Общение между родителями: как разговаривать с партнером

Почему в отношениях важно разговаривать

Общение способствует взаимопониманию. Разговор с партнером о повседневных вещах — например, о том, что вы делаете и как вы оба себя чувствуете — это один из основных способов поддерживать связь между вами. Также это поможет вам с партнером предотвратить или разрешить проблемы или конфликт.

Это значит, что разговаривать важно в позитивном ключе. То, что вы говорите и как вы это говорите, в том числе язык тела влияет на то, как партнер понимает вас и реагирует на сказанное.

Эффективная коммуникация — это еще и умение слушать. Обладая хорошими навыками слушания, вы можете понять, что именно хочет донести партнер, и помочь ему почувствовать себя услышанным и значимым.

Разговор и общение: основные шаги

Конструктивный разговор начинается с нескольких простых шагов:

• Выберите момент.
• Будьте позитивны.
• Будьте кратки.
• Возьмите ответственность за свои чувства на себя.
• Не говорите обидных вещей.

Шаг 1: Выберите момент

Лучше всего разговаривать с партнером в спокойном состоянии, когда у вас обоих есть время, чтобы выслушать друг друга, когда рядом нет детей или они спят.

Если предстоит обсудить непростую проблему, возможно, лучше будет подождать, пока она разрешится, или поговорить о ней позже, если сейчас вы или партнер очень расстроены или сердитесь.

Иногда лучше отказаться от обсуждения мелочей и сосредоточиться на важном. Прежде чем начинать разговор с партнером, спросите себя, а так ли важен вопрос, который вы собираетесь поднять.

Шаг 2: Будьте позитивны

Всем нравится, когда их ценят, поэтому ищите возможность говорить партнеру приятные вещи. Например: «Я очень ценю, что ты каждый вечер помогаешь мне с ужином и купанием».

Если партнер привык слышать от вас похвалу и получать поддержку, он с большей вероятностью прислушается к вам, когда вы заговорите о какой-либо проблеме. Говорить о них можно и в позитивном ключе. Например: «Так прекрасно, когда ты дома во время ужина и купания. Последние несколько дней мне очень не хватало твоей помощи».

Общаться будет проще и приятнее, если использовать открытый язык тела. Его признаки:

• сидеть или стоять в расслабленной позе
• стараться не хмуриться и не выглядеть слишком серьезно
• поддерживать зрительный контакт с партнером
• сидеть или стоять рядом друг с другом.

Вас может удивить, насколько часто в долгосрочных отношениях теряются основы вежливости. Слова «пожалуйста» и «спасибо» могут очень помочь в разговоре с партнером!

Шаг 3: Будьте кратки

Долгие и многословные объяснения звучат как лекция, а также затрудняют понимание.

Вместо этого можно подумать о том, что вашему партнеру важнее всего услышать, а затем попытаться донести это как можно короче. Например: «Ваня хочет, чтобы ты пришел на его концерт в эти выходные. Но концерт в одно время с твоей тренировкой. Как думаешь, сможешь пропустить ее на этой неделе?»

Иногда могут возникать дополнительные вопросы и проблемы, но лучше сосредоточиться на главном. Например: «Я знаю, что у тебя сейчас почти нет времени для себя, и мы можем поговорить об этом позже, но сначала давай решим, сможешь ли ты быть на Ванином концерте».

Шаг 4: Возьмите ответственность за свои чувства на себя

Вместо того, чтобы подчеркивать, что ваш партнер делает или не делает, лучше поделиться своими собственными чувствами и мыслями о ситуации — особенно такими, как беспокойство, сомнения или грусть.

В этом могут помочь «я-утверждения». Например, можно сказать так: «Ты все время в телефоне или ноутбуке. А мне нужно и ужин готовить, и за детьми смотреть». Но лучше сформулировать иначе: «Я очень нервничаю, когда готовлю в спешке. Мне было бы легче, если бы дети в это время чем-то занимались. Мог (могла) бы ты помогать с этим во время ужина?

При таком подходе ваш партнер легче пойдет на контакт и не будет чувствовать, что на него нападают.

Шаг 5: Не говорите обидных вещей

Определенные высказывания могут оскорбить чувства партнера, отчего он даже может не захотеть вас слушать. Поэтому постарайтесь не делать следующего:

• использовать оскорбительные фразы — например: «Ты бестолковый (бестолковая)!»
• вспоминать прошлое — например: «Все совсем как в прошлый раз»
• ставить под сомнение намерения или мотивацию партнера — например: «Тебе просто все равно»
• делать бесполезные сравнения — например: «Ты такая (такой) же, как твоя мать!»

Также лучше избегать фраз, которые подразумевают, что кто-то всегда неправ или не прилагает усилий — например, «Ты всегда...» и «Ты никогда...». Эти утверждения тоже могут поставить вашего партнера в позицию защиты.

Говорить друг с другом нужно не только тогда, когда возникла проблема. Если вы регулярно находите время, чтобы делиться мыслями и чувствами и наслаждаться обществом друг друга, это хорошо влияет на ваше общение и отношения в целом. И является хорошей тренировкой на случай, если действительно будет нужно поговорить о проблемах.

Помощь в общении друг с другом

Во всех отношениях бывают взлеты и падения. Но если в большинстве случаев по окончании разговора с партнером вы расстроены или у вас ощущение, что вы не можете донести свои чувства, попробуйте поговорить с кем-то еще. Например, с близким другом, членом семьи или врачом. 

Полезными могут оказаться консультации для пар. Если партнер не хочет их посещать, все равно стоит обратиться за помощью, даже одной (одному).

Если вы столкнулись с семейным насилием, позвоните на горячую линию, обратитесь за поддержкой и сделайте все необходимое для обеспечения своей безопасности и безопасности ваших детей.