Dječji san: 20 često postavljanih pitanja

Probleme sa spavanjem uglavnom možete riješiti uspostavljanjem večernje rutine prije odlaska u krevet i korišćenjem naših savjeta o tome kako pomoći djeci da bolje spavaju. Ipak, ako Vam se čini da su problemi sa spavanjem takvi da mogu uticati na opštu dobrobit Vašeg djeteta, na njegove školske zadatke ili odnose s drugima, trebalo bi da se obratite ljekaru. Posjetite izabranog ljekara i ukoliko ste zabrinuti i mislite da Vaše dijete možda ima neki zdravstveni problem ili bolest koji utiču na njegovo spavanje.

Moje trogodišnje dijete se trza kad zaspi. Da li je to normalno?

Jeste. Vjerovatno je riječ o trzajima koji zapravo predstavljaju sami početak sna – to su nagli trzaji rukama i nogama koji se dešavaju dok Vaše dijete tone u san. Ova pojava karakteristična je za veliki broj djece i odraslih (do 70%). Umor, stres ili nedostatak sna mogu je pogoršati, pa možda treba da obratite pažnju na navike svog djeteta u vezi sa spavanjem. Ako se trzaji ponavljaju, naročito ako nije riječ o samo jednom ili dva brza pokreta, ili ako se dešavaju tokom cijele noći, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Moje dijete noću hrče i izgleda kao da teže dolazi do daha. Treba li da se zabrinem?

Hrkanje može biti uzrokovano prehladom ili začepljenim nosom. Obično se smiri samo od sebe kad prehlada prođe.

Ako hrkanje ne prestane i nastavi da se dešava iz noći u noć, čak i kad je djetetu dobro, to može biti znak opstruktivne apneje tokom sna, koja traži odgovarajući tretman. Opstruktivna apneja tokom sna može dovesti do toga da dijete nakratko prestane da diše dok spava. Posjetite svog ljekara ako Vaše dijete neprestano hrče, prestaje da diše tokom spavanja, teško diše, diše na usta, noću se bacaka i okreće ili se pojačano znoji. Ove poteškoće s disanjem mogu učiniti da se Vaše dijete ujutro probudi umorno i nervozno, a ​​mogu dovesti i do oštećenja srca.

Da li moje dijete dovoljno spava? Koliko sna je potrebno djetetu u skladu s njegovim uzrastom?

Djeca se razlikuju u tome koliko im je sna potrebno, tako da je teško znati da li Vaše dijete dobija dovoljno sna samo na osnovu njegovog uzrasta. Ipak, postoje preporuke o okvirnom trajanju sna prema uzrastu djeteta, o čemu možete saznati više u našim člancima:

• Spavanje male djece
• Spavanje djece predškolskog uzrasta

Kad dijete treba da prestane sa spavanjem preko dana? Koliko treba da traje dnevni san?

Oko 25% djece prestane da spava preko dana do treće godine, a još 50% njih prekine s tom navikom u trećoj i četvrtoj godini. U petoj godini života, većina djece ne spava tokom dana, naročito ako dovoljno spavaju noću. Spavanje tokom dana obično traje od 30 minuta do dva sata.

Ako imate problema s djetetovim spavanjem, pokušajte da ograničite njegov dnevni san, na primjer, da ga svedete na jedno spavanje dnevno i to ranije u toku dana, najbolje nakon ručka. Ako Vaše dijete neće da spava tokom dana, obezbijedite mu malo tihog vremena za odmor u svojoj sobi, ili ga podstaknite na neku mirnu aktivnost, kao što je čitanje s Vama ili razgledanje slikovnica.

Šta znači kad se dijete budi mrzovoljno?

Mrzovolja nakon buđenja najčešće znači da se dijete nije naspavalo. Ako Vaše dijete spava dovoljno za svoj uzrast, a ipak se budi mrzovoljno, to može značiti da ne spava kvalitetno. Ako dijete hrče ili je veoma nemirno preko noći, posjetite ljekara, koji će ga pregledati i utvrditi da li ima problema sa spavanjem.

Kako da postignem da moje dijete zaspi prije ponoći?

Evo nekoliko ideja kako da pomognete svom djetetu da ranije zaspi:

• Potrudite se da Vaše dijete odlazi u krevet u ustaje svakoga dana u isto vrijeme. Time pomažete tijelu svog djeteta da uhvati redovan ritam. Vikendom, na primjer, može ustajati sat kasnije, ali ne više – duže spavanje treba izbjegavati, jer se u protivnom dijete neće osjećati umorno uveče, kad treba da utone u san. 
• Odvraćajte dijete od kasnih obroka i ohrabrite ga da doručkuje čim ustane ujutru.
• Ostavite djetetu dovoljno vremena – na primjer, četrdesetak minuta – da se smiri prije nego što krene na spavanje i svjetla se ugase. Podstičite mirne aktivnosti pred spavanje, poput čitanja knjiga ili časopisa, crtanja, pisanja, igara s kartama, slaganja slagalica...
• Isključite sve izvore elektronske stimulacije u spavaćoj sobi Vašeg djeteta najmanje jedan sat prije spavanja. To se odnosi na sve uređaje s ekranima – mobilne telefone, tablete, računare i TV.

Šta mogu da učinim tokom dana kako bih poboljšala/poboljšao san svog djeteta?

Evo nekih savjeta koji se odnose na dnevne aktivnosti i koji Vam mogu pomoći da poboljšate noćni san svog djeteta:

• Servirajte djetetu zdrav doručak, time mu pomažete da pokrene svoj unutrašnji sat. 
• Podstaknite ga da tokom dana bude što više napolju, na prirodnom svjetlu, naročito ujutru. Dnevno svjetlo smanjuje proizvodnju melatonina i pomaže djetetu da se razbudi i ostane budno. Tama ponovo pokreće melatonin, čije dejstvo uspavljuje.
• Ohrabrite svoje dijete da bude fizički aktivno i da vježba. Fizička aktivnost pomaže djeci da duže spavaju.
• Držite dijete podalje od kofeina – izbjegavajte energetske napitke, kafu, čaj, čokoladu i gazirana pića, naročito u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima.
• Pobrinite se da Vaše dijete dobije zadovoljavajući večernji obrok u razumno vrijeme. Osjećaj gladi, ali i prevelike sitosti prije spavanja, može razdražujuće djelovati na dijete, razbuditi ga ili izazvati nelagodu, a takva stanja otežavaju spavanje.

Djeca se posebno razigraju i prosto „polude“ prije spavanja, što se obično dešava u vrijeme kad se moj partner vrati s posla – kako da to spriječim?

Normalno je da Vaš partner želi da se zabavi s djecom nakon radnog dana. Ali ako je riječ o bučnoj i aktivnoj igri, koja otežava djeci da se nakon toga smjeste u krevet i utonu u san, treba da porazgovarate.

Razgovarajte s partnerom o uspostavljanju porodične rutine koja odgovara vašoj porodici. Važno je da djeca imaju određeno mirno vrijeme prije odlaska u krevet, na primjer, da nekih sat vremena prije spavanja provedu u tihim aktivnostima i pod prigušenim svjetlom. Možda Vaš partner može da organizuje svoj posao tako da ranije dolazi kući. Ako to nije izvodljivo, može im tiho čitati neku knjigu prije nego što se svjetla ugase, to je dobra ideja za večernje druženje.

Kako da postignem da moja djeca ranije odlaze na spavanje?

Da biste postigli željeno vrijeme odlaska u krevet, treba da idete korak po korak, ne unoseći nagle izmjene u djetetovu rutinu. Uzmite kao polaznu tačku trenutno vrijeme kad Vaše dijete odlazi na spavanje i postepeno ga pomjerajte. Na primjer, pomjerajte djetetovu rutinu pred spavanje za nekih 15 minuta otprilike na svaka dva dana. Većina djece zaspi u roku od 20 minuta od odlaska u krevet. Ali ako vidite da Vaše dijete leži budno duže od 20–30 minuta nakon što se svjetla ugase, možda ćete ipak morati da sačekate nekoliko sedmica ne mijenjajući djetetov ritam. Potom ponovo krenite s postepenim pomjeranjem večernjih rutina sve dok dijete ne ustanovi neki raniji termin odlaska na spavanje. 

Pokušajte da učinite da Vaše dijete svakoga jutra ustaje približno u isto vrijeme, čak i vikendom. Buđenje u redovnom terminu pomaže da se ustanovi i održi redovni termin za odlazak na spavanje.

Kako da natjeram svoje šestogodišnje dijete da spava u svom krevetu?

Evo nekoliko ideja kako da pomognete djetetu da zaspi u svom krevetu:

• Uspostavite redovnu rutinu u vezi s odlaskom na spavanje – na primjer, kupanje, priča i krevet.
• Provjerite da li je svjetlo u spavaćoj sobi Vašeg djeteta prigušeno i da li je soba dovoljno tiha.
• Koristite tehniku „kampovanja u dječjoj sobi“ – to znači da u periodu od jedne do tri sedmice sjedite pored djetetovog kreveta dok ono ne zaspi, a da svakoga dana pomalo odaljavate svoju stolicu izmještajući je postepeno i nježno iz dječje sobe. 
• Nastojte da tokom dana podstičete dobre navike u vezi sa spavanjem – na primjer, za san je važno da Vaše dijete provodi dovoljno vremena napolju, izloženo suncu i dnevnoj svjetlosti, kao i da bude fizički aktivno.
• Pohvalite svoje dijete ako primijetite da se trudi da promijeni obrasce ponašanja koji se odnose na spavanje. Ako planirate da unesete promjene u večernju rutinu i djetetove navike u vezi sa spavanjem, dobro je da taj plan objasnite djetetu, da ono shvati Vaše razloge i zašto je to dobro za njega. Važno je da budete dosljedni i da se pridržavate plana koji ste napravili.

Kako da spriječim svoje dijete da me u toku noći doziva i ustaje iz kreveta?

Pozitivna večernja rutina pred spavanje može smanjiti uobičajena „natezanja“ oko odlaska u krevet. Kad dijete legne, dajte mu do znanja da očekujete da bude mirno i ostane u krevetu dok ne zaspi. Pritom imajte na umu da prerani odlazak na spavanje može samo pogoršati problem. Razmislite o tome koliko je vremena Vašem djetetu potrebno da zaspi nakon što se svjetla ugase.

Pročitajte naš članak o dozivanju i ustajanju iz kreveta, u njemu ćete naći više savjeta i strategija koje Vam mogu pomoći da riješite ovaj problem.

Moje dijete trese glavom i ljulja se kako bi se uspavalo – šta da radim?

Kad se dijete uspavljuje tako što se ljulja, trese i vrti glavom, gotovo je uvijek riječ o bezopasnim radnjama, koje će dijete vremenom prerasti.

Pokušajte da ignorišete takvo ponašanje, a radite na tome da smanjite buku i zaštitite svoje dijete. Na primjer, odmaknite krevetac od zida, provjerite i zategnite šrafove na njemu. Iskustvo pokazuje da je nekad dobra ideja pomjeriti djetetov dušek i stavite ga na pod u sredini sobe – takva promjena ponekad prija djetetu i čini da se ublaže oblici ponašanja koji ometaju san ostalim članovima porodice. Ako ovakvo ponašanje djeteta duže traje i to Vas brine, posjetite svog ljekara.

Moje trogodišnje dijete stalno traži flašicu s mlijekom tokom noći. Kako da prekinem ovu naviku?

Vaše dijete je vjerovatno naviklo da se uspavljuje uz flašicu, zato je traži kad se noću probudi i ne može da zaspi.

Da biste postepeno ukinuli noćno hranjenje, evo nekoliko savjeta koji će pomoći Vašem djetetu da nauči da samostalno spava:

• Odaberite pravo vrijeme. Imajte na umu da period promjene ili stresa možda nije najsrećniji trenutak za odbacivanje flašice.
• Razgovarajte s djetetom o tome zašto treba da prekine s korišćenjem flašice.
• Pokušajte da „uvedete u igru“ druge stvari koje ga mogu umiriti i utješiti, kao što je mekano ćebence ili neka plišana igračka.
• Kad Vaše dijete uspije da se odvikne od flašice, napravite veliko slavlje ili ga nečim nagradite.
• Bez obzira na to koliko ste dobro pripremili svoje dijete za ovu promjenu, treba da očekujete negodovanje i neki vid protesta. Pokušajte da ne obraćate pažnju i ne reagujete.

Moje petogodišnje dijete hoda u snu – kako da to spriječim?

Počnite tako što ćete provjeriti da li Vaše dijete dovoljno spava. Raniji odlazak na spavanje i odlazak na spavanje u uobičajeno vrijeme može smanjiti pojavu mjesečarenja, tj. hodanja u snu.

Ako Vaše dijete mjesečari, postarajte se da uvijek bude bezbjedno – uklonite sve prepreke iz spavaće sobe i hodnika, zaključajte sva vrata u kući, uklonite sve što može predstavljati opasnost da se dijete saplete i padne, osigurajte da u blizini nema oštrih predmeta.

Oko 7–15% djece mjesečari, a mnoga od njih uz to i govore u snu. Ova pojava obično nije razlog za brigu i dijete je najčešće preraste u tinejdžerskom uzrastu. Ipak, ako ste zabrinuti, posjetite ljekara.

Moje dijete se ponekad budi uznemireno, uplakano i neutješno. Šta da radim?

Ako dijete ne reaguje na Vaše umirujuće i utješne riječi, ali je inače dobro, možda se radi samo o tzv. noćnom nemiru, izazvanom nekom noćnom morom. Ostanite mirni i nemojte buditi niti dodirivati ​​dijete osim ako postoji opasnost da se povrijedi. Noćni nemir može djelovati uznemirujuće, ali ne nanosi štetu Vašem djetetu i ono ga se ujutro neće sjećati.

Do noćnog nemira može doći ako dijete ne spava dovoljno, pa bi bilo dobro da provjerite obrasce spavanja Vašeg djeteta. Noćni nemiri mogu biti izraženiji i češći ako se dijete osjeća loše ili ima temperaturu. Do češće pojave noćnih nemira ponekad dolazi usljed neke brige ili tjeskobe koja pritiska i muči dijete.

Ako ste zabrinuti za zdravlje i dobrobit Vašeg djeteta, kao i u slučaju da noćni nemiri traju dugo ili su intenzivni, potražite stručnu pomoć.

Šta da radim kad moje dijete ima noćnu moru?

Ako Vaše dijete ima noćnu moru i to ga probudi, objasnite mu da je u pitanju samo ružan san, koji je prošao. Dajte mu do znanja da je sve u redu i da je sada bezbjedno. Poljubac i maženje pomoći će Vašem djetetu da se ponovo smiri. Razmisliti o svemu što se dešavalo tokom prethodnog dana, a što bi moglo biti uzrok noćne more – na primjer, provjerite da li je dijete gledalo neku zastrašujuću TV emisiju ili film.

Ako Vaše dijete ima noćne more i uz to je jako anksiozno tokom dana, potražite stručni savjet. Potražite pomoć i ukoliko je Vaše dijete doživjelo neki traumatični događaj ili iskustvo koje se može dovesti u vezu s njegovim noćnim morama.

Moje dijete ima poremećaj iz spektra autizma i loše spava. Šta mogu učiniti da to promijenim?

Djeca s poremećajima iz spektra autizma često imaju poremećaje sna i probleme sa spavanjem, ali im se uglavnom može pomoći. Bolji, kvalitetniji san za ovu djecu znači bolje dnevno funkcionisanje, a za ostale članove porodice mirniju noć i odmor. Uobičajene strategije upravljanja ponašanjem pomoći će Vam da se lakše i uspješnije nosite s mnogim poteškoćama sa spavanjem koje Vaše dijete ima. Isto tako, važno je da svoje dijete podstičete na usvajanje dobrih navika u vezi sa spavanjem, kao što su odlazak na spavanje u odgovarajuće vrijeme i u redovnom terminu i pozitivne rutine prije spavanja. Ukoliko ste zabrinuti, porazgovarajte sa svojim ljekarom o ovim pitanjima. 

Moje dijete ima smetnje u razvoju. Kako mu mogu pomoći da bolje spava?

Mnoge probleme Vašeg djeteta u vezi sa spavanjem možete prevazići ako koristite uobičajene strategije upravljanja ponašanjem prije spavanja. Redovna i predvidljiva dešavanja i večernja rutina pred odlazak u krevet pomoći će Vašem djetetu da zna da je vrijeme za spavanje. Ako djetetu kažete da očekujete da ostane u krevetu, time ćete dodatno pojačati poruku o posebnom vremenu kad se odmara i spava. 

Možete isprobati i strategije poput tzv. kampovanja u dječjoj sobi ili upornog i mirnog vraćanja djeteta u krevet. Ponekad ćete možda morati da ga vratite u krevet nekoliko puta tokom noći. Ukoliko ste zabrinuti, o ovim pitanjima možete porazgovarati sa svojim ljekarom.