Biti svestan svakog trenutka (Mindfulness)
Svest o trenutku: osnovne informacije
Naši umovi su stalno aktivni. I kada gledate televiziju - ali i kada razmišljate o prošlosti, brinete se o nečemu ili se pitate šta da spremite za jelo. Međutim, za naše mentalno zdravlje važno je da budemo svesniji onoga što trenutno živimo i što iz trenutka u trenutak doživljavamo. Fokusiranje pažnje na sada i ovde, pomaže u smirivanju, aktivnog uma, fokusiranju i koncentrisanju na ono što trenutno radimo da bismo mogli tome da posvetimo svoju svest, emocije, doživljaje i da bismo učestvovali u onome što nam je trenutno u fokusu. To ćete postići ako:
- svakodnevno više puta u toku dana posvetite punu pažnju trenutku u kome se nalazite
- namerno i ciljano, bez suđenja, usmeravate pažnju na trenutak u kome se nalazite
Dok vežbate, u svesti se možete usmeriti na razne stvari: na svoj unutrašnji svet (na čula, disanje i emocije), ili na ono što je oko vas - (na zvukove, mirise, kretanja...). Ovu vrstu usmerene pažnje i osvešćenosti možete praktikovati bilo gde i sa bilo čim (tokom obroka, dok hodate, slušate muziku ili sedite na otvorenom i uživate). Što više vežbate, ova aktivnbost će vam biti lakša i korisnija.
Svakodnevno praktikovanje
Takođe možete podstaći dete da izgradi ovu veštinu, kao jedan od brojnih načina da ga podržite u onome što spontano ili prirodno radi/čini. Mala deca prirodno i spontano usvajaju ove veštine jer je svako novo iskustvo za njih sveže i uzbudljivo. Podsticanje vašeg deteta da „bude ovde i sada“, da razvije tu veštinu i pratikuje je od najranijeg uzrasta, može ga osnažiti da se nosi sa stresom i kasnije tokom odrastanja. Evo nekih načina da podržite dete u izgradnji i vežbanju usmerene pažnje svesti:
- Crtanje i slikanje su sjajan načini da se vežba koncentrisanje na zadatak
- U porodičnoj šetnji prirodom podstaknite dečije interesovanje za istraživanje prirodnih lepota: usmerite ga da sakuplja i zagleda jesenje lišće, da oseti pesak i/ili kamenčiće pod tabanima dok šetate obalom
- Fotografišite ili crtajte zajedno nešto zanimljivo ili lepo što ste videli u šetnji, poput morske školjke ili insekta, na taj način podstičete dete da obraća pažnju na detalje
- Zapažanje fleka na povrću u bašti podstiče dete da zapaža razmišlja i da uči o tome kako biljke rastu
- Slušanje muzike i fokusiranje na instrumente ili stihove pomažu da se dete bez ometanja usredsredi na trenutak i uživa u njemu.
Fokusiranje pažnje: meditacija
Meditacija koja uključuje usmeravanje pažnje na ovde i sada je visoko fokusirana vrsta pribranosti i samokontrole. Kombinujte meditaciju, tehnike disanja i obraćanje pažnje na trenutak kako biste uočili i osvestili način na koji razmišljate, osećate i delujete. Možete raditi meditaciju sa instruktorom ili možete koristiti aplikaciju ili CD za meditaciju. Važno je da se ne fokusirate na negativne ili uznemirujuće misli dok meditirate. Ako mislite da bi ovo moglo biti problem za vas, iskusni savetnik može vam pomoći da se fokusirate na pozitivne misli.
Fokusiranje pažnje: dokazi
Postoje jasni dokazi, studije koje ukazuju da praktikovanje ove vrste osvešćenosti, „biti ovde i sada“/mindfulness, ima veoma korisne efekte na zdravlje u vidu smanjenja stresa i poboljšanju drugih oblasti mentalnog zdravlja. Kognitivna terapija zasnovana na usmerenoj pažnji, pomaže osobama sa depresijom da ostanu dobro i sprečava ih da ponovo upadnu u depresiju. Nekada su efekti ove terapije jednaki upotrebi antidepresivnih medikamenata.
Takođe, biti „prisutan ovde i sada", odnosno biti manje anksiozan, povećava socijalne veštine i akademska postignuća, pomaže da bolje upravljamo svojim emocijama. Još nema mnogo istraživanja o usmerenoj pažnji sa decom i tinejdžerima, tako da ne znamo koliko dobro to funkcioniše sa njima, ali sve je više dokaza da pomaže pri učenju, donošenju odluka, emocionalnoj inteligenciji, samopouzdanju i povezanosti sa drugima.
