Zdravé vzťahy: rodičia a partneri

Keď ste rodičmi: ako sa môžu zmeniť vzťahy

Väčšina párov zažíva zmeny vo vzťahu, keď sa stanú rodičmi.

Narodenie dieťaťa prináša mnohým ľuďom pozitívne zmeny v ich vzťahu. Vy a Váš partner môžete pocítiť novú a odlišnú úroveň prepojenia. Môžete však zažívať aj napätie, ktoré predtým nebolo súčasťou Vášho vzťahu.

Menej spánku, menej času na rozhovory, menej času stráveného spolu - to všetko sa môže podpísať na Vašom vzťahu, keď sa staráte o novorodenca.

Tieto zmeny a napätie môžu viesť k tomu, že sa častejšie nezhodnete alebo že sa necítite celkom dobre. Okrem toho nemusíte mať dostatok energie na riešenie Vašich problémov.

Otvorená komunikácia pomáha Vám obom vyrovnať sa s týmito zmenami. Môže podporiť a posilniť zdravý vzťah s partnerom, ako aj s priateľmi a príbuznými.

Zdravé vzťahy: tipy pre rodičov

Počúvajte sa navzájom
Počúvanie je najdôležitejšou komunikačnou zručnosťou. Pomáha Vám a Vášmu partnerovi cítiť sa vypočutý, pochopený a podporovaný.

Počúvanie Vám pomôže pochopiť veci z pohľadu Vášho partnera a umožní Vám vcítiť sa do jeho pocitov. Ak chcete, aby Vás partner počúval, musíte byť pripravení vypočuť si jeho pohľad.

Ak chcete naozaj partnera počúvať, venujte mu plnú pozornosť - počúvajte ho a všímajte si aj reč jeho tela. 

Povzbuďte partnera k rozhovoru kladením otvorených otázok, napríklad "Čo si myslíš o...". Otvorené otázky môžu podnietiť Vašu ďalšiu diskusiu. Môžete si overiť, či ste partnerovi porozumeli - tak, že zopakujete jeho myšlienky vlastnými slovami.

Ak pri rozhovore premýšľate, čo poviete ďalej, v skutočnosti nepočúvate. Namiesto toho sa snažte sústrediť na to, čo hovorí Váš partner. Ak sa obávate, že na niečo dôležité zabudnete, môžete si robiť poznámky.

Povedzte partnerovi, čo cítite
Váš partner nečíta myšlienky! Keď hovoríte o Vašich frustráciách a obavách, o šťastí a radostiach, Váš partner ľahšie pochopí, čím prechádzate.

Výroky "ja " sa počúvajú ľahšie ako výroky "ty", ktoré môžu vyzerať ako kritika. Pri rozhovore môžete povedať napríklad: "Cítim sa trochu osamelá, keď spolu trávime menej času. Znie to lepšie ako "Už si si na nás nenašiel čas".

Môže byť ťažké viesť vzájomný rozhovor medzi výmenou plienok - možno Vám pomôže vyhradiť si čas na rozhovor.

Prijať zmeny
Na Váš vzťah môžete pozerať ako na vzťah ktorý sa posunul do novej fázy. Je dobré hovoriť o tom, čo pre Vás oboch nová fáza znamená a ako ju môžete zvládnuť.

Ak sa Vám zdá, že trávenie spoločného času je v tejto novej fáze ťažšie, skúste nový prístup - napríklad plánovanie času pre Vás dvoch.

Zvládanie konfliktov
Počas zmien sa objavia rozdiely v názoroch - rozhovory o nich Vám pomôžu pochopiť pohľad toho druhého. Nesúhlasiť je v poriadku.

Ak akceptujete rôzne názory a zároveň vysvetlíte svoj vlastný, môže to pomôcť zmierniť napätie. Pomocou vyššie uvedených podntov o počúvaní môžete zistiť, čo má Váš partner na mysli, namiesto protiútoku, ktorý môže situáciu ešte zhoršiť.

Keď robíte spoločné rozhodnutia, snažte sa o také, ktoré vyhovujú Vám obom - najmä rozhodnutia týkajúce sa výchovy. Je dôležité, aby ste ako rodičia boli jednotní, ale možno zistíte, že dohodnúť sa na takých veciach, ako je režim, disciplína a čas spánku, si vyžaduje tímovú prácu.

Zostaňte blízko, teraz ste rodičia
Jednoduché veci, ako napríklad opýtať sa partnera na jeho deň ("Čo bolo dobré?", "Čo nebolo dobré?"), Vám môžu pomôcť udržať vzájomný kontakt.

Drobné gestá, ktoré Vášmu partnerovi ukážu, že Vám na ňom záleží, môžu byť veľmi príjemné. Môže to byť len šálka čaju alebo ponuka nechať partnera vyspať sa, keď je vyčerpaný.

Urobte si čas vo dvojici 
Ak si vyhradíte čas na spoločné stretnutia vo dvojici, môžete sa obaja porozprávať, nadviazať nové kontakty, užívať si spoločnosť toho druhého a rozvíjať Váš vzťah.

Keď budete pripravení:

• Dohodnite si opatrovateľku a vyberte sa cez deň alebo večer niekam, kde sa Vám obom páči - môžete sa ísť najesť, ísť na prechádzku alebo do kina.
• Nájdite si čas na niečo výnimočné doma - napríklad na špeciálnu večeru alebo film po tom, čo Vaše deti pôjdu spať.
• Premýšľajte o tom, čo ste radi robili pred tým, ako ste sa stali rodičmi a zistite, ako by ste to mohli urobiť znova - aj keď to teraz robíte trochu inak.

Ak si tieto činnosti naplánujete vopred, je pravdepodobnejšie, že sa uskutočnia. Okrem toho sa máte na čo tešiť.

Sexuálny život

Verte tomu alebo nie, ale väčšina párov nakoniec svoj sexuálny vzťah vráti do normálu. Viac času venovaného rozhovorom a spoločne strávenému času Vás môže zblížiť, čo pomôže Vášmu sexuálnemu životu.

Ak sa cítite príliš unavení alebo rozptýlení na to, aby ste mysleli na sex, skúste sa s partnerom porozprávať o tom, ako sa cítite. Tak ako spoločný čas, aj sex môže vyžadovať trochu plánovania.

Prevzatie kontroly nad vzťahom

Môžete to urobiť tak, že sa úprimne porozprávate o zmenách, ktoré sa odohrávajú vo Vašom živote. To môže znamenať rozhovor o tom, ako sa cítite vo svojich nových úlohách a ako si tieto úlohy predstavujete.

Keď máte deti, často sa vám vynoria problémy z detstva. Spoločná diskusia o nich Vám môže pomôcť pochopiť, ako môžu ovplyvniť to, čo ako rodičia robíte a hovoríte.

Ak sa situácia zhoršuje, možno by stálo za to vyhľadať podporu u odborníka - môžete zvážiť návštevu psychológa.