Preporuke za fizičku aktivnost, sjedjenje pred ekranom i spavanje za dijete uzrasta tri godine i starije
Planirane dnevne aktivnosti djeteta treba prilagoditi njegovom uzrastu, ali i individualnim potrebama. Pored ishrane, mora se predvidjeti vrijeme za igru i fizičku aktivnost, spavanje i periode kad dijete sjedi, ali se bavi aktivnostima kao što su: razgovor s ukućanima, slušanje priča, sjedjenje ispred ekrana, vožnja u automobilu.
Dijete uzrasta tri godine i više
- I u ovom uzrastu djetetu je potrebno da najmanje 180 minuta dnevno provede u različitim vrstama fizičke aktivnosti. Od toga najmanje 60 minuta treba da provede u aktivnostima umjerenog i jačeg intenziteta.
- Položaj relativnog mirovanja, npr. kad dijete sjedi na stolici, ne bi trebalo da traje duže od jednog sata. Iskoristite to vrijeme za razgovor, razgledanje predmeta, slika, čitanje, pričanje priča. Sat vremena je ujedno i najduže vrijeme koje može provesti ispred ekrana, naravno, uz Vaše prisustvo i obavezan nadzor sadržaja koje prati.
- Vrijeme koje je djetetu ovog uzrasta potrebno za spavanje kreće se od 10 do13 sati (uključujući dnevno i noćno spavanje i periode noćnog buđenja). Nemojte skraćivati period spavanja jer on može biti povezan s poremećajima u rastu, s gojaznošću, s poremećajima u emocionalnoj regulaciji i dr.
Laka fizička aktivnost obuhvata aktivnosti tokom kojih dijete troši 1,5 do 4 puta više energije nego u stanju mirovanja: kupanje, sporo hodanje, sporedne aktivnosti, riječju, one aktivnosti koje ne dovode do zagrijavanja djeteta.
Umjerena do jača fizička aktivnost obuhvata aktivnosti tokom kojih dijete troši 4 do 7 puta više energije nego u stanju mirovanja: žustro hodanje, vožnja bicikla, trčanje i igre s loptom, skakanje, plivanje, plesanje, dakle aktivnosti koje čine da se dijete zagrije i bude zadihano.
