Fizičke vježbe za roditelje
Ove vježbe preuzete su iz Programa roditeljstva za cjeloživotno zdravlje za malu djecu (2–9 godina), u Crnoj Gori poznatog pod nazivom „Brižne porodice”.
Pratite predloženi plan:
a) Istegnite ruke pravo uvis kao da hoćete da dotaknete nebo (4 duboka udaha)
b) Istegnite se na lijevu i na desnu stranu (4 duboka udaha)
c) Istegnite se naprijed (4 duboka udaha)
d) Istegnite se unazad (4 duboka udaha)
a) Istegnite desnu ruku uvis i spustite glavu na desno rame, a zatim spustite ruku na uvo (4 duboka udaha). Istegnite lijevu ruku uvis i spustite glavu na lijevo rame, a zatim spustite ruku na uvo (4 duboka udaha).
b) Spojite ruke i koristite težinu ruku da gurate potiljak na dolje (4 duboka udaha).
c) Spustite bradu na grudi i pomjerite glavu ulijevo da vam uvo bude u blizini vrata. Zatim okrenite glavu udesno (4 puta).
d) Polako okrećite glavu u punim krugovima (4 puta).
a) Namrštite lice, stisnite šake i privucite ramena ušima. Držite tijelo čvrsto i zadržite dah.
b) Sve otpustite uz glasan izdisaj (4 puta).
c) Okrećite ramena kružno naprijed (4 puta) i kružno unazad (4 puta).
a) Opustite ruke i pustite slobodan pokret iz ramena naprijed - nazad sa savijenim koljenima (10 puta).
b) Blago nagnite koljena i opustite ruke. Okrećite se sa jedne na drugu stranu iz kukova, e neka ostatak tijela slijedi pokret, uključujući i ruke, vrat i glavu. Neka vam ruke prate pokret tijela (10 puta).
a) Stavite ruke na struk i pravite male krugove u oba pravca (po 10 krugova u oba pravca).
b) Malko savijte koljena i uhvatite ih sa obje šake, pa pravite male krugove u oba smjera (po 10 krugova u svakom smjeru)
c) Pružite jednu nogu ispred sebe. Pravite kružne pokrete člankom ka unutra i ka spolja. Nakon po 10 okreta u svakom smjeru, uradite isto sa drugom nogom.
a) Pravite kružne pokrete ručnim zglobovima kao da slikate. Obavezno to uradite u oba smjera.
b) Tresite tijelo u svim pravcima.
a) Dignite ruke iznad glave uz udah. Polako pustite ruke da slobodno padaju uz tijelo i izdahnite.
b) Držite oči zatvorene i osjetite kako se tijelo sada osjeća.
