Баланс между работой и личной жизнью: советы для вашей семьи

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью — это соотношение времени, которое занимает работа и другие важные сферы жизни: семья, спорт, общественные дела, домашние обязанности, волонтерская деятельность и так далее. Если вам хватает времени на все, у вас соблюден баланс работы и личной жизни.

Универсальной формулы баланса между работой и личной жизнью не существует. У всех он разный, поскольку в каждой семье своя ситуация. И этот баланс меняется вслед за изменениями на работе, в семье и других сферах жизни.

Ставя перед собой реалистичные цели и используя метод проб и ошибок, вы найдете подход, с помощью которого сможете достичь баланса между работой и личной жизнью на долгий срок.

Баланс между работой и личной жизнью: почему это хорошо

Польза для вас

Правильный баланс между работой и личной жизнью позволит вам:

• испытывать меньше стресса и усталости
• лучше управлять своим временем
• принимать более эффективные решения и выполнять взятые на себя обязательства
• быть здоровее.

Хорошо сбалансированная семейная жизнь помогает предотвратить выгорание на работе.

Польза для детей
Для развития и учебы детям нужны ваше внимание и любовь, а также ваше полное участие. Полное участие — это когда вы с ребенком не только физически, но и эмоционально. Если работа и личная жизнь сбалансированы, вы сможете находить время для ребенка.

Польза для отношений
Возможность всецело уделять внимание тому, кто рядом — это кирпичик для построения любых отношений, поэтому правильный баланс между работой и личной жизнью дает вам время и силы делать отношения с ребенком и партнером еще лучше.

Как нарушается баланс работы и семейной жизни

Работа может мешать проводить достаточно времени с ребенком, особенно такого, когда вы полностью погружаетесь в общение с ним.

Очевидно, что время, которое вы проводите за работой, вы не проводите с детьми. Если у вас длинный рабочий день, вы приходите домой, когда дети уже спят, или уходите до того, как они проснулись. Вряд ли у вас есть время видеться с ними в течение недели. Когда вы берете работу домой, у вас также остается меньше времени заниматься детьми.

Но даже в то время, которое вы посвящаете детям, вы все еще можете находиться под влиянием работы. Вы можете прийти домой, но мыслями все еще быть на работе — вспоминать, что произошло в течение дня, обдумывать какую-либо проблему.

Почему детям нужно, чтобы вы каждый день отключались от работы

Часто дети больше всего хотят вашего внимания в конце дня — именно тогда, когда вам труднее всего его уделить. Детям нужно рассказать вам новости или попросить с чем-нибудь помочь.

У детей тоже могут быть неудачные дни в детском саду или школе. Им может требоваться ваше сочувствие или совет. Они просто могут хотеть «снять груз» и быть выслушанными. К тому времени, когда вся семья собирается дома, младшие дети уже часто бывают уставшими, недовольными и голодными. Они могут хотеть, чтобы их просто обняли. 

Сложно успеть все, когда нужно еще приготовить ужин и подготовиться к завтрашнему дню. И тем не менее, стоит отвлечься от своего занятия, выслушать ребенка, побыть с ним. Так он поймет, что его любят и что он находится в безопасности. Всем станет спокойнее и лучше.

Когда вы заняты, напряжены или предельно устали, вы можете начать воспринимать ребенка как еще одну обязанность. Вместо этого подумайте о том, как прекрасно, что есть человек, к которому нужно спешить домой и вместе с которым так здорово открывать мир.

Изменение рабочего графика для лучшего баланса между работой и личной жизнью

Если вы работающий родитель, попробуйте организовать свой рабочий день таким образом, чтобы он хорошо сочетался с семейной жизнью. Выясните, какой политики в отношении семейных сотрудников придерживается ваш работодатель — изучите рабочий контракт, пообщайтесь с коллегами. Затем обсудите этот вопрос с начальником.

Возможные варианты:

• гибкий график работы — например, вы можете приходить на работу позже и, соответственно, задерживаться дольше или наоборот, что может быть удобно, если вы отвозите ребенка в школу и забираете из школы или хотите успевать домой к ужину
• работа из дома
• сокращение рабочего времени — например, вы можете работать неполный день или разделить ставку с коллегой

Неважно, как работают ваши друзья, и что по поводу вас думают другие. Выберите вариант, который лучше всего подходит для вашей семьи.

Изменение рабочих привычек

Когда у вас есть дети, будет полезно пересмотреть свои рабочие привычки, чтобы работа не была в ущерб семейной жизни и наоборот. Вот несколько идей:

• Перед тем, как уйти домой, мысленно «прокрутите» рабочий день. Так вы сможете постепенно перейти к мыслям о доме и семье.
• Если семейные обстоятельства позволяют, лучше немного задержаться на работе, чтобы закончить начатое дело, вместо того, чтобы брать работу домой. Однако в долгосрочной перспективе более продолжительный рабочий день может быть не лучшим вариантом.
• Постарайтесь организовать работу так, чтобы браться за самые сложные задачи в начале дня, а не в конце.
• Улучите минутку в течение рабочего дня, чтобы подумать о ребенке. Для этого можно просто взглянуть на его фото или вспомнить что-то приятное, что вы делали вместе. Это еще раз напомнит вам, для чего вы стремитесь достичь баланса между работой и личной жизнью.
• Ограничьте время, которое вы тратите на работу дома, в том числе на проверку электронной почты и звонков и ответы на них.

Ежедневно переключайтесь с работы на дом

Вы будете больше настроены на общение с детьми по возвращении домой, если до этого момента сможете мысленно поставить работу на паузу. Попробуйте по дороге домой сделать следующее:

• Отключите рабочий телефон и отпустите мысли о работе, послушайте музыку, радио, почитайте, а если есть такая возможность — пройдитесь домой пешком или поедьте на велосипеде.
• Подумайте, как сделать время в пути более приятным. Можно по очереди с коллегами подвозить друг друга домой, ездить общественным транспортом или ходить пешком, если позволяет ситуация.
• Переключайте мысли на ребенка по пути с работы домой.
• Сделайте простое упражнение на осознанность — например, перед тем как уйти с работы или уже припарковавшись у дома.

А эти идеи помогут лучше проводить вечера:

• Заведите ритуал или привычку, которые бы символизировали ваше возвращение домой, переход от роли работника к роли родителя физически, умственно и эмоционально. Это может быть что-то совершенное простое — например, переодеться из офисной одежды в  домашнюю.
• Поговорите с домашними, в том числе со старшими детьми, о том, как непросто иногда бывает переключаться с работы на дом, особенно во время стрессовых ситуаций на работе. Помогите им взглянуть на вещи с вашей позиции, и попытайтесь понять их точку зрения, а также будьте реалистичны в своих ожиданиях по поводу личного и семейного времени.
• Если вы работаете из дома, постарайтесь отделить рабочее место от остального пространства. Определите часы работы и четко сообщайте коллегам и клиентам, в какое время вы будете недоступны.
• Попросите партнера или того, кто присматривал за ребенком, рассказать о том, как прошел день, и какие события могли повлиять на его настроение. Так вам будет проще обратить внимание на то, что волнует ребенка.

Для родителей, находящихся в особых обстоятельствах — например, воспитывающих детей в одиночку или родителей детей с инвалидностью — переключение с работы на семью может быть еще более затруднительным.