Pozitivna večernja rutina pred odlazak na spavanje
Pozitivna rutina pred spavanje: šta je to i kako može pomoći?
Pozitivna rutina pred spavanje podrazumijeva da Vaše dijete svake večeri provede nekih dvadesetak minuta obavljajući određene aktivnosti prije nego što ode u krevet.
Uspostavljanje rutine pred odlazak u krevet pomaže djetetu da se umiri i pripremi za spavanje. To mu takođe omogućava da stvori dobre navike spavanja, sada i za ubuduće.
Bez dobre rutine odlaska na spavanje bebi može biti teško da se umiri.
Ako radite na tome da Vaše dijete lakše utone u san, uspostavljanje pozitivne večernje rutine sigurno će pomoći.
Kako izgleda pozitivna rutina odlaska na spavanje?
Rutina odlaska na spavanje može uključivati više aktivnosti. Najvažnije je da dijete obavlja slične aktivnosti na otprilike isti način svake večeri i da to bude u periodu od nekih 20 minuta prije odlaska u krevet.
Večernja rutina pred odlazak u krevet uključuje uobičajene aktivnosti prije spavanja, kao što su kupanje i pranje zuba, ali i tihe, ugodne aktivnosti poput čitanja knjige ili slušanja priče. Cilj je da atmosfera bude mirna i pozitivna, uz pozitivnu pažnju i pohvale.
Evo kako bi mogla da izgleda rutina odlaska u krevet nakon što Vaše dijete večera i okupa se: period mirne igre od nekih 15–20 minuta, što može uključivati i čitanje s Vama, zatim dijete ide u svoju sobu, gdje se malo pomazite, date mu poljubac i ušuškate ga u krevet. Na kraju ovog dvadesetominutnog „pozitivnog perioda“, poželite svom djetetu laku noć, kažite da je došlo vrijeme za spavanje i izađite iz sobe.
Prvi korak: odrediti vrijeme za odlazak na spavanje
Možda već imate na umu neko idealno vrijeme za odlazak u krevet – maloj djeci obično odgovara da to bude negdje između 19 i 20 časova. Ali kad uspostavljate rutinu, najbolje je da krenete od vremena koje je najbliže onom kad Vaše dijete inače prirodno zaspi. Tako povećavate šanse da rutina odlaska na spavanje postane snažno povezana s vremenom kada Vaše dijete zaspiva. Na primjer, ako ustanovite da Vaše dijete konačno zaspi oko 21 sat, neka rutina odlaska u krevet u početku bude vezana za to vrijeme.
Korak po korak do željenog vremena za spavanje
Otprilike nedjelju dana nakon što uvedete pozitivnu rutinu pred spavanje, možete početi s postepenim pomjeranjem vremena kad Vaše dijete ide u krevet.
To znači da nastojite da odlazak u krevet svakih nekoliko dana bude za oko 15 minuta ranije, sve dok ne dođete do idealnog vremena za spavanje za svoje dijete.
Na primjer, ako Vaše dijete obično zaspi u 21:00, a Vi želite da vrijeme za spavanje bude u 20:00, evo šta možete da uradite:
Počnite tako što ćete svoje dijete staviti u krevet u 20:45, dvije noći zaredom, a naredne dvije pomjerite to vrijeme na 20:30. Nastavite s postepenim pomjeranjem termina sve dok ne dođete do željenog vremena za odlazak na spavanje.
Ovaj proces može potrajati nekoliko nedjelja, ali će se upornost isplatiti: Vaše dijete će imati bolji san, manje će se buditi i zvati Vas u toku noći i biće odmornije preko dana – a sve to doprinosi boljim odnosima između roditelja i djece.
