Kroky pri riešení ťažkostí u rodičov

Prečo je riešenie problémov dôležité

Spôsob, akým ako rodičia riešite problémy alebo nezhody vo Vašom vzťahu, ovplyvňuje Vaše deti.

Pozitívnym a konštruktívnym riešením problémov môžete Vaše deti ochrániť pred negatívnymi stránkami konfliktov. Keď spolu s partnerom nájdete riešenia, pomôžete celej rodine mať šťastnejšie, zdravšie a pevnejšie vzťahy.

Prístup k riešeniu problémov môže Vám a Vášmu partnerovi pomôcť:

• Konfrontovať sa s problémami namiesto toho, aby ste sa im vyhýbali.
• Rozprávať a počúvať úctivo a trpezlivo.
• Nájsť riešenia, s ktorými budete obaja spokojní.
• Získať pocit, že pracujete ako tím.

Tento prístup môže Vaše deti naučiť dôležitým zručnostiam pre život.

Základné pravidlá riešenia problémov

Skôr ako začnete riešiť problémy, je dobré stanoviť si základné pravidlá. Navrhnite si tieto pravidlá spolu s partnerom. 

Tu sú návrhy základných pravidiel riešenia problémov, ktoré Vám pomôžu začať:

• Každý z Vás môže kedykoľvek predložiť problém na diskusiu.
• Každý z Vás môže povedať "nie", ak o tom nechce hovoriť hneď, ale dohodnite si na diskusiu náhradný čas - najneskôr o deň neskôr. 
• Ak sa diskusia rozprúdi, každý z Vás môže požiadať o prestávku na upokojenie.
• Prineste tému problémov vo vhodnom čase a na vhodnom mieste. Napríklad, keď nie sú nablízku deti, keď je dostatok času na diskusiu, keď nie sú žiadne iné iné požiadavky kladené na Vás ako napríklad príprava večere a keď ste obaja pokojní.
• Snažte sa počúvať, aby ste obaja rozumeli tomu, čo ten druhý hovorí.
• Dohodnite sa, že nebudete otvárať konfliktné témy ani prejavovať neúctu pred ostatnými ľuďmi.
• Majte na pamäti, že ak má jeden z Vás problém, máte ho obaja.

Riešenie problémov: ako na to

1. Definujte problém
Jasne a konkrétne pomenujte problém:

• Opíšte, čo sa deje, ako často sa to deje a kto sa na tom podieľa, napríklad: "V posledných troch týždňoch mám pocit, že sme sa hádali oveľa viac ako zvyčajne."
• Zamerajte sa na problém, nie na osobu, napríklad: "Stále sa venujeme domácim prácam alebo športujeme s deťmi a nedokážeme si spolu oddýchnuť. Myslím, že to ovplyvňuje náš vzťah."
• Uznajte svoju úlohu alebo príspevok k problému, napríklad: "Viem, že som začal niekoľko takýchto hádok."
• Opíšte problém neutrálne, bez obviňovania. Na tento účel môžete skúsiť formulovať problém ako otázku, napríklad: "Môžeme sa porozprávať o tom, ako by sme si mohli nájsť čas na náš vzťah?

2. Ujasnite si, čo každý z Vás chce
Ujasnite si, čo je pre každého z Vás dôležité. Pýtajte sa otázky, aby ste si vyjasnili Vaše postoje. Napríklad:

• Prečo je to také dôležité?
• Prečo to chcete/potrebujete?
• Prečo sa toho obávate?
• Prečo to nechcete/nepotrebujete?
• Čo je na tom také hrozné?

Vaším cieľom je ujasniť si, čo obaja chcete. Buďte trpezliví a sústreďte sa na počúvanie odpovedí toho druhého.

3. Brainstorming riešení
Zapíšte si všetky možné riešenia. Tu je niekoľko tipov, ktoré Vám pomôžu začať s brainstormingom:

• Striedajte sa v navrhovaní nápadov.
• Snažte sa získať čo najviac nápadov, aj keď sa Vám niektoré nezdajú relevantné. Povedzte aspoň na 8-10 nápadov.
• Zahrňte všetky nápady. Odmietanie nápadov môže odradiť toho druhého od zdieľania nových nápadov.
• Počkajte, kým si všetky nápady zapíšete a až potom o nich začnite hovoriť.

4. Vyhodnoťte riešenia a vyberte jedno z nich
Pozrite sa na každé riešenie na zozname brainstormingu a zúžte ho na jednu praktickú možnosť, ktorá môže vyriešiť Váš problém. Tu je niekoľko tipov, ktoré by Vám mohli pomôcť:

• Vyškrtnite nápady, na ktorých sa obaja zhodnete, že nebudú fungovať.
• Ak si niekto z Vás myslí, že by nejaký nápad mohol fungovať, nechajte ho na zozname.
• Uveďte výhody a nevýhody každého nápadu, ktorý ste ponechali na zozname. Najskôr sa pozrite na výhody - pokúste sa na každom nápade nájsť niečo pozitívne.
• Diskusie udržujte krátke, aby ste mali dostatok času na prediskutovanie všetkých nápadov, ktoré zostali na zozname.
• Vyškrtnite nápady, ktoré majú jednoznačne viac nevýhod ako výhod.
• Zvyšné možnosti ohodnoťte od 1 (nie veľmi dobré) do 10 (veľmi dobré).
• Vyberte si riešenie, na ktorom sa s partnerom zhodnete - nemusí to byť Vaše preferované riešenie, ale malo by Vám vyhovovať.

Ak nemôžete nájsť riešenie, zopakujte krok brainstormingu a skúste prísť s inými nápadmi.

Ak potrebujete nové nápady, môžete sa opýtať dôveryhodných priateľov alebo rodiny. Najprv sa však poraďte s partnerom, či s tým súhlasí. 

Ak to stále nefunguje, môžete sa obaja dohodnúť, že tentoraz vyskúšate riešenie, ktoré vyberiete Vy, a nabudúce riešenie, ktoré vyberie partner.

5. Vyskúšajte riešenie
Zaviažte sa k riešeniu tým, že sa dohodnete na nasledovnom:

• Kto, kedy, kde a čo bude robiť?
• Čo sa stane, ak neurobíme veci, na ktorých sme sa dohodli?
• Musíme sledovať, ako dobre naše riešenie funguje!
• Kedy prehodnotíme, ako riešenie prebieha?

Ak sa riešenie týka detí, zvážte, či ich zapojíte do skúšania riešenia.

6. Prehľad
Po uplynutí stanoveného času sa pozrite na Vaše riešenie a porozprávajte sa o tom, ako sa Vám darí. Mohli by ste sa pýtať napríklad:

• Funguje to?
• Čo sa osvedčilo? Čo nefungovalo?
• Čo by sme mohli urobiť, aby všetko fungovalo hladšie?

Ak dohoda funguje, obaja si všimnete, že je menej konfliktov. Ak nie, položte si tieto otázky:

• Bolo toto riešenie rozumné?
• Dávali sme aj brali?
• Boli nám obom jasné pravidlá a povinnosti?
• Boli použité dôsledky porušenia dohody a boli primerané?
• Vyskytli sa ďalšie problémy, o ktorých musíme hovoriť, aby naše riešenie fungovalo?

Možno zistíte, že budete musieť začať proces riešenia problému znova, aby ste našli lepšie riešenie.

Je normálne, že na tejto ceste dochádza k určitým vzostupom a pádom - nechajte si 1 - 2 týždne na to, aby sa všetko podarilo.

Získanie pomoci

Ak Vás alebo Vášho partnera snaha o riešenie problémov veľmi hnevá, môže Vám pomôcť rozhovor s psychológom. Môže Vám pomôcť zistiť, čo je príčinou konfliktov medzi Vami a navrhnúť praktické riešenia.

Je dobré, ak môžete s partnerom navštevovať psychológa spoločne. Ak však Váš partner nechce ísť, vyhľadajte pomoc aj bez neho. 

Ak ste sa ocitli vo vzťahu, v ktorom dochádza k násiliu v rodine, zavolajte na linku pomoci, vyhľadajte podporu a urobte všetko, čo je potrebné, aby ste zaistili bezpečnosť Vás a Vašich detí.