Как справиться с тревогой: советы родителям
Справиться с тревогой: почему это важно
Тревога и беспокойство по поводу воспитания детей — это нормально.
Проблема возникает тогда, когда тревога и беспокойство становятся чрезмерными. В этом случае они пагубно влияют на здоровье и повседневную жизнь. И даже могут помешать вам стать таким родителем, каким вы хотите.
Вот почему так важно бороться с тревогой.
Симптомы тревожного состояния
Некоторые общие симптомы тревоги:
- трудно не волноваться
- чувство беспокойства
- трудно расслабиться или заснуть
- проблемы с концентрацией
- подавленное состояние
- учащенное сердцебиение
Если какие-либо из этих симптомов появляются иногда, это нормально. Но если у вас наблюдаются многие из них, и вам трудно вести нормальную жизнь, возможно, пора поискать способы побороть тревогу.
Как справиться с тревогой: советы на каждый день
Если у вас возникла ситуация или проблема, вызывающая беспокойство, можно сделать следующее:
- Прежде чем реагировать на ситуацию, дайте себе время успокоиться. К примеру, если ребенок вышел из школы и сказал, что его кто-то обижает, вы можете разволноваться. Вместо того, чтобы сразу же встречаться с учителем, лучше пойти домой и поговорить с ребенком. Если на следующий день беспокойство не пройдет, договоритесь с учителем о встрече.
- Постарайтесь сосредоточиться только на проблемной ситуации, а остальными вещами займитесь потом. Например, если у ребенка высокая температура, сконцентрируйтесь на том, чтобы ее сбить и записаться на прием к врачу. А покупкой продуктов или стиркой можно заняться позже.
А вот несколько простых шагов, чтобы справиться с тревогой в широком смысле:
- Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах — с партнером, членом семьи или близким другом.
- Пообщайтесь с другими родителями из местной родительской группы или на игровой площадке — они могут быть в аналогичной ситуации и поделиться советами из собственного опыта.
- Записывайте свои чувства в дневник. Возможно, вы увидите какую-либо закономерность в том, что вас расстраивает.
- Выполняйте дыхательные упражнения для релаксации, расслабления мышц и осознанного присутствия.
Если эти простые советы по борьбе с тревогой не помогают, необходимо обратиться за профессиональной помощью. В качестве первого шага следует записаться на прием к врачу.
