Μεταγεννητική κατάθλιψη και ο σύντροφός σας: πώς να βοηθήσετε
Μεταγεννητική κατάθλιψη: παρακολούθηση- σημάδια
Ένα νέο μωρό είναι μια χαρούμενη και συναρπαστική εμπειρία. Συμβαίνει συχνά ότι μπορεί να αισθάνεστε ευάλωτη μετά τη γέννα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε άγχος και ανήμποροι καθώς εσείς και ο σύντροφός σας αντιμετωπίζετε μια καινούργια κατάσταση στη ζωή σας και μαθαίνετε πώς να φροντίζετε το νέο σας μωρό — ενώ αντιμετωπίζετε την έλλειψη ύπνου και πολύ λιγότερο χρόνο για τον εαυτό σας.
H μεταγεννητική κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από το άγχος ή την κούραση — διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες και μπορεί να αποτελέσει σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να προσέξετε τα σημάδια της μεταγεννητικής κατάθλιψης στον σύντροφό σας. Αυτά τα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στα συναισθήματα και τη σκέψη του συντρόφου σας, τη συμπεριφορά, την κοινωνική ζωή και γενικά τη σωματική ευεξία. Αν ο σύντροφός σας φαίνεται να έχει χαμηλή διάθεση ή έχει χάσει το ενδιαφέρον για πράγματα που κανονικά θα απολάμβανε, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
Μιλώντας συχνά με τον σύντροφό σας και ρωτώντας πώς αισθάνεται, θα βοηθήσει και τους δύο σας να καταλάβετε τις τυχόν αλλαγές.
Εάν οι συναισθηματικές αλλαγές στον σύντροφό σας συνεχίζονται για περισσότερο από δύο εβδομάδες και τον εμποδίζουν την καθημερινή ζωή, θα πρέπει να παροτρύνετε τον σύντροφό σας να ζητήσει επαγγελματικές συμβουλές.
Εάν πιστεύετε ότι η ζωή κάποιου βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή πηγαίνετε στο τμήμα επειγόντων περιστατικών του τοπικού νοσοκομείου σας.
Λήψη επαγγελματικής υποστήριξης για τη μεταγεννητική κατάθλιψη:
Η μεταγεννητική κατάθλιψη μπορεί να κρατήσει για πολύ χρόνο εάν δεν υπάρχει επαγγελματική βοήθεια. Η έγκαιρη επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει τον σύντροφό σας να ανακάμψει νωρίτερα.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες και υπηρεσίες που μπορούν να βοηθήσουν το σύντροφό σας και την οικογένειά σας με μεταγεννητική κατάθλιψη, όπως ο γιατρός σας η άλλη δομή υγείας.
Ορισμένες γυναίκες μπορεί να μη θέλουν να ζητήσουν βοήθεια επειδή ανησυχούν για το τι θα σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι. Μπορεί επίσης να θέλουν να φαίνονται ότι έχουν τα πάντα υπό έλεγχο. Όλες αυτές είναι φυσιολογικές αντιδράσεις. Καθησυχάστε την σύντροφό σας ότι θα είστε εκεί για να την υποστηρίξετε.
Συναισθηματική υποστήριξη για τον σύντροφό σας με μεταγεννητική κατάθλιψη:
Είναι σύνηθες για τις νέες μητέρες να αισθάνονται συναισθηματικά ευάλωτες καθώς περνούν από πολλές είτε σωματικές , είτε και καθημερινές αλλαγές της εγκυμοσύνη και της γέννας. Και μόνο ακούγοντας τη σύντροφο σας και καθησυχάζοντας την, είναι πολύ μεγάλη βοήθεια και υποστήριξη.
Επίσης, η φροντίδα ενός νέου μωρού θέλει πολύ δουλειά. Είναι απαιτητική και κουραστική. Επομένως, είναι πραγματικά σημαντικό να μιλήσετε με την σύντροφό σας για το πώς αισθάνεται και να της πείτε ότι εκτιμάτε την εξαιρετική δουλειά που κάνει.
Μπορείτε επίσης να αναγνωρίσετε τη κούραση της. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, «Ευχαριστώ που φροντίζεις το μωρό μας. Ξέρω ότι είναι δύσκολο και είσαι πολύ κουρασμένη, εκτιμώ όλα όσα κάνεις.
Μπορεί να υπάρξουν κάποιες αποτυχίες, ενώ η σύντροφός σας και ο επαγγελματίας υγείας προσπαθούν να βρουν ποιες θεραπείες λειτουργούν καλύτερα γι' αυτήν. Διαβεβαιώστε την σύντροφό σας ότι οι αποτυχίες είναι μέρος της διαδικασίας και ότι θα την υποστηρίξετε.
Πρακτική υποστήριξη για το σύντροφό σας με μεταγεννητική κατάθλιψη:
Όλοι οι νέοι γονείς χρειάζονται πρακτική βοήθεια και υποστήριξη, ειδικά οι γονείς που βιώνουν μεταγεννητική κατάθλιψη.
Μπορείτε να κάνετε πολλά για να βοηθήσετε την σύντροφό σας με πρακτικούς τρόπους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:
- Μοιραστείτε τη φροντίδα του μωρού σας και αναλάβετε επιπλέον φροντίδα αν μπορείτε. Αυτό μπορεί να δώσει στην σύντροφό σας περισσότερο χρόνο για να φροντίσει τον εαυτό της.
- Ανέλαβε κι' άλλες δουλειές του σπιτιού. Εάν μπορείτε να τις κάνετε χωρίς να σας ζητηθεί, αυτό σημαίνει ότι η σύντροφός σας δεν χρειάζεται να ανησυχεί γι' αυτό.
- Κρατήστε την συντροφιά . Το ποιοτικό ζευγάρι και ο οικογενειακός χρόνος θα τη βοηθήσουν να ανακάμψει. Μπορείτε να κάνετε πράγματα μαζί, όπως να μαγειρεύετε ή να πηγαίνετε βόλτες.
- Κανόνισε να είναι κάποιος άλλος μαζί της, αν δεν μπορείς να είσαι εκεί. Θα πρέπει να είναι κάποιος οικείος και η σύντροφός σας να αισθάνεται άνετα περνώντας χρόνο μαζί του, όπως ένας συγγενής ή ένας στενός φίλος.
- Δεχτείτε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε τους φίλους σας ότι η οικογένειά σας χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη αυτή την ιδιαίτερη στιγμή και να τους κατευθύνετε πώς μπορούν να βοηθήσουν. Οι άνθρωποι συχνά εκτιμούν όταν τους ζητάτε κάτι συγκεκριμένο.
- Βοηθήστε τη σύντροφό σας με τα ραντεβού της. Για παράδειγμα, μπορείτε να κανονίσετε τα ραντεβού της, να την συνοδεύσετε στα ραντεβού μαζί της, να κανονίσετε τη φροντίδα των παιδιών και ούτω καθεξής.
- Ενημερώσου. Όσο περισσότερα ενημερώνεστε για τη μεταγεννητική κατάθλιψη, τόσο καλύτερα μπορείτε να υποστηρίξετε την σύντροφό σας. Μπορείτε να ζητήσετε από τους επαγγελματίες υγείας περισσότερες πληροφορίες.
- Δείξτε ενθουσιασμό όταν η σύντροφός σας κάνει πρόοδο στην ανάρρωσή της. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι η σύντροφός σας βγαίνει πιο συχνά από το σπίτι, κάντε κάτι ιδιαίτερο όπως φροντίζοντας το μωρό ώστε να μπορεί να κοιμηθεί ή να πιει καφέ με μια φίλη.
Η σύντροφός σας μπορεί να αισθάνεται ένοχές ή να αισθάνεται σαν ένα βάρος για να δεχτεί τη βοήθειά σας. Μπορείτε να την διαβεβαιώσετε ότι η ευτυχία της είναι σημαντική για εσάς και την οικογένειά σας.
Να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν περνάει η σύντροφός σας μεταγεννητική κατάθλιψη:
Μπορεί να επικεντρωθείτε στην ευημερία του συντρόφου σας, αλλά είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο και για τον εαυτό σας. Εάν είστε συναισθηματικά και σωματικά υγιείς, θα είστε σε καλύτερη θέση για να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα παίρνοντας το μωρό σας έξω για μια βόλτα. Αυτό δίνει επίσης στην σύντροφό σας ένα μικρό διάλειμμα — και ενδεχομένως την ευκαιρία να καλύψει τον απαραίτητο ύπνο.
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών βοηθά εσάς και την σύντροφό σας να αποκτήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να φροντίσετε το μωρό σας και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον.
Η υποστήριξη ενός συντρόφου με κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει πίεση στη σχέση σας και να επηρεάσει τη δική σας ευημερία. Μπορεί να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τα συναισθήματα σας με έναν συγγενή, φίλο ή επαγγελματία υγείας.
Οι άνδρες μπορούν επίσης να βιώσουν μεταγεννητική κατάθλιψη. Οι στρατηγικές που προτείνονται σε αυτό το άρθρο μπορούν να βοηθήσουν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες που πάσχουν από μεταγεννητική κατάθλιψη. Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου. Διαβάστε περισσότερα για τη μεταγεννητική κατάθλιψη στους άνδρες.
