Furia și gestionarea furiei pentru părinți

Furia și părinții: ce trebuie să știi

Furia este o emoție umană normală și este normal să te simți furios/furioasă când ești părinte. Toți părinții se simt furioși la un moment dat.

Furia poate fi și un lucru bun. Uneori îți poate oferi energia pentru a face ceva sau pentru a susține ceea ce crezi. Să te simți furios/furioasă și să-ți gestionezi furia în moduri pozitive și sănătoase îți pot oferi, de asemenea, șansa de a da un exemplu bun copiilor tăi. De exemplu, atunci când respiri adânc de câteva ori sau când pleci în loc să explodezi, le arăți copiilor cum să se comporte.

Dar furia poate fi negativă, mai ales dacă se întâmplă des sau scapă de sub control. Să-ți pierzi cumpătul atunci când ești furios/furioasă poate agrava problemele și poate duce la conflicte cu ceilalți. Când nu-ți acorzi timp pentru a te calma, s-ar putea să spui sau să faci lucruri neconstructive care nu mai pot fi șterse cu buretele.

Este înfricoșător pentru copii să fie în preajma multor conflicte și țipete.

Dacă îți este greu să te stăpânești atunci când ești supărat(ă), ar putea fi de ajutor să vorbești cu un profesionist.

De ce părinții se simt uneori furioși

Ca părinte, probabil că jonglezi cu multe cerințe, inclusiv munca, timpul în familie, treburile casnice, activitățile copiilor și activitățile sociale. Când ești ocupată și obosită, este ușor să-ți pierzi răbdarea și să te simți furioasă când copiii nu cooperează sau lucrurile nu merg conform planului.

Uneori s-ar putea să te simți furios/furioasă sau frustrat(ă) pe partenerul tău, dacă ai unul, atunci când nu sunteți de acord cu privire la creșterea copiilor, disciplină sau cine ce treburi casnice face. Aceste tipuri de dezacorduri pot duce chiar la conflicte, mai ales dacă te simți subminat(ă) sau nesusținut(ă).

Uneori, furia sau frustrarea copilului tău te pot face să te simți furios/furioasă. De exemplu, dacă copilul tău este supărat și îți vorbește nepoliticos sau nu face ceea ce îi ceri, s-ar putea să simți că devii și tu furios/furioasă. S-ar putea să te trezești agresiv(ă) pe moment și regretând mai târziu.

Există și alți factori care te pot face mai predispus(ă) la furie – cum ar fi boala, stresul la locul de muncă, dificultățile financiare, lipsa somnului și lipsa timpului pentru tine. S-ar putea să simți uneori că ești împins(ă) la limită.

Pentru unii oameni, viața de părinte poate scoate la lumină, de asemenea, furie nerezolvată sau alte emoții dificile din propria copilărie. Dacă ai suferit traume, abuz sau neglijență în copilărie, este mai probabil să reacționezi exagerat în anumite situații sau să ai probleme în a te controla atunci când ești supărat(ă).

Nou-născuții și bebelușii au mușchii gâtului foarte slabi, iar aceștia susțin capetele mari și grele. Scuturarea violentă a unui copil – sau lovirea sau aruncarea unui copil – poate duce la deces, invaliditate sau răni grave.

Recunoașterea semnelor de furie

S-ar putea să simți că pur și simplu explodezi de furie fără avertisment, dar corpul tău îți dă, de fapt, semne timpurii de furie. Când poți recunoaște aceste semne, poți, de asemenea, să iei măsuri pentru a împiedica furia să scape de sub control.

Semnele timpurii ale furiei includ:

• bătăi mai rapide ale inimii
• stomac agitat
• agitație – adică senzație de tensiune sau nervozitate
• respirație mai rapidă
• încordarea umerilor
• încleștarea maxilarului și mâinilor
• transpirație.

Gândire negativă
Gândirea negativă este foarte frecventă atunci când ești furios/furioasă și îți poate agrava furia.

De exemplu, este posibil să fi avut o zi grea la serviciu și să fii stresat(ă). Când îți iei copiii de la școală, aceștia încep să se certe pe bancheta din spate, ceea ce te face să te simți atât frustrat(ă), cât și stresat(ă). Odată ce ajungi acasă, ei refuză să-și scoată cutiile pentru prânz și să-și pună ghiozdanele, așa că te simți furios/furioasă și frustrat(ă).

Iată câteva gânduri negative pe care le-ai putea avea în această situație:

• „Nimeni nu mă ajută niciodată – trebuie să fac totul singur(ă)”.
• „Copii, sunteți atât de neastâmpărați”.
• „Dacă te-ai purta mai bine, nu m-aș simți atât de furios/furioasă”.
• „De ce vrei să mă superi?”

Dacă observi astfel de gânduri, este un semn că trebuie să te oprești și să faci ceva pentru a te calma înainte să-ți pierzi cumpătul și să explodezi de furie.

Idei simple pentru gestionarea furiei

Pasul 1: identifică-ți furia
Primul pas pentru a-ți gestiona furia este să observi semnele timpurii. Este foarte important să știi și să spui că ești furios/furioasă, chiar dacă este doar pentru tine. De exemplu, „Acest lucru mă face furios/furioasă” sau „Simt că mă înfurii”.

Pasul 2: încearcă să te calmezi
Odată ce observi semnele timpurii de furie, poți face câteva lucruri pentru a începe să te calmezi. Iată câteva idei:

• Inspiră adânc și expiră. Încearcă să îți încetinești respirația.
• Fă ceva care te liniștește, cum ar fi să asculți muzică, să răsfoiești o revistă sau doar să te uiți pe fereastră.
• Ieși afară să alergi sau să te plimbi.
• Fă un duș cald.
• Du-te într-un loc liniștit pentru câteva minute.

Semnele că te calmezi includ încetinirea ritmului cardiac și relaxarea mușchilor.

Pasul 3: reflectează asupra situației
Dacă simți că te-ai calmat, ar putea fi o idee bună să reflectezi asupra situației și să te gândești la ceea ce tocmai s-a întâmplat. Acest lucru te poate ajuta să înveți din experiență și să gestionezi mai bine situațiile similare în viitor. Întreabă-te:

• „Cât de important este acest lucru? De ce am fost atât de furios/furioasă din cauza asta?”
• „Cum vreau să rezolv această situație?”
• „Trebuie să fac ceva în privința asta, sau pot să trec peste?”

Este o idee excelentă să le spui copiilor sau partenerei/partenerului tău cum te simți și ce faci în acest sens. Le arată și lor o modalitate mai bună de a-și gestiona furia. De exemplu, „Mă simt furios/furioasă. Trebuie să ies un minut să mă calmez înainte să vorbim despre asta”.

Cum să fii un exemplu bun pentru copiii tăi

Să îți ceri scuze pentru că te-ai supărat transmite mesajul că furia nu este în regulă. Dar este în regulă să te simți furios/furioasă – pur și simplu nu este în regulă să țipi.

Așa că este mai bine să-ți ceri scuze pentru că țipi sau ți-ai pierdut cumpătul. Acest lucru le arată copiilor tăi că este în regulă să se simtă furioși uneori. Important este să găsești modalități sănătoase de a gestiona furia.

Ce să faci când nu gestionezi bine furia
Întotdeauna vor exista momente în care nu gestionezi bine furia și vei țipa sau vei spune lucruri pe care le regreți. Asta este normal.

Când se întâmplă acest lucru, este o idee bună să îți acorzi un moment pentru a te gândi ce să le spui copiilor sau partenerului. Iată câteva idei:

• „Îmi pare rău că mi-am pierdut cumpătul. Data viitoare o să mă duc să mă calmez mai din timp.”
• „Îmi pare rău că am țipat. Putem vorbi despre ce s-a întâmplat?”
• „Îmi pare rău. N-ar fi trebuit să spun asta, deși eram supărată. Ar fi trebuit să plec și să mă calmez înainte să vorbim despre asta.”

Emoțiile se acumulează atunci când ești obosit(ă) și stresat(ă). Să ai grijă de tine te poate ajuta să te simți mai calm(ă) și mai capabil(ă) să rezolvi problemele cu copiii tăi, precum și cu partenerul, familia și prietenii.