Fizičke aktivnosti za bebe i djecu: zašto i koliko?

Fizička aktivnost je od vitalnog značaja za zdravlje i razvoj male djece. Pod fizičkom aktivnošću misli se na svaku aktivnost koja uključuje kretanje tijela. Od uzrasta djeteta zavisi koliko mu je fizičke aktivnosti potrebno. Za svu djecu je dobro da više vremena provode u pokretu i aktivno, a manje sjedeći.

Fizička aktivnost: zašto je dobra za djecu?

Fizička aktivnost je od vitalnog značaja za zdravlje, blagostanje i razvoj Vašeg djeteta – i sada i u budućnosti.

Brojne su zdravstvene koristi koje djeca imaju od fizičke aktivnosti.

Fizička aktivnost: 

  • jača dječje kosti, mišiće, srce i pluća;
  • poboljšava koordinaciju pokreta, ravnotežu, držanje i fleksibilnost djeteta;
  • pomaže djeci da održe zdravu tjelesnu težinu;
  • smanjuje rizik od srčanih oboljenja, raka i dijabetesa tipa 2 kasnije u životu.

Fizička aktivnost je značajna i za opštu dobrobit djece. Na primjer, veća je vjerovatnoća da će dijete koje je fizički aktivno:

  • biti samopouzdano i razviti osjećaj pripadnosti užoj i široj zajednici; 
  • biti opušteno i dobro spavati;
  • bolje se koncentrisati u školi;
  • slagati se s drugima i lako sklapati prijateljstva;
  • znati da dijeli, da čeka svoj red i sarađuje.

Fizička aktivnost je važan dio igre i učenja. Vrijeme provedeno u zajedničkoj fizičkoj aktivnosti s Vama ili s drugim ljudima za dijete predstavlja odličan način da gradi odnose u svojoj porodici i u zajednici. Uz to, fizička aktivnost je dobra zabava za djecu, što je takođe značajno.

 

Šta je fizička aktivnost?

Fizička aktivnost je svaka aktivnost koja uključuje mišićnu aktivnost i kretanje tijela. Obuhvata svakodnevne aktivnosti, fizički aktivnu igru i organizovani sport i vježbanje.

Pod lakom fizičkom aktivnošću smatra se, na primjer, odlazak u šetnju, sviranje muzičkog instrumenta, pa i slikanje u stojećem stavu za štafelajem.

Umjerena fizička aktivnost je ona koja čini da se dijete blago zadiše. To može biti:

  • brzo hodanje;
  • vožnja biciklom do vrtića, škole ili do kuće prijatelja;
  • plesanje, preskakanje, skakanje po lokvama, puštanje zmaja;
  • plivanje.

Pod snažnom fizičkom aktivnošću podrazumijevaju se one aktivnosti koje čine da dijete bude veoma zadihano i da se znoji, na primjer: 

  • igre trčanja – šuge, žmurke, između dvije vatre i sl.;
  • brza vožnja biciklom;
  • organizovani sportovi – fudbal, košarka, odbojka i sl.

Neke fizičke aktivnosti posebno doprinose jačanju mišića i kostiju djeteta. Umjerene i snažne fizičke aktivnosti, poput skakanja, trčanja, penjanja ili podizanja, stavljaju „u pogon“ mišiće i kosti Vašeg djeteta i pomažu u njihovoj izgradnji.

Energična igra je svojstvena djeci, ona je za njih prirodan način kretanja i aktivnosti. Tako, na primjer, i sasvim mala beba voli da se ljulja i udara nogama. Starija djeca trče, skaču, vrte se, šutiraju, bacaju, plešu uz muziku, igraju se na igralištima, uživaju u gruboj igri i još mnogo toga.

 

Koliko je fizičke aktivnosti djetetu potrebno u toku dana? 

Prema smjernicama različitih globalnih autoriteta na ovom polju, djeci mlađoj od godine dana treba obezbijediti dosta vremena za aktivnosti i igru na podu. Za bebe koje još nisu počele da se same pridižu i stoje, prava je mjera oko 30 minuta vježbi na stomačiću svakoga dana.  

Djeca uzrasta 1–3 godine treba da budu fizički aktivna najmanje tri sata dnevno, što uključuje i energičnu igru.

Djeca uzrasta 3–5 godina treba da provedu najmanje tri sata dnevno u fizičkoj aktivnosti, od čega jedan sat u energičnoj igri.

Od pete do 18. godine djetetu je potrebno najmanje jedan sat umjerene ili intenzivne fizičke aktivnosti i nekoliko sati lagane fizičke aktivnosti svakoga dana. Od toga bi tri dana u nedjelji trebalo posvetiti aktivnostima koje doprinose jačanju mišića i kostiju.

Za mlade osobe starije od 18 godina, preporuka je 2½ – 5 sati umjerene fizičke aktivnosti ili 1¼ – 2½ sata snažne fizičke aktivnosti nedjeljno. Mogu se odlučiti i za kombinaciju umjerenih i intenzivnih aktivnosti koja će im obezbijediti dovoljno ukupne fizičke aktivnosti. Uz to, najmanje dva puta nedjeljno treba da rade aktivnosti za jačanje mišića.

Ako Vašem djetetu tako odgovara, ono može da ima više malih blokova fizičke aktivnosti tokom dana. Najvažnije je da ukupna dnevna fizička aktivnost bude dovoljna. Što je dijete fizički aktivnije i što manje vremena provodi sjedeći, to je bolje za njegov ukupni rast i razvoj.

 

Fizička aktivnost i posebne potrebe djece 

Fizička aktivnost je važna za svu djecu.

Ako Vaše dijete ima neke dodatne potrebe zbog svog invaliditeta ili zdravstvenog stanja, ili ako ste zabrinuti u pogledu količine i vrste fizičke aktivnosti koju sprovodi, poželjno je da o tome porazgovarate s izabranim ljekarom ili s nekim drugim zdravstvenim radnikom.