Сънят в първите дни след появата на бебето

Ако никога преди не сте имали проблеми със съня, сега може с изненада да установите как недоспиването може да се отрази на живота ви. Новите родители често казват, че не са вярвали, че положението ще бъде толкова лошо.

На бебетата е нужно известно време, за да се установи някакъв режим, а това може да е за сметка на необходимия ви сън и почивка. В първите седмици може да е трудно родителите да се наспиват.

От колко сън имате нужда

По принцип възрастните се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ, за да се чувстват добре отпочинали, въпреки че това може да варира от 5 до 10 часа за различните хора.

Възможно е да се нуждаете от повече сън, ако:

• трудно се събуждате сутрин или се чувствате сънливи през цялото време;
• не можете да се концентрирате;
• се чувствате потиснати, раздразнителни, депресирани или тревожни;
• неволно заспивате през деня за кратко.

Точно както детето ви се нуждае от сън, за да е добре, така и вие имате нужда от достатъчно сън, за да продължите да се радвате на родителството. Пълноценната почивка ви помага и ви прави по-щастливи и спокойни. Също така, вашето бебе реагира на начина, по който се чувствате вие, което означава, че и то ще се чувства по-доволно.

Как да спим по-добре и да се чувстваме по-отпочинали

Наспиването през първите няколко месеца от живота на вашето бебе може да бъде трудно. Колко ще спите зависи доста от това, което се случва с вашето дете. Но има някои неща, които можете да направите, за да се почувствате по-отпочинали.

Преди лягане

Тези съвети могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта:

• Изградете си режим и ритуал за лягане.
• Намерете начини да освободите съзнанието си и да релаксирате преди лягане – например почетете книга, пуснете си отпускаща музика или използвайте техники за релаксация като дълбоко дишане.
• Избягвайте чай, кафе, безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад и други стимуланти в часовете преди лягане. Те затрудняват отпочиването, заспиването и влияят отрицателно върху качеството на съня.
• Избягвайте да използвате екрани в спалнята си, включително телевизия, мобилни телефони и таблети.

В леглото

Може да е трудно да се отпуснете след дълъг ден или да освободите ума си, за да можете да заспите. Ако имате проблеми със заспиването или се будите често и това нарушава сънят ви, опитайте се да не се притеснявате и ядосвате. Пробвайте да си напомните, че се чувствате удобно и спокойно в леглото.

Ако това не работи, може би си струва да станете и да запишете какво мислите. След това може да се опитате да заспите отново като следвате обичaйния си ритуал преди лягане.

През деня 

Отделянето на време за себе си може да ви помогне да се почувствате по-добре. Дори само пет минути четене на книга, разходка около дома ви или медитация може да ви дадат усещането, че сте отпочинали, когато не си доспивате.

Възможно е да „наваксате“ пропуснатия сън, така че дремвайте през деня винаги когато можете. Можете също така да компенсирате пропуснатия сън през седмицата, като спите повече през почивните дни.

Физическата активност и здравословното хранене могат да ви направят по-енергични, така че отделяйте време за упражнения и хранене – полза има дори и от малки усилия в тази посока.

Дневен режим

Ако можете, поделяйте грижите за бебето с вашия партньор, с роднина или с приятел. Важно e и двамата са партньора ви да се чувствате възможно най-отпочинали.

Редуването или поемането на грижите през нощта може да има голям ефект. Такава организация обаче може да е по-трудна за майките, които кърмят. В този случай ключът е да се опитате да почивате, докато бебето ви спи. През почивните дни родителите могат да се редуват за спането и грижите през нощта или подремването през деня.

Полагането на усилия за неща, които са важни за вас, може да ви помогне да се почувствате по-добре през деня – дори ако сте уморени в края на деня. Например, можете да изберете да играете с децата си или да прекарвате време със семейството или с приятели, вместо да изчистите с прахосмукачка.

Ще има някои ежедневни задължения, които просто трябва да свършите, а дори и най-лесните задачи могат да ви се струват непосилни, когато сте изтощен(а). Ако разделите задълженията на малки стъпки и ги правите една по една, вместо да насочвате мислите си към голямата задача, нещата могат да изглеждат по-лесно изпълними. А след изпълнението на всяка една стъпка можете да се награждавате. Понякога обаче задълженията може просто да изчакат, независимо колко важни са те.

Ограничаването на очакванията може да намали напрежението и стреса. Понякога онова, което очакваме от самите себе си, може да е нереалистично. Например, можем да очакваме, че е по силите ни да играем с децата, да ходим на работа, да се включваме в дейностите в детската градина или училището, да сготвим невероятна вечеря, да пуснем три перални и освен всичко това да отидем на фитнес.

Има периоди, в които наистина успявате да правите всички тези неща. Но може да има дни или дори седмици, в които да чувствате липса на енергия и може да се наложи да преосмислите колко работа  можете да свършите – и това е напълно в реда на нещата. Когато разговаряте с други родители, ще откриете, че и при тях е така.

Ако поради недоспиване ви е трудно да се справяте с ежедневните си задачи, добре е да помолите роднини или приятели за помощ. Също така, ако считате, че липсата на сън ви се отразява психически или емоционално, добра идея е да поговорите с вашия лекар или друг медицински специалист.