Lepší spánok rodičov

Spánok v prvých dňoch rodičovstva

Narodenie dieťaťa dokáže rodičom rozhádzať spánok hore nohami, a mnohých prekvapí, ako veľmi môže nedostatok spánku ovplyvniť život. 

Niektorí novorodenci  spia veľa a ich rodičia majú spánku dostatok. Väčšina však spí menej a budia sa veľmi často. Keďže novorodenci ešte nerozlišujú medzi dňom a nocou, noci môžu byť ťažké.

Koľko spánku potrebujete

Vo všeobecnosti potrebujú dospelí približne 7-9 hodín spánku, aby sa cítili dostatočne oddýchnutí. Individuálne sa potreba spánku pohybuje v rozmedzí od 5 do 10 hodín.

Tak ako Vaše dieťa potrebuje spánok, aby sa cítilo dobre, aj Vy potrebujete dostatok spánku, aby ste sa mohli venovať Vášmu dieťaťu počas dňa naplno. Vďaka kvalitnému spánku ste schopní lepšie regulovať Vaše emócie a mať energiu na dieťa počas dňa. Keďže Vaše dieťa reaguje na to, ako sa cítite Vy, bude sa aj ono spolu s Vami cítiť spokojnejšie.

Ako lepšie spať

Dosiahnuť dostatočný nočný spánok môže byť prvé mesiace veľmi náročné. Tu je pár tipov, ako sa vyspať čo najlepšie: 

• Ak sa vám dá, pospite si dieťaťom počas dňa, aj 30 minútové zdriemnutie Vám pomôže sa občerstviť a čiastočne dobehnúť spánkový dlh.
• Spite v noci v chladnej a tmavej miestnosti.
• Ľahnite si večer skôr, ako ste boli zvyknutí pred narodením dieťaťa.
• Doprajte si miernu fyzickú aktivitu počas dňa, kočíkujte rýchlejším tempom, zájdite si zacvičiť.
• Majte vyváženú stravu.
• Pred spaním sa vyhýbajte čaju, káve, energetickým nápojom, čokoláde a iným stimulantom.
• Doprajte si pred spaním chvíľku relaxácie pri knihe, hudbe alebo použite relaxačné techniky. 
• V spálni nepozerajte televíziu, nepoužívajte mobilné telefóny a tablety.
• Neodkladajte svoje potreby dlhodobo bokom, nachádzajte si pravidelne čas aj na seba a svoje potreby a zúľuby.

Ak si Vaše povinnosti rozdelíte na menšie úlohy a sústredíte sa naraz len na jednu, môžu sa zdať povinnosti ľahšie zvládnuteľné. Za dokončenie každej úlohy si môžete dopriať odmenu. Niekedy však povinnosti musia počkať, bez ohľadu na to, aké sú dôležité. Je to tak v poriadku.

Zníženie Vašich očakávaní Vás môže zbaviť tlaku. To, čo od seba očakávame, môže byť niekedy nereálne. Môžeme napríklad očakávať, že sa dokážeme hrať s deťmi, chodiť do práce, pomáhať v škôlke alebo v škole, uvariť úžasnú večeru, trikrát vyprať a ešte ísť do posilňovne. Priorizujte a nesnažte sa byť dokonalí. Využívajte Vašu energiu na najdôležitejšie veci - môžete sa napríklad radšej hrať s deťmi alebo tráviť čas s rodinou či priateľmi, než vysávať.

Sú aj také obdobia, keď zvládnete robiť všetky tieto veci, možno však prídu dni alebo aj týždne, keď budete mať málo energie a budete musieť prehodnotiť, koľko toho stihnete. Je to úplne v poriadku. Keď sa budete rozprávať s inými rodičmi, zistíte, že aj oni majú takéto chvíle.

Podeľte sa o starostlivosť o dieťa s partnerom, členom rodiny alebo priateľom. Striedanie sa pri dieťati v noci Vám môže s odpočinkom veľmi pomôcť, hoci pre dojčiace matky to môže byť náročná úloha. Pokúste sa odpočívať vždy, keď odpočíva Vaše dieťa. 

Ak máte pocit, že Vás nedostatok spánku ovplyvňuje psychicky alebo emocionálne, je dobré poradiť sa s lekárom.

A hlavne, aby ste sa vyspali čo najlepšie, pracujte na zdravých spánkových návykoch Vášho dieťaťa. Odvďačí sa Vám za to pokojnejším nočným spánkom.