Hnev a zvládanie hnevu u rodičov

Hnev a rodičia: čo potrebujete vedieť

Hnev je prirodzená ľudská emócia a je normálne ako rodič cítiť hnev. Všetci rodičia sa niekedy cítia nahnevaní.

Hnev môže mať aj pozitívny náboj. Môže Vám dodať energiu, aby ste niečo urobili alebo sa postavili za to, čomu veríte. Zvládanie hnevu pozitívnym a zdravým spôsobom môže byť pre Vaše deti dobrým príkladom. Keď sa napríklad zhlboka nadýchnete alebo zo situácie odídete, namiesto toho, aby ste vybuchli, ukážete Vašim deťom, ako môžu túto emóciu zvládať.

Hnev však môže mať aj negatívny náboj, najmä ak sa vyskytuje často alebo ak sa Vám vymkne spod kontroly. Ak sa v hneve rozčúlite, môže to viesť ku konfliktom s ostatnými. Keď si nedáte čas na upokojenie, môžete povedať alebo urobiť niečo, čo sa už nedá vziať späť.

Byť v prostredí, kde je veľa konfliktov a kriku, je pre deti náročné.

Ak máte problém ovládať sa, keď ste nahnevaní, možno Vám pomôže, ak sa poradíte s odborníkom.

Prečo sa rodičia niekedy cítia nahnevaní

Ako rodič pravdepodobne balansujete medzi mnohými rôznymi požiadavkami vrátane práce, času stráveného s rodinou, domácich prác, aktivít detí a spoločenských aktivít. Keď ste zaneprázdnení a unavení, je ľahké stratiť trpezlivosť a cítiť hnev, keď deti nespolupracujú, alebo keď veci nejdú podľa plánu.

Niekedy sa môžete cítiť frustrovaní alebo nahnevaní na Vášho partnera, keď sa nezhodnete na výchove alebo na tom, kto aké domáce práce vykonáva. Takéto nezhody môžu viesť ku konfliktu, najmä ak cítite, že nemáte v partnerovi oporu.

Niekedy Vás môže rozčúliť hnev alebo frustrácia Vášho dieťaťa. Ak sa Vaše dieťa hnevá a hovorí s Vami hrubo alebo nerobí, čo od neho žiadate, môžete pocítiť, že sa hneváte aj Vy. Mohlo by sa Vám stať, že mu takéto správanie opätujete a neskôr to môžete ľutovať.

Existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že sa budete cítiť nahnevaní - napríklad choroba, stres v práci, finančné ťažkosti, nedostatok spánku a nedostatok času pre seba. Môžte pociťovať tlak, ktorý sa na Vás vyvíja. 

Niekedy môže rodičovstvo vyvolať aj nevyriešený hnev alebo iné emócie z vlastného detstva rodičov. Ak ste v detstve zažili traumu, zneužívanie alebo zanedbávanie, môžete mať v niektorých situáciách väčšiu tendenciu reagovať prehnane alebo mať problémy s ovládaním sa, keď ste nahnevaní.

Novorodenci a dojčatá majú veľmi slabé krčné svaly, ktorými držia hlavu, v tomto veku proporčne veľkú a ťažkú voči telu. Násilné potriasanie dieťaťom, bitie, kopanie či hádzanie dieťaťom môže mať za následok smrť alebo vážne zranenie.

Rozpoznanie príznakov hnevu

Vaše telo Vám signalizuje včasné príznaky hnevu. Ak ich dokážete rozpoznať, zvládnete mať situáciu pod kontrolou a Váš hnev sa Vám nevymkne spod kontroly.

Medzi prvé príznaky hnevu patria:

• zrýchlený tep srdca,
• škvŕkanie v žalúdku,
• rozrušenie - pocit napätia alebo mrzutosti,
• rýchlejšie dýchanie,
• napätie v ramenách,
• zovretie čeľustí a dlaní,
• potenie.

Negatívne myslenie
Negatívne myslenie je pri hneve veľmi časté a môže Váš hnev ešte zhoršiť.

Napríklad ak ste mali ťažký deň v práci, tak sa cítite sa vystresovaní. Keď vyzdvihnete Vaše deti zo školy, začnú sa na zadnom sedadle hádať, čo Vás frustruje a stresuje. Keď prídete domov, odmietnu si vybaliť a odložiť tašky, takže sa cítite nahnevaní.

Tu je niekoľko negatívnych myšlienok, ktoré Vám v tejto situácii môžu napadnúť:

• "Nikdy mi nikto nepomáha, všetko musím robiť sama."
• "Vy ste také neposlušné deti."
• "Keby si sa správal lepšie, nehnevala by som sa tak."
• "Prečo ma chceš rozčúliť?"

Ak si všimnete takéto myšlienky, je to znamenie, že sa musíte zastaviť a urobiť niečo, aby ste sa upokojili skôr, ako stratíte nervy a vybuchnete hnevom.

Jednoduché nápady na zvládanie hnevu

Krok 1: Identifikujte Váš hnev
Prvým krokom k zvládnutiu hnevu je všimnúť si prvé príznaky. Je naozaj dôležité spoznať a aj si povedať, že sa hneváte, aj keby ste to mali povedať len sami sebe napríklad: "Toto ma hnevá" alebo "Cítim, ako sa tu hnevám".

Krok 2: Pokúste sa upokojiť
Keď si všimnete prvé príznaky hnevu, môžete urobiť niekoľko krokov na upokojenie. Tu je niekoľko nápadov:

• Zhlboka sa nadýchnite a vzdychnite si. Pokúste sa spomaliť dýchanie.
• Robte niečo, čo Vás upokojí, napríklad počúvajte hudbu, listujte v časopise alebo sa len tak pozerajte z okna.
• Choďte von behať alebo sa prechádzať.
• Dajte si teplú sprchu.
• Choďte na pár minút na tiché miesto.

Medzi príznaky upokojenia patrí spomalenie tepovej frekvencie a uvoľnenie svalov.

Krok 3: Zamyslite sa nad situáciou
Ak máte pocit, že ste sa upokojili, bolo by dobré zamyslieť sa nad situáciou a porozmýšľať o tom, čo sa práve stalo. To Vám pomôže poučiť sa z tejto skúsenosti a v budúcnosti lepšie zvládať podobné situácie. Položte si otázku:

• "Ako veľmi je to dôležité? Prečo ma to tak rozrušilo?"
• "Ako chcem vyriešiť túto situáciu?"
• "Musím s tým niečo urobiť, alebo to môžem nechať tak?"

Je dobré povedať Vašim deťom alebo partnerovi, ako sa cítite a čo s tým robíte. Ukazujete tak aj im spôsob, ako zvládať svoj hnev. Napríklad: "Cítim sa nahnevaná. Musím ísť na chvíľu von, aby som sa upokojila, než sa o tom porozprávame."

Dobrý príklad pre Vaše deti

Ospravedlnenie sa za hnev by bolo signálom, že hnev nie je v poriadku. Je však v poriadku cítiť hnev - len nie je v poriadku kričať.

Preto je lepšie ospravedlniť sa za krik alebo stratu nálady. Ukážete tak Vašim deťom, že je v poriadku, keď sa niekedy hnevajú. Dôležité je nájsť zdravý spôsob, ako zvládnuť hnev.

Čo robiť, keď nezvládate hnev
Stáva sa, že sa vyskytnú situácie, keď nezvládnete hnev a kričíte alebo poviete veci, ktoré neskôr ľutujete. 

Keď sa Vám to stane, je dobré si na chvíľu premyslieť, čo poviete Vašim deťom alebo partnerovi. Tu je niekoľko nápadov:

• "Ospravedlňujem sa, že som sa neovládla. Nabudúce sa odídem von skôr, aby som sa upokojila."
• "Je mi ľúto, že som kričala. Môžeme sa porozprávať o tom, čo sa práve stalo?"
• "Je mi to ľúto. Nemala som to povedať, aj keď som bola nahnevaná. Mala som odísť a upokojiť sa skôr, ako sme o tom začali hovoriť."

Emócie sa hromadia, keď ste unavení a vystresovaní. Starostlivosť o seba Vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a lepšie riešiť problémy s deťmi, partnerom, rodinou a priateľmi.