлүш сүт азыктары; 4 үлүш дан; жана 1½ майсыз эт, жаңгак жана жаңгак пасталары жана буурчак өсүмдүктөрү.

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: балдар © жогорулатуу.net.net Балдарга эң арзан, эң пайдалуу жана суусунду кандыруучу суусундук болгон суу көп өлчөмдө керек. Аларга ысык же нымдуу күндөрдө, ошондой эле алар көп тердесе көбүрөөк суу керек. Алкоголсуз суусундуктардан, мөмө-жемиш ширелеринен, жыпар жыттуу сүт менен суудан, спорттук суусундуктардан жана энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз.

Тамак-аш топтору: мөмө-жемиш, жашылча, акшак жана дан өсүмдүктөрүнүн күнүмдүк үлүштөрү

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: балдар © жогорулатуу.net.net Жемиш 1 үлүш = 1 орточо алма, банан, апельсин же алмурут; же 2 кичинекей кара өрүк, киви же өрүк; же 1 чыны кесилген же консерваланган жемиш (шекер кошулбаган). Күнүнө 1½ үлүш сунуш кылынат

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: балдар © жогорулатуу.net.net Жашылчалар 1 үлүш = ½ орто картошка (же таттуу картошка же жүгөрү); же ½ стакан бышкан жашылчалар (брокколи, шпинат, сабиз, ашкабак); же 1 чыны жашыл жалбырактуу же чийки салат жашылчалары; же ½ стакан бышырылган, кургатылган же консерваланган буурчак же жасмык. Күнүнө 4½ үлүш сунушталат.

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: балдар © жогорулатуу.net.net

Дан азыктары: 1 үлүш = 1 кесим нан; же ½ чыны кайнатылган күрүч, макарон, кесме; же ½ чыны ботко; же ⅔ стакан буудай үлпүлдөктөрү; же ¼ стакан мюсли; же 1таттуу токоч же кичинекей кекс. Күнүнө 4 үлүш сунушталган. Баарынан бүтүн дандуулар жакшы.

Азыктардын топтору: күнүмдүк сүт, белок жана пайдалуу майлар

Сүт азыктары: 1 үлүш = 1 стакан (250 мл) сүт; же 1 стакан альтернативалуу соя же күрүч сүтү сыяктуу сүт азыктары, 100 мл 100 мг кем эмес кальций кошулган; же 2 кесим сыр; же ¾ стакан (200 гр) йогурт. Көбүнчө майсыздандырылган сүт азыктарын тандаңыз. Күнүнө 1½-2 сунушталат.

Эт, балык, канаттуу эти, жумуртка, жаңгак, буурчак өсүмдүктөрү: 1 үлүш = 65 грамм майсыз уй, козу, торпок же чочко эти; же бышырылган 80 грамм майсыз тоок же үндүк эти; же 100 гр кайнатылган балык филеси; же 170 гр бышырылган тофу; же 2 чоң жумуртка; же 1 чыны бышырылган жасмык, нокот же консерваланган буурчак; же 30 грамм (1½ аш кашык) жер жаңгак, бадам же күн карама данеги. Күнүнө 1½ сунушталат.

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: балдар © жогорулатуу.net.net Пайдалуу майлар: кулинарияга, нан азыктарына күнүнө 1 үлүш каныкпаган майларды, пасталарды же татымалдарды кошо аласыз. 1 үлүш = 1-2 чай кашык (5-10 г) зайтун, күрүч майы же маргарин; же 1-2 чай кашык (5-10 г) жаңгак пасталары жана пасталар; же 1 аш кашык (20 г) авокадо.

Торт, печенье, чипсы, катуу момпосуй, куурулган азыктар жана жеткирип берүүчү даяр тамактардан алыс болуңуз. Аларда каныккан май, шекер жана туз көп камтылышы мүмкүн.