Relaksacija tijela
Ova tehnika relaksacije preuzeta je iz Programa roditeljstva za cjeloživotno zdravlje za malu djecu (2–9 godina), u Crnoj Gori poznatog pod nazivom „Brižne porodice”.
1. Priprema
Udobno sjedite sa stopalima ravno na podu i rukama opuštenim u krilu. Ramena spuštena, a vrat uspravan s glavom koja nježno stremi ka nebu.
Ako se osjećate udobno, dozvolite da vam se oči zatvore.
-------------------------------------- pauza
Budite svjesni zvukova u prostoriji.
-------------------------------------- pauza
Budite svjesni kako vam se tijelo osjeća u ovom trenutku.
-------------------------------------- pauza
Budite svjesni svog disanja.
-------------------------------------- pauza
Osjetite svaki udah kako vazduh ulazi na nos ili usta, ispunjava pluća i stomak, a zatim izdahnite na nos ili usta.
-------------------------------------- pauza
2. Sprovođenje
Fokusirajte se na stopala. Zapazite koji dio stopala dodiruje pod. Obratite pažnju na svaki prst pojedinačno.
-------------------------------------- pauza
Fokusirajte se na svod stopala.
-------------------------------------- pauza
Na pete.
-------------------------------------- pauza
Ako ne možete da osjetite stopala, to je u redu. Samo budite svjesni odsustva osjećaja.
-------------------------------------- pauza
Sada duboko udahnite i zamislite da vazduh dolazi do stopala.
-------------------------------------- pauza
Prilikom izdisaja, pustite stopala da se opuste.
-------------------------------------- pauza
Ako misli počnu da vam lutaju i počnete da mislite na nešto, blago ih vratite na fokusiranje na vaše listove ili na koji god dio tijela se u tom trenutku fokusirate.
------------------------------------- pauza
Ako osjetite tenziju u tijelu koja vam odvlači pažnju ili vam smeta, koristite dah da se fokusirate na taj osjećaj i pratite da li se opušta kod udaha i izdaha iz tog dijela tijela.
------------------------------------- pauza
Idite od članaka, listova, koljena, bedara, kukova, struka, preko donjeg dijela leđa, stomaka, gornjeg dijela leđa, grudi, ramena, šaka, ručnih zglobova, ruku, do vrata, lica (brada, usta, jezik, nos, oči, čelo), ušiju i glave.
-------------------------------------- pauza
Sada se fokusirajte na čitavo tijelo.
-------------------------------------- pauza
Zamislite da svaki udah prolazi kroz čitavo tijelo od glave do nožnih prstiju, zatim izdah od nožnih prstiju do glave.
-------------------------------------- pauza
3. Završetak
Sada obratite pažnju na to kako se osjećate. Fokusirajte se na um.
-------------------------------------- pauza
Uočite da li ima razlike između iskustva sada i onog prije relaksacije tijela.
-------------------------------------- pauza
Odvojite trenutak da zahvalite sebi što ste izdvojili vrijeme da jednostavno budete sa svojim tijelom i da mu dopustite da se opusti.
-------------------------------------- pauza
Proširite fokus na zvukove u prostoriji.
-------------------------------------- pauza
Kad god budete spremni, možete da otvorite oči.
