Νέες μαμάδες και μπαμπάδες: Υγιεινός τρόπος ζωής
Υγιεινή διατροφή και κατανάλωση αλκοόλ τις πρώτες μέρες
Το να φροντίζεις ένα νέο μωρό καταλαμβάνει ένα τεράστιο χρονικό διάστημα και ενέργεια.
Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα έχετε λιγότερο χρόνο για ψώνια και για την προετοιμασία και το μαγείρεμα μικρών και βασικών γευμάτων. Αλλά τρώγοντας καλά σημαίνει πολλά, ώστε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας ψηλά.
Για καλή υγεία, πρέπει να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων κάθε μέρα από πέντε κύριες ομάδες τροφίμων:
- λαχανικά – 6 μερίδες την ημέρα για τους άνδρες και 5 μερίδες την ημέρα για τις γυναίκες
- φρούτα – 2 μερίδες την ημέρα για άνδρες και γυναίκες
- τρόφιμα σιτηρών - 6 μερίδες την ημέρα για άνδρες και γυναίκες
- πρωτεΐνη – 3 μερίδες την ημέρα για τους άνδρες και 2,5 μερίδες την ημέρα για τις γυναίκες
- γαλακτοκομικά μειωμένου λίπους – 2,5 μερίδες την ημέρα για άνδρες και γυναίκες.
Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό -οκτώ ποτήρια την ημέρα είναι η συνιστώμενη ποσότητα. Είναι εντάξει αν επιλέξετε χυμό, ισοτονικό ή αναψυκτικό μερικές φορές, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οπότε το νερό είναι η πιο υγιεινή επιλογή.
Εάν θηλάζετε, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορείτε να πάρετε από μια υγιεινή διατροφή θηλασμού.
Συμβουλές υγιεινής διατροφής για νέους γονείς
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για γρήγορες, εύκολες και υγιεινές επιλογές διατροφής:
- Διατηρείτε προ-πλυμένα και προ-ψιλοκομμένα λαχανικά στο ψυγείο.
- Προετοιμάστε τα γεύματα όλα μαζί και καταψύξτε τα - για παράδειγμα, φαγητά της κατσαρόλας και σούπες.
- Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα λαχανικά όταν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε φρέσκα λαχανικά.
- Κρατήστε το καλάθι με τα φρούτα σας γεμάτο.
- Έχετε γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάντε γεύματα που μπορούν να καταναλωθούν ζεστά ή κρύα. Μπορείτε επίσης να τα συσκευάσετε σε δοχεία για τις βόλτες σας.
- Εάν είναι δυνατόν, ψωνίστε online και χρησιμοποιήστε υπηρεσίες παράδοσης ειδών παντοπωλείου.
- Αποδεχτείτε προσφορές γευμάτων από φίλους και συγγενείς.
Σωματική δραστηριότητα για νέους γονείς
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και θέλετε να ξεκουραστείτε σε κάθε ευκαιρία που έχετε, η άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Η σωματική δραστηριότητα είναι αυτό που έχει σημασία - 30 λεπτά περίπου την ημέρα.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το χρόνο να ασκηθείτε αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων σας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας το καροτσάκι του μωρού σας στα καταστήματα για να πάρετε κάποια πράγματα για βραδινό σας βγάζει από το σπίτι και σας κρατά επίσης δραστήριους.
Δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Μάθετε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι, πηγαίνετε μια βόλτα ή τρέξτε σε έναν διάδρομο στο σπίτι. Στη συνέχεια, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τον επιπλέον χρόνο που χρειάζεστε για να πάτε στο γυμναστήριο.
Μερικές γυναίκες ανησυχούν για το βάρος που κέρδισαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να αναρρώσει μετά τη γέννηση του μωρού σας. Τα υγιεινά τρόφιμα και η ήπια άσκηση είναι μια καλή και συνετή προσέγγιση.
Αλκοόλ, κάπνισμα και φάρμακα
Φροντίδα για το μωρό σας με ασφάλεια
Ελέγξτε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε εσείς ή ο σύντροφός σας - συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων ή βοτάνων - έχουν παρενέργειες που θα μπορούσαν να καταστήσουν δύσκολη τη φροντίδα του μωρού σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε προκαλεί υπνηλία, επηρεάζει την ισορροπία σας ή επηρεάζει τα αντανακλαστικά σας - για παράδειγμα στην οδήγηση.
Τώρα που φροντίζεται ένα νεογέννητο, θα πρέπει να σκεφτείτε ποιος θα φροντίσει το μωρό εάν καταναλώσετε αλκοόλ ή παίρνετε φάρμακα που μπορούν να σας προκαλούν υπνηλία ή επηρεάζουν την ισορροπία σας.
Αλκοόλ και κάπνισμα
- Όχι περισσότερα από δύο τυποποιημένα αλκοολούχα ποτά κάθε μέρα. Αυτό είναι ένα υγιές επίπεδο.
- Το κάπνισμα θέτει το μωρό σας σε υψηλότερο κίνδυνο αιφνίδιου απροσδόκητου θανάτου στη βρεφική ηλικία (SUDI), συμπεριλαμβανομένου του αιφνίδιου συνδρόμου θανάτου βρεφών (SIDS) και θανατηφόρων ατυχημάτων ύπνου. Είναι καλύτερο για εσάς και το μωρό σας να βρίσκεστε σε περιβάλλον χωρίς καπνό.
- Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά κοιμάστε, οπότε προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ αργά την ημέρα.
Αυτό που τρώτε, πίνετε ή καπνίζετε μεταφέρεται μέσω του θηλασμού στο μωρό σας και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του. Έτσι, εάν θηλάζετε, είναι καλύτερο να μην πίνετε αλκοόλ, να καπνίζετε ή να παίρνετε ναρκωτικά.
