Nove mame i tate: zdravi životni stilovi

Zdrava ishrana i piće u prvim danima

Briga o novoj bebi zahteva veliku količinu vremena i energije. To znači da ćete verovatno imati manje vremena za kupovinu, pripremu i kuvanje obroka. Dobra ishrana u velikoj meri pomaže da zadržite nivo energije. Za dobro zdravlje, potrebno je da svakoga dana jedete širok izbor namirnica iz pet glavnih grupa:

• povrće – 6 porcija dnevno za muškarce i 5 porcija dnevno za žene
• voće – 2 porcije dnevno za muškarce i žene
• žitarice – 6 porcija dnevno za muškarce i žene
• proteini – 3 porcije dnevno za muškarce i 2½ porcije dnevno za žene
• mlečni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti – 2½ porcije dnevno za muškarce i žene.

Takođe je važno piti puno vode – osam čaša dnevno je preporučena količina. U redu je ponekad popiti sok, gazirano ili bezalkoholno piće, ali oni su bogati šećerom pa je voda najzdraviji izbor. Ako dojite, vašem telu su potrebni dodatni hranljivi sastojci, koje možete dobiti zdravom ishranom.

Saveti za zdravu ishranu za mlade roditelje

Evo nekoliko saveta za brzu, laku i zdravu ishranu:

• Prethodno oprano i iseckano povrće čuvajte u frižideru.
• Pripremite obroke na veliko i zamrznite ih – na primer, musake i supe.
• Koristite zamrznuto povrće kada nemate vremena za pripremu svežeg povrća.
• Neka vam korpa voća bude puna.
• Neka vam pri ruci budu jogurt, orasi i štapići od povrća za zdrave užine tokom dana.
• Napravite obroke koji se mogu jesti topli ili hladni. Takođe ih možete spakovati u kutiju za odlaganje hrane.
• Ako je moguće, kupujte na internetu i koristite usluge dostave namirnica.
• Prihvatite predloge za pripremu obroka od prijatelja i porodice.

Fizička aktivnost za mlade roditelje

• Iako se možda osećate umorno i želite da se odmorite u svakoj prilici, vežba vam može povećati nivo energije i učiniti da se osećate bolje. Kretanje je važno - 30-ak minuta dnevno.
• Možda ćete teško da nalazite vreme za vežbanje, ali možete pokušati da ga uklopite u dnevne aktivnosti. Na primer, guranje kolica sa bebom do prodavnice, prilika je da izađete iz kuće i održava vas aktivnim.
• Ne morate da idete u teretanu da biste vežbali. Naučite nekoliko vežbi koje možete da radite kod kuće ili idite u šetnju ili trčite oko kuće. Za to vam ne treba dodatno vreme za prevoz do teretane.
• Neke žene žele da izgube težinu koju su stekle tokom trudnoće. Važno je da svom telu date vremena da se oporavi nakon što se beba rodi. Zdrava hrana i lagane vežbe čine razuman pristup.

Alkohol, pušenje i lekovi

Briga za bezbednost bebe
Proverite sa svojim lekarom ili farmaceutom da li neki lekovi koje vi ili vaš partner uzimate – uključujući biljne tonike ili tablete – imaju neželjene efekte koji bi mogli da otežaju brigu o vašoj bebi. Ovo može uključivati sve što izaziva pospanost, utiče na vašu ravnotežu ili utiče na vaše reflekse - na primer, kada vozite automobil. Sada kada se brinete o novorođenčetu, moraćete da planirate ko će se brinuti o bebi ako pijete alkohol ili uzimate lekove koji vas mogu učiniti pospanim ili uticati na vašu ravnotežu.

Alkohol i pušenje
Pušenje dovodi vašu bebu u veći rizik od iznenadne neočekivane smrti u detinjstvu (SUDI in english), uključujući sindrom iznenadne smrti odojčadi (SIDS na engleskom) i fatalne nesreće pri spavanju. Najbolje je za vas i vašu bebu da živite u okruženju bez dima.

Kofein može uticati na to koliko dobro spavate, pa pokušajte da ga ne uzimate pred kraj dana. Ono što jedete, pijete ili pušite prolazi kroz vaše mleko do bebe i može uticati na razvoj bebinog mozga. Dakle, ako dojite, najbolje je da ne pijete alkohol, da ne pušite i da ne koristite lekove.