Aktiviteti fizik për foshnjat dhe fëmijët: pse dhe sa

Aktiviteti fizik: pse është i mirë për fëmijët

Aktiviteti fizik është jetësor për shëndetin, mirëqenien dhe zhvillimin e fëmijëve, tani dhe në të ardhmen.

Aktiviteti fizik ka shumë përfitime shëndetësorepër fëmijët. Ajo:

• forcon kockat, muskujt, zemrat dhe mushkëritë e fëmijëve
• përmirëson koordinimin, ekuilibrin, pozicionimin dhe fleksibilitetin e fëmijëve
• ndihmon fëmijët të qëndrojnë në një peshë të shëndetshme
• zvogëlon rrezikun e fëmijëve për t'u prekur nga sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti i tipit 2 më vonë gjatë jetës.

Gjithashtu, aktiviteti fizik rrit mirëqeniene fëmijëve. Për shembull, fëmijët aktivë janë më të prirur të:

• të kenë besim dhe të ndihen sikur i përkasin
• të qetësohemi dhe të flemë mirë
• koncentrohu më mirë në shkollë
• shkoni mirë me të tjerët dhe bëni miq me lehtësi
• të ndajmë, të marrim kthesa dhe të bashkëpunojmë.

Aktiviteti fizik është një pjesë erëndësishme e lojës dhe mësimit. Dhe kur fëmijët bëjnë aktivitet fizik me ju ose me njerëz të tjerë, kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për ta që të ndërtojnë marrëdhënie në familjen dhe komunitetin tuaj.

Aktiviteti fizik është, gjithashtu, thjesht zbavitje e mirë për fëmijët.

Çfarë është aktiviteti fizik?

Aktiviteti fizik është çdo aktivitet qëpërfshin lëvizjen e trupit. Ai përfshin veprimtaritë e përditshme, lojën fizike aktive dhe sportet dhe ushtrimet e organizuara.

Aktivitetii lehtë fizik mund të jetë duke bërë një shëtitje, duke i rënë një instrumenti muzikor ose duke qëndruar në këmbë për të pikturuar në një çakmak.

Aktivitetifizik i moderuar i bën fëmijët që të zemërojnë dhe të krekosin me butësi. Mund të jetë:

• duke ecur shpejt
• kalërim për në kujdesin e fëmijëve, në shkollë ose në shtëpinë e një miku
• vallëzim, hedhje, hedhje në pellgje ose balona fluturuese
• Not.

Aktivitetii fuqishëm fizik i bën fëmijët që të shpojnë e të krekosin shumë, si edhe të djersisin. Mund të jetë:

• duke luajtur lojra si 'keepings off' ose 'chasey'
• duke ngarë biçikletën shpejt
• duke luajtur sporte të organizuara si futboll, basketboll, futboll të prekur apo netball.

Aktivitetet që forcojnë muskujt dhe kockati bëjnë muskujt të punojnë më shumë se normalisht dhe të vënë forcë shtesë mbi kockat – për shembull, kërcim, vrapim, ngjitje dhe ngritje. Veprimtaritë fizike të moderuara dhe të fuqishme shpesh ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe kockave.

Lojaenergjike është një mënyrë e natyrshme për fëmijët që të lëvizin dhe të jenë aktivë. Për shembull, foshnjat lëkunden dhe i shqelmojnë këmbët. Fëmijët më të mëdhenj vrapojnë, kërcejnë, rrotullohen, godasin, hedhin, kërcejnë në muzikë, luajnë në pajisjet e parkut të lojërave, kënaqen me lojën e ashpër dhe të ashpër dhe shumë më tepër.

Sa aktivitet fizik kanë nevojë fëmijët çdo ditë?

Udhëzimet australiane thonë se fëmijët nën 1 vjeç duhet të luajnë shumë në dysheme. Për foshnjat që nuk janë zgjuar dhe rreth, 30 minuta kohë e barkut çdo ditë është e mirë.

Fëmijët e moshës 1 deri në 3 vjetduhet të jenë fizikisht aktivë për të paktën tri orë çdo ditë. Kjo përfshin lojën energjike.

Fëmijët e moshës 3 deri në 5 vjeç duhet të jenë fizikisht aktivë për të paktën tri orë çdo ditë. Kjo përfshin një orë lojë energjike.

Fëmijët e moshës 5 deri në 18 vjeç duhet të bëjnë të paktën një orë aktivitet fizik të moderuar deri në energjik, plus disa orë aktivitet fizik të lehtë çdo ditë. Dhe të paktën tri ditë në javë, kjo duhet të përfshijë aktivitete që forcojnë muskujt dhe kockat.

Të rinjtë e moshës mbi 18 vjeçduhet të bëjnë 21/2-5 orë aktivitet fizik të moderuar ose 11/4-21/2 orë aktivitet të fuqishëm fizik në javë, ose një kombinim i aktivitetit fizik të moderuar dhe energjik që i shtohet aktivitetit të mjaftueshëm në përgjithësi. Dhe të paktën dy ditë në javë, ata duhet të bëjnë aktivitete që forcojnë muskujt.

Fëmija juaj mund të bëjë aktivitet fizik në blloqe të vogla të kohës gjatë gjithë ditës. Gjëja kryesore është që fëmija juaj bën mjaft aktivitet fizik në përgjithësi. Dhe sa më shumë aktivitet fizik të bëjë fëmija juaj dhe sa më pak kohë kalon fëmija juaj ulur, aq më mirë është për fëmijën tuaj.

Aktiviteti fizik dhe fëmijët me nevoja të tjera

Aktiviteti fizik është i rëndësishëm për të gjithë fëmijët.

Nëse fëmija juaj ka nevoja të tjera, si një paaftësi ose një gjendje mjekësore, ose keni ndonjë shqetësim për sasinë dhe llojin e aktivitetit fizik që merr fëmija juaj, është një ide e mirë të flisni me GP ose me një profesionist tjetër të shëndetit.