Kako bolje spavati: 10 savjeta za djecu

Rutina koja uključuje vrijeme za opuštanje prije spavanja, odlazak na spavanje u isto vrijeme svake večeri, kao i buđenje u isto vrijeme, mogu pomoći Vašem djetetu da se bolje pripremi za san. Pomozite Vašem djetetu da se za san pripremi u okruženju koje je tiho i slabo osvijetljeno. Pobrinite se da Vaše dijete ima dobre obroke u pravo vrijeme, da uživa u sunčevoj svjetlosti tokom dana i da ne uzima proizvode koji sadrže kofein popodne i uveče. Posjetite svog izabranog ljekara ako Vaše dijete ima problema sa spavanjem koji traju duže od dvije do četiri sedmice ili probleme koji utiču na njegovu svakodnevicu.

Nekoliko riječi o dobrom snu kod djece

Dobar san znači zaspati i bez prekida spavati. Ako se dobro naspava, većina djece ujutro se probudi sama.

Odlazak na spavanje
Većina djece zaspi u roku od 20 minuta nakon odlaska u krevet. Koliko će vremena djetetu trebati da zaspi može zavisiti od toga koliko je pospano, kao i od njegove dnevne rutine i rutine prije spavanja. Neke rutine prije spavanja pomažu Vašem djetetu da se smiri prije spavanja, tako da može lakše zaspati.

Kako da djeca bolje spavaju: savjeti

1. Uspostavite rutinu prije odlaska na spavanje.
Redovna rutina prije odlaska na spavanje treba da počinje otprilike u isto vrijeme. Rutina koja podrazumijeva kupanje, pričanje priče i odlazak u krevet može pomoći mlađoj djeci da se osjećaju spremnom za spavanje. Kad je riječ o starijoj djeci, ta rutina može uključivati i tihi razgovor o danu koji je iza vas, a zatim i malo opuštanja nasamo prije nego što se svjetla ugase.

2. Opustite se prije spavanja.
Ohrabrite dijete da se opusti prije spavanja. Starijoj djeci će se možda svidjeti opuštanje uz knjigu, slušanje opuštajuće i tihe muzike ili disanje koje opušta. Ako Vašem djetetu treba duže od 30 minuta da zaspi, možda će mu trebati i više vremena za smirivanje prije nego što ugasite svjetla kako bi zaspalo.

3. Na spavanje odlazite u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svakog jutra.
Neka vrijeme za odlazak na spavanje i buđenje vašeg djeteta bude u istom periodu – u istom vremenskom okviru od jednog do dva sata – svakog dana. Na taj način pomažete da unutrašnji, prirodni sat Vašeg djeteta zadrži redovan ritam. Ovo je dobra ideja kako za vikende i praznike, tako i za radne dane kad se ide u školu.

4. Neka starija djeca tokom dana spavaju ranije i kraće.
Većina djece prestaje da spava preko dana u dobi od treće do pete godine. Ako Vaše dijete koje je starije od pet godina još uvijek spava tokom dana, pokušajte da takva vrsta odmora ne bude duža od 20 minuta i najkasnije u ranim popodnevnim satima. Duže i kasnije spavanje može otežati odlazak na počinak uveče.

5. Pobrinite se da se Vaše dijete osjeća sigurno noću.
Ako se Vaše dijete osjeća uplašeno zbog odlaska u krevet ili boravka u mraku, možete ga pohvaliti i nagraditi kad god je hrabro. Izbjegavanje zastrašujućih TV emisija, filmova i kompjuterskih igara takođe može biti od pomoći. Neka djeca kod koje se javlja strah prije spavanja osjećaju se bolje kad je upaljeno noćno svjetlo.

6. Provjerite buku i svjetlost u spavaćoj sobi Vašeg djeteta.

Provjerite da li je spavaća soba Vašeg djeteta previše svijetla ili bučna za spavanje. Plavo svjetlo koje dopire s televizora, monitora, telefona i tableta može umanjiti nivo melatonina i odgoditi osjećaj pospanosti. Od pomoći može biti da ih isključite barem jedan sat prije spavanja.

7. Izbjegavajte sat.
Ako Vaše dijete često provjerava koliko je sati, ohrabrite ga da odloži ručni sat ili stoni/zidni sat pomjeri tamo gdje ga ne vidi.

8. Dijete treba da jede adekvatnu količinu hrane u pravo vrijeme.
Zbog osjećaja gladi ili prezasićenosti prije spavanja Vaše dijete može biti budnije ili mu može biti manje prijatno.

9. Postarajte se da budete izloženi dovoljnoj količini prirodnog svjetla tokom dana.
Ohrabrite svoje dijete da bude izloženo dovoljnoj količini prirodnog svjetla tokom dana, naročito ujutro. Jarko svjetlo potiskuje melatonin. Ovo pomaže Vašem djetetu da se osjeća budnim i tokom dana, a pospanim pred spavanje.

10. Izbjegavajte kofein.
Kofein se nalazi u energetskim pićima, kafi, čaju, čokoladi i gaziranim pićima, te ih izbjegavajte u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima.

Uvijek je dobro da pohvalite svoje dijete kada primijetite da pokušava da promijeni obrasce spavanja ili isprobava novu rutinu.

Kad brige utiču na san Vašeg djeteta

Ako Vaše dijete more neke brige i strahovi koji ga spriječavaju da se opusti prije spavanja, provjerite možete li Vi da ga u tom trenutku rasteretite od takvih briga. Ako to nije moguće, vjerovatno je najbolje da priznate postojanje takvih djetetovih osjećanja i pažljivo i polako planirate da se tim stvarima pozabavite ujutro.

Problemi sa snom mogu uticati na raspoloženje Vašeg djeteta, školske zadatke ili odnose s drugima. Trebalo bi da potražite pomoć svog izabranog ljekara ako problemi sa spavanjem traju duže od 2 do 4  sedmice.