San djece predškolskog uzrasta: šta da očekujete?

Većini predškolaca potrebno je 10–13 sati sna tokom noći, a nekima i dalje treba malo dnevnog spavanja. Kod djece ovog uzrasta, problemi sa spavanjem uglavnom se odnose na ustajanje iz kreveta i noćne more i strahove. Dosljedna rutina odlaska u krevet najbolji je način za rješavanje mnogih problema sa spavanjem u predškolskom uzrastu.

San djeteta uzrasta 3–5 godina: šta treba da znate?

Djetetu uzrasta 3–5 godina potrebno je oko 10–13 sati sna tokom noći. Neka djeca i dalje imaju potrebu za dnevnim spavanjem u trajanju od oko sat vremena.

San je veoma važan za zdravlje, rast i razvoj Vašeg djeteta. Kad dobro spavaju, djeca su smirenija i raspoloženija tokom dana. Dovoljna količina sna doprinosi jačanju imunološkog sistema Vašeg djeteta i smanjuje rizik od nastanka infekcija i bolesti.

Noćni strahovi i noćne more

Noćni strahovi i noćne more prilično su česti kod djece predškolskog uzrasta. To su različite pojave, dešavaju se u različito doba noći i treba im drugačije pristupati.

Noćni strahovi dešavaju se u prvih nekoliko sati noći, kad su djeca u dubokom snu. Ako Vaše dijete ima noćni strah, ono zapravo spava iako djeluje kao da je budno. Na primjer, oči mogu biti otvorene, dijete se može pomjerati, okretati, čak i ustati iz kreveta, ali Vam neće odgovoriti kao inače. Vama ti noćni strahovi mogu izgledati zastrašujuće, ali oni ne povređuju Vaše dijete. Nemojte buditi dijete kad vidite da ima noćne strahove, jer time možete produžiti njihovo trajanje. Umjesto toga, sačekajte da prestane da plače i da se umiri. Ako je dijete ustalo, vratite ga u krevet. Djeca se nakon noćnog straha obično brzo vrate na spavanje i ujutru se toga uopšte ne sjećaju.

Noćne more se obično dešavaju u drugoj polovini noći, kad djeca najviše sanjaju. One su povezane s razvojem mašte predškolaca. Ako Vaše dijete ima noćnu moru, može se desiti da se probudi vrlo uznemireno. Ono će tada moći da se sjeti svog sna i da razgovara o tome s Vama.

Ako Vaše dijete ima noćne more, trebaće mu maženje, utjeha, uvjeravanje da nema razloga za strah. Recite mu/joj nešto da pokažete da ga/je razumijete, na primjer: „Loši snovi su baš strašni, zar ne?“ Očekujte da će mu/joj možda trebati neko vrijeme da ponovo zaspi.

Rutina odlaska na spavanje

Djeca ovog uzrasta ponekad se sporije i teže uspavljuju od mlađe djece, jer im je glava i dalje prepuna razmišljanja o proteklom danu. Pozitivna rutina odlaska na spavanje može pomoći u tome, posebno ako je se dosljedno pridržavate – ne samo radnim danima, već i tokom vikenda.

Većina djece uzrasta 3–5 godina spremna je za spavanje oko 19 časova, posebno ako su u toku dana bili aktivni ili nakon nekog za njih važnog dnevnog dešavanja. Međutim, predškolci vole da odlažu trenutak kad treba da se smire i zaspu, pa ponekad, kao taktiku odlaganja, traže sve više priča za laku noć. Možda je dobro da uspostavite pravilo o dvije, najviše tri priče prije spavanja, uz obećanje da ćete mu/joj više čitati u toku dana.

Ustajanje nakon odlaska na spavanje

Mnogi predškolci prolaze kroz fazu dozivanja iz kreveta ili ustajanja nakon pozdrava za laku noć. Ako je to slučaj i s Vašim djetetom, isprobajte ove ideje:

Pokušajte da spriječite burnu večernju igru i uzbudljive aktivnosti pred spavanje. Takođe, izbjegavajte gledanje televizije i korišćenje računara, telefona ili tableta prije odlaska u krevet. Ove aktivnosti mogu otežati Vašem djetetu da se smiri i utone u san.
Uspostavite dosljednu, umirujuću rutinu odlaska na spavanje.
Uvjerite se da je dječja soba tiha, slabo osvijetljena i prijatne temperature za spavanje.
Prije nego što izađete iz sobe, provjerite da li Vaše dijete ima sve što mu je potrebno, poput omiljene igračke ili ćebenceta. Podsjetite dijete da ostane tiho u krevetu.
Ako želite da uspostavite rutinu koja ne uključuje prilaženje djetetu svaki put kad Vas pozove, pokušajte da budete dosljedni i odazovite se samo ako mislite da mu je nešto zaista potrebno.
Ako Vaše dijete ustane iz kreveta, ostanite smireni i zamolite ga da se vrati u krevet. Recite da ste tu, samo u drugoj sobi – budite uporni, ponavljajte to odlučno i mirno, onoliko puta koliko bude potrebno dok dijete ne prestane da ustaje i da Vas doziva.

Nekad će Vašem djetetu zaista nešto trebati. Na primjer, djeca ovog uzrasta često se plaše čudovišta koja se skrivaju ispod kreveta, iza stola, u ormaru. Ako se to desi, brzo provjerite krevet i ostala „sumnjiva mjesta“ i uvjerite svoje dijete da čudovišta nema. To će vjerovatno pomoći da se smiri i zaspi. Ako se Vaše dijete plaši mraka, razmislite o korišćenju noćnog svjetla.

Ukoliko Vaše dijete ima problema sa spavanjem, najčešće je najbolji način na koji mu možete pomoći dosljedno korišćenje određenih strategija ponašanja poput rutine za spavanje.