"Mindfulness": pozornosť na to, čo sa deje tu a teraz
"Mindfulness"
V slovenčine prekladáme tento bežne zaužívaný pojem ako "bdelá pozornosť" alebo "všímavosť".
Naša myseľ je neustále aktívna. Možno pozeráte televíziu, ale zároveň premýšľate o minulosti, niečo Vás trápi alebo premýšľate, čo budete mať na večeru.
Mindfullness pomáha upokojeniu aktívnej mysle. Tento pojem je definovaný viacerými spôsobmi:
- venujete Vašu plnú pozornosť prítomnému okamihu,
- venujete Vašu pozornosť prítomnému okamihu určitým spôsobom, s určitým zámerom a bez posudzovania.
Ak si uvedomujete, ako prežívate prítomný okamih, pomôže Vám to upokojiť sa, sústrediť sa a koncentrovať na to, čo robíte.
Môžete byť všímavý a pozorný voči Vášmu vnútornému svetu - pocitom, dychu či emóciám. Alebo sa môžete sústrediť na to, čo je okolo Vás - napríklad na pohľady, zvuky a vône.
Môžete byť všímavý a pozorný kdekoľvek a pri čomkoľvek, napríklad počas jedla, chôdze, počúvania hudby alebo sedenia.
"Mindfulness" v každodennom živote
Každodenné situácie môžete využiť na precvičovanie "mindfulness" - všímavosti či bdelej pozornosti.
Vaše dieťa môžete tiež povzbudiť k tomu, aby bolo viac všímavé a pozorné. Získa vďaka tomu zručnosti, ktoré mu pomôžu zvládať stres spojený so štúdiom, prácou a zábavou, keď bude staršie.
Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť dieťaťu budovať a precvičovať "mindfulness". Napríklad:
- Vyfarbovanie je skvelý spôsob, pri ktorom sa dieťa sústredí.
- Prechádzky v prírode môžu vo Vašom dieťati vzbudiť záujem o spoznávanie krás prírody. Môže zbierať a skúmať jesenné listy alebo môže cítiť kamienky či piesok na bosých nohách.
- Fotografovanie alebo kreslenie niečoho zaujímavého povzbudzuje dieťa k pozornému sledovaniu detailov.
- Pri starostlivosti o zeleninový záhon si Vaše dieťa prirodzene všíma, ako rastliny rastú.
- Počúvanie hudby a sústredenie sa na nástroje alebo texty piesní je skvelý spôsob, ako sa dieťa môže sústrediť na prítomnosť bez rozptyľovania.
Meditácia pri "mindfulness"
Kombinuje meditáciu, dýchacie techniky a pozornosť venovanú prítomnému okamihu, pomôže Vám všímať si spôsob, akým myslíte, cítite a konáte. Dôležité je zameriavať sa na pozitívne myšlienky a nevenovať pozornosť negatívnym či rozrušujúcim myšlienkam.
"Mindfulness": dôkazy
Existujú dôkazy o tom, že venovanie sa "mindfulness" prospieva zdraviu. Štúdie naznačujú, že redukuje stres a prispieva k zlepšeniu duševného zdravia. Kognitívna terapia založená na všímavosti (Mindfulness-based cognitive therapy) môže pomáhať ľuďom s depresiou.
Menší stres a menšia úzkosť pomáhajú zlepšiť sociálne zručnosti a študijné výsledky či zvládať emócie. "Mindfulness" pomáha pri učení, rozhodovaní, emocionálnej inteligencii, sebadôvere a prepojení s ostatnými.
