Popôrodná depresia Vašej partnerky: ako pomôcť

Sledujte príznaky popôrodnej depresie u Vašej partnerky vrátane zmien v jej emóciách, myslení alebo správaní. Ak Vaša partnerka dostane včasnú odbornú pomoc v prípade popôrodnej depresie, môže to znamenať rýchlejšie zotavenie. Podporujte ju tým, že sa s ňou budete deliť o starostlivosť o dieťa a domáce práce, budete ju počúvať a robiť jej spoločnosť. Starajte sa aj o seba.

Popôrodná depresia: sledovanie príznakov

Hoci je narodenie dieťaťa radostným a vzrušujúcim zážitkom, je bežné, že sa po pôrode cítite v prežívaní a náladách hore a dole. Môžete sa napríklad cítiť vystresovaná a preťažená, keď sa učíte, ako sa starať o novorodenca, pričom sa musíte vyrovnať s nedostatkom spánku a oveľa menším množstvom času pre seba.

Popôrodná depresia je však viac ako len stres alebo únava - trvá dlhšie ako niekoľko dní a môže byť vážnym problémom duševného zdravia.

Preto je dôležité vedieť o príznakoch popôrodnej depresie. Môžu zahŕňať zmeny v emóciách a myslení, v správaní a spoločenskom živote a vo všeobecnej fyzickej pohode. Ak sa Vám zdá, že Vaša partnerka má zlú náladu alebo stratila záujem o veci, ktoré by ju za normálnych okolností bavili, mali by ste to brať veľmi vážne.

Prejavenie pozornosti voči tomu, ako sa cíti, Vám obom pomôže uvedomiť si akékoľvek zmeny.

Ak emocionálne zmeny u Vašej parnerky trvajú dlhšie ako dva týždne a prekážajú jej v každodennom živote, musíte vyhľadať odbornú pomoc.

Ak sa domnievate, že je niekto v bezprostrednom ohrození života, zavolajte záchrannú službu alebo choďte na pohotovosť.

Získanie odbornej podpory

Popôrodná depresia sa môže bez odbornej pomoci viac rozvinúť a dlho doznievať. Včasná odborná pomoc (lekár) môže Vašej partnerke pomôcť rýchlejšie sa zotaviť.

Niektoré ženy nechcú vyhľadať pomoc, pretože sa obávajú reakcií okolia. Možno si tiež chcú udržať predstavu a dojem toho, že majú všetko pod kontrolou. To všetko sú normálne reakcie. Uistite partnerku, že jej budete oporou.

Emocionálna podpora pre partnerku s popôrodnou depresiou

Je bežné, že čerstvé matky prežívajú fyzické a psychické zmeny spojené s tehotenstvom a pôrodom. Vašej partnerke môžete poskytnúť veľkú podporu už len tým, že ju budete počúvať a uisťovať ju, že existuje pomoc a je nádej, že sa bude cítiť lepšie.

Starostlivosť o novorodenca je namáhavá práca. Je to náročné a únavné. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa s partnerkou porozprávali o tom, ako sa cíti a dali jej najavo, že si ceníte, akú skvelú prácu robí.

Môžete uznať, že môže byť unavená. Môžete napríklad povedať: "Ďakujem, že sa staráš o naše dieťa. Viem, že je to ťažké a že si veľmi unavená a vážim si všetko, čo robíš."

Môže chvíľu trvať, kým sa zistí, aká liečba Vašej partnerke najlepšie vyhovuje. Môžete ju ubezpečiť, že neúspechy sú súčasťou procesu a že ju budete podporovať pri ich prekonávaní.

Praktická podpora pre partnerku s popôrodnou depresiou

Všetci čerství rodičia potrebujú praktickú pomoc a podporu, najmä rodičia, ktorí trpia popôrodnou depresiou.

V tomto období môžete Vašej partnerke pomôcť mnohými praktickými spôsobmi:

Podeľte sa o starostlivosť o dieťa, Vaša partnerka tak môže mať viac času na starostlivosť o seba.
Prevezmite viac domácich prác tak, aby mala partnerka menší tlak na plnenie si povinností.
Robte partnerke spoločnosť. Kvalitný čas strávený vo dvojici a s rodinou jej pomôže zotaviť sa. Môžete robiť veci spolu, napríklad variť jedlo alebo chodiť na prechádzky.
Ak nemôžete byť nablízku, zabezpečte, aby bol nablízku niekto iný. Mal by to byť niekto, s kým sa Vaša partnerka cíti dobre, napríklad príbuzný alebo blízky priateľ.
Prijmite pomoc od rodiny a priateľov. Môžete tiež dať ľuďom vedieť, že Vaša rodina práve teraz potrebuje ďalšiu podporu a navrhnúť, čo môžu urobiť, aby Vám pomohli. Ľudia často ocenia, keď ich niekto požiada o niečo konkrétne.
Pomôžte partnerke s organizovaním stretnutí. Môžete jej napríklad dohodnúť stretnutia, voziť ju na ne a byť s ňou na nich, zabezpečiť starostlivosť o deti atď.
Študujte dobrú literatúru o duševnom zdraví. Čím viac sa dozviete o popôrodnej depresii, tým lepšie môžete podporiť Vašu partnerku. Viac informácií Vám poskytnú zdravotnícki pracovníci.
Tešte sa spolu, keď Vaša partnerka robí aj malé pokroky v zotavovaní.

Vaša partnerka sa môže cítiť neisto či previnilo, pretože prijíma Vašu pomoc. Môžete ju uistiť, že jej blaho je pre Vás a Vašu rodinu dôležité.

Starostlivosť o seba, keď má Vaša partnerka popôrodnú depresiu

Možno sa sústredíte na blaho Vašej partnerky, ale je dôležité venovať čas aj sebe. Ak ste v dobrej emocionálnej a fyzickej kondícii, môžete lepšie podporiť Vašu partnerku.

Môžete sa venovať fyzickej aktivite tak, že vezmete dieťa na prechádzku v kočíku. Aj Vaša partnerka si tak môže trochu oddýchnuť a prípadne dohnať toľko potrebný spánok.

Zdravá výživa pomáha Vám a Vašej partnerke získať energiu potrebnú na starostlivosť o dieťa a vzájomnú podporu.

Podpora partnera s depresiou môže spôsobiť napätie vo Vašom vzťahu a ovplyvniť Vašu pohodu. Môže Vám pomôcť, ak sa o Vašich pocitoch podelíte s príbuzným, priateľom alebo psychológom.

Popôrodnú depresiu môžu zažiť aj muži. Stratégie navrhnuté v tomto článku môžu pomôcť mužom aj ženám, ktorí trpia popôrodnou depresiou. Starostlivosť o seba môže pomôcť znížiť toto riziko. Prečítajte si viac o popôrodnej depresii a mužoch.