Zvládanie úzkosti: podnety pre rodičov

Ako zvládať úzkosť: prečo je to dôležité

Úzkosť a obavy z rodičovstva sú normálne.

Problémom je, ak sa obavy alebo úzkosť stanú extrémnymi. Môžu potom ovplyvňovať Vaše zdravie a fungovanie v každodennom živote, môže byť pre Vás dokonca náročné byť takým rodičom, akým by ste chceli byť.

Preto je dôležité zaoberať sa úzkosťou.

Príznaky úzkosti

• je pre Vás ťažké nerobiť si starosti,
• máte pocit nepokoja,
• máte problémy s relaxáciou alebo spánkom,
• máte problémy so sústredením,
• cítite frustráciu,
• cítite, ako sa Vám rozbúcha srdce.

Je normálne, ak sa z času na čas vyskytnú niektoré z týchto príznakov. Ak Vám však sťažujú každodenný život, je dobré nájsť spôsob, ako úzkosť zvládať.

Zvládanie úzkosti: každodenné tipy

Čo môžete urobiť, ak sa ocitnete v situácii, ktorá vo Vás vyvoláva úzkosť:

• Skôr, ako začnete na situáciu reagovať, doprajte si čas na upokojenie. Ak napríklad Vaše dieťa príde zo školy a povie, že sa k nemu niekto správa zle, môžete mať určité obavy. Namiesto okamžitej návštevy učiteľa je však lepšie ísť domov a najprv sa porozprávať s dieťaťom. Ak máte obavy aj na druhý deň, dohodnite si stretnutie s učiteľom.
• Snažte sa sústrediť len na túto situáciu a ostatné veci riešte neskôr. Ak napríklad pociťujete úzkosť, pretože Vaše dieťa má horúčku, sústreďte sa na to, aby ste mu pomohli cítiť sa lepšie a dohodli si stretnutie s lekárom. O ostatné veci, ako je nákup alebo pranie, sa môžete starať neskôr.

Môžete tiež podniknúť niekoľko jednoduchých krokov na zvládnutie úzkosti vo všeobecnosti:

• Porozprávajte sa s niekým o Vašich pocitoch - s partnerom, členom rodiny alebo priateľom.
• Spojte sa s inými rodičmi, ktorí sa môžu nachádzať v podobnej situácii a môžu sa podeliť o rady z vlastných skúseností.
• Veďte si denník alebo zápisník, do ktorého si budete zaznamenávať Vaše pocity. Možno si všimnete vzorec vo veciach, ktoré Vás rozrušujú.
• Vyskúšajte relaxačné dýchanie či uvoľnenie svalov.

Ak tieto tipy na zvládanie úzkosti nepomáhajú, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Dohodnite si stretnutie s lekárom a poraďte sa s ním.