Rodičovská komunikácia: tipy na rozhovor s partnerom

Prečo je rozprávanie sa dôležité pre komunikáciu a vzťahy

Spoločné rozhovory prispievajú k porozumeniu. Rozhovory s partnerom o každodenných záležitostiach - napríklad o tom, čo robíte a ako sa cítite, čo prežívate - sú jedným z hlavných spôsobov ako zostať v spojení, v kontakte. Môže Vám to pomôcť problémom alebo konfliktom predchádzať a taktiež ich aj riešiť. 

Znamená to, že je dôležité rozprávať sa spolu v priateľskom duchu. To, čo hovoríte a ako to hovoríte, vrátane reči tela, ovplyvňuje to, ako Vás partner chápe a ako na Vás reaguje.

Dobrá komunikácia je aj o počúvaní. Vďaka dobrej schopnosti počúvať môžete skutočne porozumieť tomu, čo Váš partner hovorí a pomôcť mu tak cítiť sa vypočutý a dôležitý.

Rozhovor a komunikácia: základné kroky

Konštruktívny rozhovor sa začína niekoľkými jednoduchými krokmi:

• vyberte si správny čas,
• buďte pozitívni, priateľskí,
• buďte struční,
• prevezmite zodpovednosť za svoje pocity,
• vyhnite sa zraňujúcim slovám.

Kroky 1: Vyberte si správny čas

Keď sa chcete porozprávať so svojím partnerom, najlepšie je to vtedy, keď ste obaja pokojní a máte čas počúvať, alebo keď Vaše deti nie sú nablízku prípadne keď spia.

Ak sa potrebujete porozprávať o niečom náročnom, možno budete musieť počkať, kým sa situácia trochu upokojí, alebo si vyhradiť čas na rozhovor neskôr, keď sa upokojíte Vy. Dôležité je, aby ste Vy alebo Váš partner neboli veľmi rozrušení či nahnevaní.

Niekedy je lepšie nechať menej významné veci tak a v diskusii sa venovať tým významnejším záležitostiam. Skôr ako začnete hovoriť o probléme s partnerom, spýtajte sa sami seba, či je problém naozaj dôležitý.

Krok 2: Buďte pozitívni, priateľskí

Každý sa rád cíti ocenený, preto hľadajte príležitosti, ako povedať partnerovi pozitívne veci. Napríklad: "Veľmi oceňujem, že mi každý večer pomáhaš s večerou a kúpaním detí."

Ak je Váš partner zvyknutý na to, že od Vás počuje pochvalu a ste preňho podporou, pravdepodobne Vás bude počúvať, keď budete potrebovať upozorniť na nejaký problém. Na problémy môžete upozorniť aj pozitívnym spôsobom. Napríklad: "Je skvelé, keď si tu pri večeri a pri kúpaní detí. Posledných pár dní mi tvoja pomoc veľmi chýbala."

Komunikácia bude taktiež jednoduchšia a pozitívnejšia, ak použijete aj jej neverbálnu formu - jasnú reč tela, ktorá zahŕňa:

• uvoľnené sedenie alebo státie,
• nemračenie sa a netvárenie sa príliš vážne,
• udržiavanie očného kontaktu s partnerom,
• vzájomná fyzická blízkosť (sedenie alebo státia blízko seba).

Možno Vás prekvapí, že v dlhodobých partnerských vzťahoch sa často zdvorilosť vytráca. Slová ako "prosím" a "ďakujem" Vám pri rozhovore s partnerom môžu veľmi pomôcť!

Krok 3: Buďte struční

Dlhé a rozvláčne vysvetľovanie môže vyznieť ako prednáška. Môže byť tiež prekážkou toho, aby Vám Váš partner rozumel.

Namiesto toho Vám môže pomôcť zamyslieť sa nad tým, čo je najdôležitejšie, aby Váš partner počul a potom sa to pokúsiť povedať čo najjednoduchšie, najzrozumiteľnejšie. Napríklad: "Ivan chce, aby si cez víkend bol na jeho hudobnom koncerte. Je v rovnakom čase ako chodievaš do posilňovne. Myslíš, že môžeš tento týždeň vynechať posilňovňu a prísť na jeho koncert?"

Niekedy sa objavia aj iné otázky či problémy, najlepšie je sa ale vtedy sústrediť na konkrétnu vec, tému. Napríklad: "Viem, že v týchto dňoch nemáš takmer žiadny čas pre seba, môžeme sa o tom porozprávať neskôr. Môžeme sa však teraz najprv dohodnúť, či budeš na Ivanovom koncerte?"

Krok 4: Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity

Je lepšie podeliť sa o svoje vlastné pocity a myšlienky týkajúce sa situácie - najmä o zraniteľné pocity, ako sú obavy, pochybnosti alebo smútok - namiesto toho, aby ste hovorili o tom, čo Váš partner robí alebo nerobí.

V tomto smere Vám môžu pomôcť "ja" vyjadrenia. Môžete napríklad povedať: "Stále si na telefóne alebo notebooku a ja musím pripraviť večeru, postarať sa o deti." Možno by bolo lepšie povedať: "Cítim sa veľmi vystresovaná, keď sa ponáhľam s prípravou večere. Bolo by pre mňa jednoduchšie, keby si sa deťom vtedy venoval. Mohol by si mi v tom čase pomôcť?

Ak zvolíte tento spôsob vyjadrenia, Váš partner bude pravdepodobne ochotnejší a spolupracujúcejší.

Krok 5: Vyhnite sa zraňujúcim slovám

Niektoré štýly komunikácie môžu zraniť city Vášho partnera a znížiť pravdepodobnosť, že Vás bude počúvať. Preto sa snažte týmto komunikačným brzdám či stopkám vyhnúť:

• nadávanie partnerovi - napríklad "Si hlúpy",
• spomínanie na minulosť - napríklad: "Je to ako minule",
• spochybňovanie zámerov alebo motivácie Vášho partnera - napríklad: "Teba to jednoducho nezaujíma",
• nevhodné porovnávanie - napríklad: "Si ako tvoja matka!

Je tiež dobré vyhnúť sa frázam, ktoré naznačujú, že sa ten druhý vždy mýli alebo nesnaží - napríklad "Ty vždy..." a "Ty nikdy...". Aj takéto vyjadrenia môžu Vášho partnera vyburcovať k obrane.

Rozhovor nie je niečo, k čomu sa schýlite len vtedy, keď máte problém. Ak si pravidelne vyhradzujete čas na zdieľanie Vašich myšlienok a pocitov a užívate si spoločnosť jeden druhého, prospieva to Vašej komunikácii a vzťahu celkovo. A je to vynikajúce aj preto, že keď nastane vážnejšia situácia či problém, tak si to viete konštruktívne odkomunikovať. 

Pomoc pri problémoch v komunikácii

Všetky vzťahy majú svoje svetlejšie a temnejšie chvíľky. Ak sa však po väčšine rozhovorov s Vašim partnerom cítite smutný, že ste nemohli zdieľať Vaše prežívanie a pocity, tak si pravdepodobne potrebujete pohovoriť s niekým iným. Môžete osloviť blízkeho priateľa, ktorému dôverujete, niekoho z rodiny či lekára.

Pomôcť Vám môže aj párové poradenstvo. Ak Váš partner o niečom takom nechce ani počuť, pomoc môžete vyhľadať aj bez neho.

Ak ste vo vzťahu, v ktorom dochádza k násiliu, zavolajte na linku pomoci, vyhľadajte pomoc a urobte všetko preto, aby ste zabezpečili Vašu bezpečnosť a bezpečie Vašich detí.