Майндфулнес (осъзнатост)

Майндфулнес: основна информация

Умът ни е постоянно активен. Може да гледате телевизия, а същевременно да мислите за миналото, или да се притеснявате за нещо, или да се чудите какво ще вечеряте.

Майндфулнес означава да усмирим активния си ум. Това състояние се определя по няколко начина, включително:

• насочване на цялото внимание към настоящето - "тук и сега";
• обръщане на внимание по определен начин, осъзнато, към настоящия момент, без да го оценяваме.

Става въпрос да осъзнавате по-ясно живота и това, което преживявате във всеки момент – в настоящия момент. Това може да е полезен начин да се успокоите, да се фокусирате и концентрирате върху това, което правите.

Можете да се стараете да осъзнавате елементи от вътрешния си свят – например усещания, дишане и емоции. Или можете да се съсредоточите върху това, което ви заобикаля – например гледки, звуци и миризми.

Можете да практикувате майндфулнес навсякъде и с всичко. Например, докато се храните, ходите, слушате музика или седите.

Практикуване на майндфулнес в ежедневието

Можете всеки ден да използвате моменти за изграждане и практикуване на майндфулнес. Колкото повече практикувате, толкова по-полезно ще бъде за вас.

Можете също така да насърчите детето си да се научи да пректикува майндфулнес. В много отношения това означава просто да накарате детето си да прави това, което то прави естествено. За малките деца състоянието на "майндфулнес" е нещо естествено, защото всяко ново преживяване за тях е свежо и вълнуващо. 

Като насърчавате детето си да усеща настоящия момент, това може да му даде умения, които да му помагат да се справя със стреса в училище, при игра и на работа, когато стане по-голямо.

Има много начини да помогнете на детето си да изгради и практикува майндфулнес. Например:

• Оцветяването е чудесен начин да накарате детето си да се съсредоточи върху дадена задача.
• При разходка из природата със семейството детето ви може да се заинтересува да изследва красотата на природата. То може да събира и изследва есенните листа, или да усети пясъка под краката си по време на разходка по плажа.
• Правенето на снимки или рисуването на нещо интересно или красиво – като мидена черупка или насекомо – насърчава детето ви да разглежда внимателно детайлите.
• Грижата за леха със зеленцуци насърчава детето ви да наблюдава как растат растенията.
• Слушането на музика и фокусирането върху инструментите или текстовете на песните е чудесен начин детето ви да се съсредоточи върху настоящето без да се разсейва.

Медитация чрез майндфулнес

Медитацията чрез майндфулнес е силно фокусиран тип майндфулнес. Той съчетава медитация, дихателни техники и обръщане на внимание на настоящия момент, за да ви помогне да забележите начина, по който мислите, чувствате и действате.

Можете да постигнете медитация чрез майндфулнес с инструктор, или можете да използвате приложение или CD за направлявана медитация чрез майндфулнес.

Ако вие или детето ви се интересувате от медитация чрез майндфулнес, важно е да не се съсредоточавате върху отрицателни или разстройващи мисли, докато я практикувате. Ако смятате, че това може да е проблем за вас, опитен психолог може да ви помогне да разберете как мислите и да ви помогне да се съсредоточите върху положителните мисли.

Майндфулнес: доказателства

Съществуват категорични доказателства, че практикуването на майндфулнес може да има ползи за здравето на възрастните.

Например, проучвания показват, че базираното върху осъзнатостта намаляване на стреса може да намали стреса и да подобри състоянието при други проблеми с психичното здраве. Базираната върху осъзнатостта когнитивна терапия може да помогне на хората с депресия да запазят доброто си състояние и да предотврати изпадането отново в депресия. Може да работи също толкова добре, колкото и антидепресант.

Да бъдеш "присъстващ" и по-малко тревожен може да повиши социалните умения и академичните резултати. Също така може да помогне на хората да управляват емоциите.

Все още няма много изследвания на "майндфулнес" при деца и тийнейджъри, така че не знаем колко добре работи при тях. Но има все по-сериозни доказателства, че помага с ученето, вземането на решения, емоционалната интелигентност, самоувереността и свързаността с другите.